Диета на йогуртах: что можно есть. Какие йогурты полезны для похудения - польза и вред, состав низкокалорийных, меню диеты на неделю Похудение три дня на йогурте
Йогуртовая диета для похудения — станет настоящим раем для тех, кто обожает этот кисломолочный продукт. Кроме любимого вкуса, вы сможете похудеть на 5 кг за неделю .
Меню на 3 дня
Трехдневный вариант, позволит вам похудеть быстро и качественно. Более того, диета йогуртовая на 3 дня предполагает 2 версии меню.
Версия 1
Это меню стоит повторять ежедневно все 3 дня. Главное, чтобы количество кисломолочной продукции не превышало 500 граммов в день. Если йогуртовая диета в такой интерпретации легко переносится вашим организмом, то можете продлить её еще на 5 дней. Но не более.
- Завтрак: порция йогурта — 100 мл.
- Перекус: зелёное яблоко.
- Обед: порция йогурта — 200 мл.
- Полдник: зелёное яблоко.
- Ужин: порция йогурта — 200 мл.
- Перед сном: зелёное яблоко.
Версия 2
В этой версии йогуртовой диеты, помимо приведенных ниже продуктов, стоит в каждый приём пищи употреблять по 150 граммов натурального йогурта без сахара и прочих добавок.
День 1
Завтрак
- зелёное яблоко — 1 штука;
- свежевыжатый сок — до 150 мл.;
- можно заменить чашкой зелёного чая.
Обед
- отварное нежирное мясо — 100 гр.;
- небольшая порция салата из свежих овощей (можно сбрызнуть лимонным соком, в качестве заправки);
- стакан гранатового сока (разведенного с водой).
Полдник
- фруктовый салат.
Ужин
- тушёные овощи (без крахмала);
- свежевыжатый апельсиновый сок — 200 мл.
День 2
Завтрак
- апельсин — 1 штука;
- зелёный чай.
Обед
- тушёное или отварное мясо — 100 гр.;
- гранатовый сок (разведённый с водой) — 200 мл.
Полдник
- зелёное яблоко;
- зелёный чай.
Ужин
- салат из свежей капусты с лимонным соком;
- свежий апельсиновый сок — 200 мл.
День 3
Завтрак
- горсть любимых ягод;
- любимые орешки — до 50 гр.
Обед
- отварное мясо — 100 гр.;
- салат из свежей капусты.
Полдник
- киви — 2 штуки;
- зелёный чай.
Ужин
- нежирный творог — 100 гр.;
- яблоко — 1 штука.
Меню на неделю
Это классическое меню для йогуртовой диеты. Вы сможете сбросить до 5 кг лишнего веса.
Завтрак
- любимый фрукт;
- зелёный чай без сахара.
Перекус
- йогурт — 150 мл (с добавлением злаков или сухофруктов);
- любимый овощ или фрукт — весом до 100 гр.
Обед
- овощной суп (можно сделать суп-пюре);
- салат из свежих овощей или фруктов (можно заправить йогуртом).
Полдник
- стакан свежевыжатого сока.
Ужин
- рыба или нежирное мясо в отварном виде — 150 гр.;
- салат из свежих овощей;
- несколько ложек йогурта.
Меню на 10 дней
На удлиненном рационе вы сможете сбросить до 5-7 кг лишнего веса.
Завтрак
- йогурт — 150 граммов (добавьте в него любимые сухофрукты до 20 гр.);
- несладкий свежевыжатый сок — 100 мл.
Обед
- варёное мясо — 100 гр.;
- салат из свежих овощей (помидоров, огурцов, лука, зелени);
- йогурт — 100 мл.;
- свежий сок из любимых фруктов — 100 мл.
Полдник
- салат из свежих овощей (заправьте его йогуртом).
Ужин
- натуральный йогурт — 100 мл.;
- свежий сок — 100 мл.;
- тушёная капуста с луком, морковью и помидорами.
Творожно-йогуртовая диета
Данный вариант меню рассчитан на 6 дней. Состоит из йогурта и творога. Является очень вкусным и полезным. Особенно, для тех,кто обожает эти продукты.
В промежутках между приёмами пищи можно пить воду и чай. Всё это позволит похудеть до 6 кг.
Завтрак
- 2 баночки йогурта;
- 3 столовые ложки творога.
Обед
- 2 баночки йогурта;
- 3 столовые ложки творога.
Ужин
- 1 баночка йогурта;
- 6 столовых ложе кефира.
При желании вы можете смешать йогурт с творогом или взбить всё это в миксере.
Плюсы
+
В недельном и десятидневном вариантах диеты — довольно сбалансированный рацион.
+
Йогуртовая диета для похудения очень вкусная. Ведь она включает в себя овощи, фрукты и ягоды.
+
Йогуртовая диета отзывы имеет положительные, ведь она не только эффективна, но и не оставляет чувство голода. Так как йогурт, даже в небольших количествах, обволакивает желудок. Благодаря этому, мозг думает, что мы сыты.
+
Находящиеся в составе йогурта вещества — улучшают микрофлору желудка. Повышают иммунитет.
+
В йогурте содержится достаточно большое количество калия, кальция, магния. Эти вещества помогают при профилактике кариеса, остеопороза и гипертонии.
+
Употребление натурального йогурта способно приводить в норму уровень холестерина в крови.
Минусы
—
Благодаря довольно вкусному рациону, часть людей сильно увлекается йогуртовой диетой. Слишком долгое следование ей может вызвать сбои в обмене веществ.
—
Настоящий качественный, натуральный йогурт без сахара и прочих добавок — найти довольно сложно. А готовить самостоятельно — требует достаточно большого времени.
—
В первые дни возможен из-за нарастающего чувство голода (если до этого вы питались слишком много).
—
Есть противопоказания
:
- не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, а так же .
- запрещается при непереносимости йогурта.
Йогуртовая диета – одна из многочисленных разновидностей экспресс-диет. Благодаря такому режиму питания появляется возможность сбросить до 3 кг за одну неделю.
Несмотря на то, что большинство монодиет категорически не рекомендуются в связи с влиянием на здоровье, йогуртовая диета переносится крайне спокойно для организма.
Йогуртовая диета для сброса веса была разработана в начале XX века. Изначально эта диета предназначалась клиентам высококлассного санатория Швейцарии, её основоположник – немецкий врач Зейк.
В результате прохождения этой диеты пациентам удавалось сбросить до 3 - 4 килограмм за неделю.
Суть йогуртовой диеты
Основной принцип йогуртового питания состоит в том, чтобы съедать до 500 г йогурта каждый день. Это обязательно должен быть нежирный домашний йогурт без добавления сахара.
Исключены подсластители, а также готовые покупные йогуртовые продукты. Указанная норма йогурта должна быть разбита на несколько приёмов пищи, желательно до шести.
Кроме йогурта, рацион человека на йогуртовой диете могут составлять иные продукты.
Например:
Польза йогуртовой диеты
Йогурт считают самым полезным среди всех кисломолочных продуктов, тем более, если речь идёт о натуральном домашнем йогурте без вкусовых добавок.
Среди его основных полезных свойств можно перечислить:
Все вышеперечисленные полезные свойства находятся в большом количестве именно в домашнем йогурте. Основываясь на пользе основного компонента диеты, можно понять, что в целом этот режим питания принесёт массу удовольствия и укрепление здоровье.
Кроме того, как говорилось ранее, диету могут дополнять прочие полезные вкусности.
Длительность йогуртовой диеты для похудения
Часто задаваемым вопросом является длительность йогуртовой диеты. Нельзя дать на него один общий ответ, ведь курс может длиться в зависимости от реакции организма на новый режим питания.
Однако, желательно не превышать срок прохождения диеты свыше 10 дней. Самый выгодный вариант – от 3 до 5 дней.
При этом повторно проходить эту диету лучше только спустя месяц. При ухудшении самочувствия следует прекратить курс.
Также при желании сбросить ещё больше после незначительного похудения на йогуртовой диете, можно попробовать разгрузочные дни или прочие эффективные монодиеты.
Плюсы и минусы
Йогуртовая диета, как и большинство прочих временных режимов питания, обладает преимуществами и недостатками.
К плюсам такой диеты относятся следующие факторы:
Но у диеты также есть минимальные минусы:
- она исключает длительное прохождение, это может сказаться на самочувствии и общем состоянии здоровья;
- не допускает резких срывов и переходов на полноценную пищу.
Меню йогуртовой диеты
Как было сказано ранее, йогуртовый режим питания может иметь различные сроки прохождения. Самая частая длительность курса составляет три дня или неделю.
Меню на 3 дня
№ дня/приём пищи | Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
---|---|---|---|---|
1 | 1. 150 г йогурта;
2. Яблоко. |
1. 150 г йогурта;
2. 100 г творога; 3. Апельсиновый сок. |
1. 100 г творога;
2. Апельсиновый сок. |
|
2 | 1. 150 г йогурта;
2. Ягоды и орехи. |
1. 100 г курицы;
2. Овощной салат на капусте; 3. 70 г йогурта. |
1. 2 мандарина;
2. Зелёный чай. |
2. Яблоко. |
3 | 1. 150 г йогурта;
2. 2 мандарина; 3. Зелёный чай. |
1. Яблоко;
2. Зелёный чай. |
1. 100 г йогурта;
2. Овощной салат на капусте; 3. Гранатовый сок. |
Меню на 7 дней
№ дня/
приём пищи |
Завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
---|---|---|---|---|
1 | 1. Питьевой йогурт;
2. Яблоко; 3. Зелёный чай. |
1. 150 г мяса;
2. Помидорный салат. |
1. 100 г йогурта с ягодами. | 1. 100 г творога;
2. Питьевой йогурт; |
2 | 1. 100 г йогурта;
2. Апельсин; 3. Гранатовый сок. |
1. Овощной суп, приготовленный на курином бульоне. | 1. Яблоко; | 1. 150 г творога;
2. 2 мандарина. |
3 | 1. Питьевой йогурт;
3. 100 г творога. |
1. Греческий салат без добавления соуса и маслин. | 1. Сухофрукты с орехами;
2. Апельсиновый сок. |
1. 70 г мяса кролика;
2. Апельсин. |
4 | 1. 100 г творога, заправленного питьевым йогуртом; | 1. Суп на основе йогуртового напитка (с зеленью и огурцом). | 1. Яблоко. | 1. 100 г творога;
2. Гранатовый сок. |
5 | 100 г йогурта с кусочками свежих фруктов. | 1. 150 г йогурта;
2. 100 г мяса; 3. Овощной салат; 4. Гранатовый сок. |
1. Орехи. | 1. Питьевой йогурт; |
6 | 1. Питьевой йогурт;
2. 100 г творожной массы с изюмом. |
1. Салат из фруктов, заправленный йогуртовым продуктом. | 1. Яблоко. | 1. Овощной салат, заправленный льняным маслом. |
7 | 1. 150 г творожной массы с йогуртом;
2. Яблоко. |
1. Фруктово-ягодный салат с питьевым йогуртом. | 1. 100 г йогурта;
2. 5 спелых ягод клубники. |
1. 70 мяса кролика;
2. Яблоко. |
Питание, основу которого составляет натуральный йогурт, отлично избавляет от лишних килограммов. Существует несколько разновидностей подобной диеты. Поэтому похудеть на йогурте смогут и те, у кого вес большой, и нуждающиеся лишь в незначительной коррекции фигуры.
Читайте в этой статье
Кто придумал диету с йогуртом
Система похудения с помощью кисломолочного продукта была разработана немецким врачом-диетологом Зейком более 70 лет назад. Она научно обоснована и многократно опробована. С помощью изменения рациона лечили от ожирения пациентов элитного швейцарского санатория. Эффективность диеты сделала ее распространенной во всем мире.
Преимущества метода потери веса
Присутствие йогурта в качестве главного продукта на столе имеет много плюсов:
- это вкусное похудение;
- разные варианты диеты включают в себя и другую полезную пищу;
- чувство голода почти не ощущается;
- нормализуется уровень холестерина;
- рацион способствует улучшению работы ЖКТ;
- укрепляется иммунитет, улучшается состояние зубов и костей, стабилизируется давление.
Недостатки способа
Похудение на йогурте имеет и минусы:
- если слишком увлечься, есть риск нарушить обмен веществ, и потом располнеть еще сильнее;
- непросто найти подходящий йогурт, ведь для диеты годится не каждый;
- отказ от углеводов для некоторых пациентов может оказаться трудным.
Требования для похудения
Диета будет результативной при соблюдении условий:
- йогурт должен быть натуральным, без сахара и добавок, либо приготовленным самостоятельно;
- от соли придется отказаться;
- ограничения нужно дополнять 2 л воды в день, можно пить зеленый чай;
- ужинают за 3 — 3,5 часа до сна;
- возвращаться к обычному питанию следует постепенно, вводя понемногу запрещенные продукты и не превышая дневную калорийность в 1400 — 1500 единиц.
Меню для диеты
Варианты похудения на йогурте предполагают соблюдение ограничений в течение 3, 7 и 10 дней. Держать диету дольше не следует, это вредно.
На 3 дня
Короткий вариант диеты существует в двух видах. В первом разрешено есть 0,5 л йогурта и 3 яблока в день. Их делят на 6 трапез. Начинают день со стакана йогурта, через пару часов съедают яблоко, и так чередуют до вечера.
Есть более щадящий способ питания, когда разрешены постное мясо, нежирный творог, не содержащие крахмала овощи, несладкие фрукты, орехи. Дневное меню может выглядеть так:
В каждый прием пищи нужно выпивать 150 мл йогурта.
На 7 дней
3-суточную диету можно продлить на неделю. Но здесь питание более разнообразное и калорийность чуть выше. Рекомендованные на сутки продукты:
- 500 мл йогурта;
- 400 г фруктов и овощей;
- 150 г постного мяса или нежирной рыбы;
- 400 мл свежего сока;
- любая зелень в неограниченном количестве.
Дневной рацион можно составить так:
- утром – зеленый чай, яблоко;
- через 2 часа – салат из помидоров с луком и зеленью, йогурт с сухофруктами;
- днем – суп-пюре из цветной , редис с салатными листьями и ложкой йогурта;
- через 2 часа – бокал апельсинового сока;
- вечером – вареная индейка с баклажанами, киви, йогурт.
На 10 дней
Йогуртовая диета, длящаяся 10 дней, не имеет принципиальных отличий от недельной. Но ее расширяют за счет большего количества не сырых, а вареных или тушеных овощей. Продукты используют те же, что в предыдущих вариантах диеты, а дневное меню можно составить такое:
- утром – йогурт с малиной, чай;
- днем – 100 г курицы, тушеная капуста, йогурт, 100 мл томатного сока;
- на полдник – салат из огурцов с укропом, заправленный оливковым маслом с лимонным соком или 1 ст. л. кисломолочного напитка;
- вечером – рагу из кабачков с луком и зеленью, бокал йогурта.
С фруктами
Кисломолочный продукт хорошо сочетается с фруктами. Но среди последних лучше выбирать низкокалорийные, то есть не отличающиеся приторным вкусом. Жир сжигают апельсины, грейпфруты, ананасы. Разрешены яблоки, киви, большинство ягод. Не стоит есть виноград, курагу, чернослив, изюм, черешню, и дыни.
Как составляют дневное меню:
- утром едят йогурт и яблоко или половинку банана;
- днем – ассорти из клубники, киви и апельсина, заправленное кисломолочным продуктом;
- на полдник – горсть малины;
- вечером – грейпфрут и бокал йогурта.
Такую диету можно держать 3 дня. Если продлить ее на неделю, нужно дополнить вечерний прием пищи 150 г мяса или рыбы.
С творогом
Для похудения используют йогуртово-творожную диету. Ее можно без опасений держать 6 дней. За сутки необходимо съедать 500 мл йогурта и 12 ст. л. нежирного творога. Это количество делят на 3 приема пищи. Половину и меньший объем йогурта следует оставить на ужин. Продукты едят по отдельности или смешивают в блендере. Между трапезами пьют зеленый чай или воду.
С кефиром для разгрузки
При нормальном весе или небольшом его избытке поможет разгрузочный день на йогурте и кефире. Достаточно питаться так раз в 10 — 14 дней. Мини-диета избавит от 500 — 700 г. Для каждой трапезы нужно 200 мл одного из кисломолочных продуктов. Есть следует 6 раз в день, а в промежутках пить чай или воду.
Когда можно повторить
Йогуртовая диета достаточно жесткая. Поэтому воспользоваться этим способом похудения вновь можно лишь через 2 месяца. Иначе есть риск заполучить заболевание органов пищеварения.
Подобное питание противопоказано при беременности, лактации, диабете, повышенной кислотности желудка. Тем, кто просто не любит йогурт, тоже не стоит его использовать. Остальные же могут не сомневаться в результативности диеты.
Полезное видео
О том, как приготовить домашний йогурт, смотрите в этом видео:
Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 700 Ккал.
Йогурт считается одним из самых полезных видов кисломолочной продукции. Его очень любят многие люди от мала до велика. Если вы относитесь к категории обожателей йогурта и желаете несколько преобразить фигуру, можете обратиться к одному из вариантов данной диеты.
Три самых популярных варианта рассчитаны на 3, 7 и 10 дней соответственно. Ваш выбор зависит от количества надоедливых килограмм, которым вы хотите сказать нет. Весовые потери за диет-время составляют, как правило, от 2 до 6 килограмм.
Требования йогуртовой диеты
Разработал эту диету доктор-диетолог из Германии Зейк. Случилось это, согласно источникам, более 70 лет назад. Вначале ее опробовали посетители элитного санатория в Швейцарии, которые остались более чем довольны результатами. Позже йогуртовая диета стала распространяться среди простых людей и успешно дошагала до нашего времени.
Если решили испытать данную диету, не спешите в магазин за йогуртами. Точно стоит отказаться от различных фруктовых видов данного продукта, так как в них, как правило, присутствует сахар, который этой методикой запрещен. И другие добавки тоже вряд ли принесут организму пользу. В крайнем случае, приобретайте пустой маложирный или обезжиренный продукт и тщательно следите, чтобы в его составе не обитал сахар.
Но наилучшим выходом из ситуации будет приготовить йогурт самим. Вот его рецепт. Вам будет необходимо пастеризованное молоко в количестве 1-3 л (зависит от того, как много продукции вы хотите приготовить за раз) и сухая йогуртовая культура (ее можно приобрести во многих аптеках). Налейте это молоко в простерилизованную посуду, закипятите, охладите примерно до 40 градусов. Теперь немножко молока смешайте с йогуртовой культурой и добавьте смесь в основное количество жидкости.
Настаивать домашний йогурт рекомендовано в йогуртнице или в термосе. Термос перед размещением в нем жидкости стоит обдать кипятком и хорошенько протереть. Плотно закрыв место временного обитания будущего йогурта, нужно дать ему настояться от 12 до 14 часов. Отметим, что, чем дольше йогурт стоит, тем более кисловатым он получается. Теперь эту смесь нужно отправить в холодильник, чтобы она там постояла пару часов и загустела.
Кстати, живой йогурт можно употреблять не только в диетическое время. Его можно всегда пить, заправлять им овсяную кашу и различные салатики. Йогурт служит отличной альтернативой калорийному и откровенно неполезному майонезу. Попробуйте! Вполне вероятно, что вы не захотите возвращаться к вредному фавориту множества праздничных застолий.
Чтобы придать йогурту пикантность, если собираетесь заправить овощной или мясной салат, немного разбавьте его лимонным соком или соевым соусом. В общем, вариантов его применения масса. Задействуйте свою фантазию.
Теперь предлагаем подробнее поговорить непосредственно о видах йогуртовой диеты. В самом коротком трехдневном варианте ежедневно стоит употреблять йогурт в количестве до 500 г и яблоки любого сорта (по 3 штуки). Есть и более щадящий подвид этой же непродолжительной йогуртовой методики похудения. Его суть в том, что утром йогурт стоит сочетать с фруктами, в обед - с мясной продукцией, а по вечерам - с овощами, фруктами или творогом.
Стоит отказаться от соли в период похудения. А из жидкостей, помимо йогурта, следует отдавать предпочтение несладкому зеленому чаю, чистой воде. Изредка можно позволить себе чашечку кофе, но также без любых добавок.
Более длительная йогуртовая диета продолжается одну неделю. В ежедневный рацион можно включать до 500 г йогурта, 400 г некрахмалистых фруктов и овощей, 150 г нежирного мяса или рыбы/морепродуктов, 2 стакана свежевыжатого сока, зелень, зеленые и травяные чаи и отвары. Крайний раз принимать пищу рекомендовано за 3-4 часа до сна.
Самый продолжительный вариант диеты - 10-дневный курс преображения. При составлении меню возьмите за основу следующее правило. Ежедневно можно употреблять 500 г натурального йогурта, яблоки и различные цитрусовые (до 300 г), горсть ягод, несколько некрахмалистых овощей, около 100 г нежирного мяса, рыбы или морепродуктов. Разнообразить рацион допустимо и несколькими стаканами свежевыжатого фруктового сока (кроме виноградного).
Помните, что из любого варианта йогуртовой диеты нужно выходить крайне плавно и размеренно, постепенно добавляя запрещенные продукты и не увеличивая калорийность свыше 1400-1500 калорий. В противном случае рискуете лишние килограммы вернуть с лихвой.
Меню диеты
Йогуртовая диета на 3 дня (вариант 1)
Примечание . Нижеприведенное меню повторяется ежедневно. Следите, чтобы за день общее количество употребленной кисломолочной продукции не превысило рекомендованные 500 г. Если данная методика переносится организмом легко, и вы желаете еще немного модернизировать фигуру и уменьшить объемы, продлить ее разрешено до 5 дней, но не более.
Завтрак
: порция йогурта.
Второй завтрак
: яблоко.
Обед
: порция йогурта.
Полдник
: яблоко.
Ужин
: порция йогурта.
Поздний ужин
: яблоко.
Йогуртовая диета на 3 дня (вариант 2)
Примечание . Помимо нижеописанных продуктов, в каждый прием пищи употребляйте по 150 г натурального йогурта.
День 1
Завтрак
: 1 яблоко средних размеров; до 150 мл выжатого из свежих фруктов сока или чашка пустого зеленого чая.
Обед
: 100 г нежирного мяса, приготовленного без добавления масла; небольшая порция овощного салата (лучше всего помидоро-огуречного, сбрызнутого лимонным соком); стакан гранатового сока, который рекомендовано развести водой.
Полдник
: салат из полюбившихся вам фруктов, только не используйте крахмалистые.
Ужин
: порция тушеных некрахмалистых овощей; 200 мл выжатого из апельсин сока.
День 2
Завтрак
: 1 крупный апельсин; зеленый чай.
Обед
: 100 г мяса в тушеном или вареном виде; 200 мл неконцентрированного (с добавлением воды) гранатового сока.
Полдник
: яблоко и зеленый чай.
Ужин
: порубите свежую капусту и сбрызните ее лимонным соком; запейте 200 мл апельсинового сока.
День 3
Завтрак
: горсть любимых ягод и до 50 г фисташек или других орешков.
Обед
: 100 г отварного или запеченного мяса и капустный салат.
Полдник
: 2 киви и зеленый чай.
Ужин
: нежирный творог (100 г) с одним яблоком.
Меню йогуртовой диеты на 7 дней
Завтрак
: любой фрукт и зеленый чай или травяной настой.
Перекус
: 150 г йогурта, в который можно добавить немножко злаков или сухофруктов; овощ или фрукт весом до 100 г.
Обед
: легкий суп-пюре из овощей (или просто суп) плюс салат из овощей или фруктов, заправленный небольшим количеством йогурта.
Полдник
: стакан свежевыжатого сока из любимого фрукта.
Ужин
: рыба или мясо в количестве до 150 г, приготовленные без добавления жира; овощной салатик; несколько ложек йогурта (можно употребить самостоятельно, можно заправить салат).
Меню йогуртовой диеты на 10 дней
Завтрак
: 150 г йогурта, в который можно добавить до 20 г любимых сухофруктов; 100 мл несладкого фруктового сока.
Обед
: 100 г отварного мяса; салат из томатов, огурцов, лука, зелени; 100 мл йогурта и столько же сока на ваш выбор.
Полдник
: овощной салатик, заправленный йогуртом.
Ужин
: по 100 мл йогурта и свежевыжатого сока; тушеная капуста с луком, морковью и томатами.
Противопоказания йогуртовой диеты
Эта диета не имеет противопоказаний для относительно здоровых людей.
- С осторожностью же и только после консультации с доктором на данной диете можно сидеть беременным и кормящим женщинам, подросткам и больным.
- Худеть на йогурте запрещено людям с индивидуальной непереносимостью этого кисломолочного продукта или другой вспомогательной продукции, используемой в различных вариантах диеты.
Достоинства йогуртовой диеты
Данная диета имеет ряд несомненных преимуществ.
- Во-первых, сбалансированность рациона, если говорить о недельном и десятидневном вариантах.
- Также стоит отметить, что явно безвкусной эту диету не назовешь. Ведь она включает в себя овощи, фрукты, ягоды и другую вкусную и полезную продукцию. Вероятно, вы даже не заметите, что на диете, и при правильном настрое сможете преобразить фигуру вкусно и полезно.
- Вряд ли вам придется столкнуться с чувством острого голода, даже если вы выберете для себя довольно строгий первый вариант йогуртового преображения. Йогурт, даже в небольшом количестве, обволакивает желудок, помогая быстро убедить мозг в ощущении сытости и делая соблюдение диеты максимально комфортным процессом.
- Научно доказано, что потребление 200 г натурального йогурта в день способно ощутимо повысить иммунитет. Находящиеся в йогурте вещества служат помощниками и желудочно-кишечному тракту. Они регулируют его правильную работу и помогают скорее реабилитироваться после перенесения инфекционных заболеваний различного рода.
- Еще йогурт отлично действует на микрофлору кишечника, являясь мощным профилактическим средством против грибковых недугов.
- А наличие в составе йогурта кальция, калия и магния помогает в профилактике кариеса, остеопороза и препятствует возникновению гипертонии.
- Отметим и то, что употребление йогурта способствует лучшей усвояемости других веществ, которые поступают с пищей. Содержащаяся в нем молочная кислота замечательно забирает полезный кальций у молока, которое мы пьем, и делает все возможное, чтобы организм получил от этого максимальную пользу.
- Еще йогурт снижает вредный холестерин в нашем организме.
Ну что, вы все еще сомневаетесь, что йогурт имеет право прочно осесть в вашем рационе?
Недостатки йогуртовой диеты
- К недостаткам диеты можно отнести особую увлеченность ею некоторых людей, особо жаждущих похудеть. Сделать это на ней не сложно. Продолжая варианты диеты дольше указанных сроков, можно скинуть и большее количество килограмм, но это чревато сбоем в обмене веществ и общим ударом по организму. В связи с этим и большое количество ушедших килограмм наверняка вернется. Поэтому настоятельно не рекомендуется превышать рекомендованную продолжительность диеты.
- К трудностям йогуртовой диеты многие бывалые худеющие относят то, что нужно готовить этот продукт самостоятельно или искать действительно качественный его аналог. Это может занять некоторое время и порой отбивает желание преображаться таким образом.
- Если вы питались ранее очень обильно, вероятно, чувство голода все же ощутите в первый день-два на диете. Но потом, как отмечают худеющие, втягиваешься. Если перетерпеть вначале, все идет отлично.
Повторное проведение йогуртовой диеты
Недельный или десятидневный вариант этой диеты не рекомендовано повторять в ближайший месяц. А вот один из видов трехдневного йогуртового похудения можно проводить 2 раза в месяц, как альтернативу разгрузочным дням, во избежание набора лишнего веса (конечно, придерживаясь умеренного питания во все остальное время).
Йогуртовая диета считается одной из самых полезных, вкусных и питательных диет.
При соблюдении этой диеты сводится к минимуму риск причинения вреда здоровью. Данная диета разрешает употреблять многие продукты, поэтому организм не испытывает такого сильного стресса от ограничений. Вместе с тем еда легка и сытна.
Безусловно, одним из серьезных плюсов йогуртовой диеты является ее полезность. Кроме того, йогурт любим многими, поэтому диета превращается в пользу и удовольствие.
Виды йогуртовых диет
Существуют различные вариации этой диеты, например, диета на питьевом йогурте, диета на йогуртах и фруктах , йогуртовая диета на 7 дней, йогуртовая диета на 3 дня .
Тем не менее, в рацион плюс к натуральному йогурту вне зависимости от типа диеты диетологи рекомендуют включать овощи, фрукты, ягоды и даже мясо. При соблюдении этой диеты отмечается общее положительное влияние на весь организм. Ее соблюдение не вредит, если ее придерживается человек, у которого нет противопоказаний к данной диете.
По мнению авторитетных специалистов во время йогуртовой диеты организм не лишается полезных веществ, необходимых для нормального его функционирования. Это происходит потому, что из рациона не убирают такие полезные продукты как: овощи, мясо, фрукты, молочнокислые продукты и фруктовые соки.
Бесспорный плюс диеты на йогурте в том, что она не является новомодной, с тенденциями поглощать неимоверное количество экзотических фруктов, к которым организм просто может быть не приучен. Действие этих фруктов на организм человека еще не до конца подтверждено учеными, оно только изучается. В случае с йогуртом – продукт понятен и протестирован многими специалистами в области диетологии.
Можно сделать вывод, что эта диета лишена многих изъянов других диет.
Чтобы йогуртовая диета положительно влияла на организм необходимо придерживаться определенных рекомендаций диетологов.
Между приемами еды желательно пить в небольших количествах. Это могут быть и чай, и свежевыжатые соки.
Нужно исключить из своего диетического меню сладкие фрукты: груши, виноград, дыни и арбузы. Можно есть цитрусовые и яблоки. Необходимо внимательно следить за объемом потребляемой жидкости, выпивать ее нужно около 1,5 литров в день.
В день рекомендуют потреблять не менее 500 гр. йогурта. Магазинные порции обычно составляют 125 гр. Значит, за день организм должен потребить 4 пачки, их нужно разбивать на четыре раза. Перед едой обязательно пить теплую жидкость.
Такую диету нельзя держать долго, максимум две недели, потом прерваться на 2-3 месяца.
Как правильно выбрать йогурт для диеты?
По мнению специалистов для того, чтобы диета была эффективной нужно есть только натуральный йогурт. А лучше всего, если йогурт будет домашним, приготовленным самостоятельно. Такой продукт не будет содержать консервантов и будет обладать целым набором полезных свойств.
Подходить к выбору основного продукта диеты нужно очень внимательно, иначе можно не только не сбросить, но и набрать килограммы, а также нанести вред своему организму.
Большинство производителей в погоне за прибылью увеличивают срок хранения продукции. Для этого они добавляют в йогурты всевозможные добавки в виде консервантов. Для привлечения дополнительных покупателей стремятся улучшать и вкусовые свойства, поэтому используют ароматизаторы, усилители вкуса. Прилавки магазинов ломятся от разнообразных вариантов йогуртов, которые кроме полезных веществ включают в себя загустители и еще разного рода вещества, о которых потребитель даже не сможет узнать, так как это коммерческая тайна производителей. В магазинном йогурте может присутствовать сухое молоко или растительные белки. По факту очень редко то, что продается в магазине, на самом деле является йогуртом. Необходимо обратить внимание и на то, что диета на йогуртах , содержащих сахар, не принесет никаких положительных результатов, скорее наоборот – вес начнет стремительно набираться. Можно с уверенность сказать, что по составу этих йогуртов можно изучить всю периодическую систему Менделеева, поэтому диета на стандартном магазинном йогурте не может оздоравливать организм человека.
Специалисты рекомендуют выбирать йогурт с небольшим сроком хранения. Именно такие йогурты будут плодотворно влиять на организм. Те, йогурты, которые могут храниться месяцами в том числе при комнатной температуре, диетологи для диеты не рекомендуют, так как те насыщены сульфатами.
В своих отзывах о йогуртовой диете специалисты отдают предпочтение натуральным йогуртам, с коротким сроком хранения. Кроме того, рекомендуют следить за уровнем жирности йогурта, чем меньше его процент, тем лучше.
Диетологи регулярно говорят о том, что основной продукт йогуртовой диеты - натуральный йогурт. Не тот масс-маркет, который продается в наших супермаркетах, а фермерский продукт или органические йогурты, о чем, как правило, написано на упаковке.
Недостатки и противопоказания
Несмотря на то, что считается, что диета на йогуртах противопоказаний не имеет, тем не менее, врачи и диетологи, убеждают в том, что они есть. Научно подтверждено, что эта диета одна из щадящих, но, тем не менее, любое ограничение в пище – это нагрузка на организм.
Йогуртовой диеты нельзя придерживаться людям, страдающим аллергией на кисломолочные продукты, а также – цитрусовые. Не рекомендуют прибегать к этой диете и тем, кто страдает расстройствами желудочно-кишечного тракта.
Стоит напомнить о том, что серьезным противопоказанием для любой диеты является беременность и лактация. Не стоит прибегать к диетам детям и подросткам, если данная диета не прописана лечащим врачом. Пенсионерам также стоит воздержаться от самостоятельных диет.
Наличие противопоказаний к диете может определить только врач.
Из негативных отзывов о йогуртовой диете стоит выделить жалобы на постоянный голод, а также на нарушения в области желудочно-кишечного тракта.
Некоторые испробовавшие данный вид йогуртовой диеты жалуются на дискомфорт в желудке.
Конечно, с противопоказаниями нужно обязательно ознакомиться заранее, прежде чем начинать «йогуртовое похудение».
Очень для многих людей не подходит йогуртовая диета на 7 дней . Многие способны выдержать йогуртовую диету на три дня. Кому-то больше подойдет диета на питьевом йогурте , а кому-то творожно-йогуртовая диета . Все строго индивидуально. Это необходимо учитывать.
Минус диеты еще и в том, что подходит она только тем, кому нравятся молочные продукты.
Результаты этой диеты обычно сугубо положительные. Те, кто придерживаются рекомендаций по поводу диеты, как правило, не испытывают чувства голода. Соответственно, и организм не испытывает стресс. Большинство отзывов о диете на йогурте со знаком плюс.
Знатоки-диетологии свидетельствуют, что диета на йогурте позволяет похудеть на 5 – 7 килограммов. Вне зависимости от конечного результата в плане похудения, можно гарантировать, что после этой диеты улучшится собственное самочувствие. Йогуртовая диета считается одной из самых эффективных. Недавно это подтвердили американские ученые.
Если сравнить скорость сбрасывания веса на йогуртовой диете и на других, то на ней сбрасывается на целых 22% больше, чем на других. За 10 дней можно сбросить до 6 килограммов. Многие рекомендуют диету как одну из самых лучших и вкусных.
Такая диета способствует борьбе с грибковыми инфекциями. Диета на йогурте способствует повышению иммунитета. В результате такой диеты организм насыщается белком. Насыщение кальцием, которого также много в этом продукте, укрепляет костей и уменьшает риск развития остеопороза. Для организма человека йогурт - это источник минералов и витаминов. В нем содержатся фосфор, йод, витамин В2 (рибофлавин) и ряд других полезных веществ. Продукт имеет противовоспалительные свойства и это еще далеко не все его полезные свойства. Кроме того, при применении йогуртовой диеты происходит улучшение состояния кожи.
Специалисты неоднократно заявляли о том, что именно в йогурте есть оптимальный баланс белков, жиров и углеводов. В этом продукте содержатся и другие полезные вещества, например, тот же кальций. Йогурт - носитель полезной микрофлоры. Когда бактерии, которые в нем содержатся, попадают в кишечник, то улучшают его состояние. Йогурт нормализует работу пищеварительной системы, улучшает редуцирование ферментов, после его приема ускоряется перистальтика. Улучшается состояние микрофлоры, что способствует интенсивному связыванию и выведению холестерина, токсинов, накопленных в кишечнике. В отличие от большинства других молочных продуктов йогурт содержит белки и поэтому имеет питательную ценность. Следовательно, организм продолжает получать необходимые протеины, а вместе с тем и строительный материал для мышечной ткани.
Поэтому, если нет противопоказаний для применения данной диеты, то ее результатом будет не только сбрасывание веса, но и оздоровление всего организма. В целом можно сделать вывод, что данная диета весьма эффективна.