Приводим тело в порядок в домашних условиях. Экспресс-методы для приведения себя в порядок, чтобы выглядеть ухоженной и стильной
Перед отпуском или важной поездкой женщина начинает задаваться вопросом, как привести себя в форму за месяц до нужной даты, преобразить фигуру, улучшить работу организма. Обратный отсчет похудения начинается с часов, проведенных за компьютером в поиске упражнений и идеальных диет по советам звезд, но собирая информацию, есть риск потерять время или, что гораздо хуже, здоровье.
Как привести себя в порядок
Первым делом необходимо понять, как здоровье вашего внутреннего организма влияет на тело, что нужно изменить в первом для улучшения внешнего вида второго. Тело отвечает за «обложку» – качество кожи, волос, наличие мышечной массы, грамотно распределенный жир, а организм – за внутренние процессы, влияющие на самочувствие и состояние здоровья. Для того чтобы быстро и грамотно похудеть, важно вывести личную формулу взаимосвязи этих двух частей.
Тело
Можно начать с аэробных занятий, например с зарядки или фитнеса. Важно подобрать индивидуальный комплекс упражнений:
- проконсультируйтесь с врачом, чтобы тренировки не повредили здоровью;
- не используйте узконаправленные упражнения, выберите что-то общее;
- попробуйте разные виды спорта: плаванье и ходьба оказывают разный эффект;
- большие силовые нагрузки не для начала похудения – тренируйте свою выносливость.
Организм
Следите за своим здоровьем. Регулярно посещайте врача для общего обследования, сдавайте анализы, ведите личный медицинский учет (записи о болезнях и пр.). Пропейте курс витаминов – это укрепит организм в такой стрессовый период, как похудение. Следите за своим режимом сна – недосып сам избавит вас от достигнутых результатов. Станьте сторонником правильного питания (баланс белков, жиров, углеводов).
Как быстро привести себя в форму
Окружите себя комфортными условиями для похудения. Подберите новый спортивный костюм, постарайтесь не находиться в стрессовой ситуации. Хотя многие сбрасывают пару-тройку лишних кило в период стресса, но во время планового похудения он только подорвет вашу уверенность в себе. Кроме того, стресс часто вызывает не жиросжигание, а накопление лишних килограммов на теле.
Мужчине
Похудение у представителей сильного пола проходит гораздо проще, чем у женщин. Но хотя вопрос, как привести себя в форму за месяц, у мужчины появляется редко, соблазн вернуть все на круги своя и светить животом вместо пресса на пляже, очень велик. Чтобы избавиться от этого навязчивого ощущения, откажитесь от тренажера у себя дома и сходите в спортзал. Перед вами будут примеры людей, которые бодибилдингом добились, добиваются или начинают добиваться успеха в работе над телом, похудении.
Женщине
В период похудения и обновления тела, женщине важно чувствовать поддержку. Для очевидного результата используйте все доступные методы – сходите в салон, пройдитесь с подругами по магазинам, подберите новый повседневный макияж, дайте телу релакс. Обновленный имидж привлечет к вам внимание, а ваша фигура не останется без поощрительного комментария от друга или коллеги.
С чего начать
Правильный рацион – даже с ускоренным метаболизмом будет гораздо проще привести тело в порядок за месяц. Сбалансируйте БЖУ – это поспособствует насыщению организма полезными веществами в полной мере и улучшит работу пищеварения. Кроме того, ведите подсчет калоража. Высчитайте вашу дневную норму, распределенную по приемам пищи (завтрак, обед, ужин). Старайтесь пить больше воды, примерно 30 мл на кг массы тела – это улучшит обмен веществ и стимулирует очищение тела от шлаков.
Пример подсчета калорий:
- Женщины 18-30 лет: (м тела (кг)*0,0621 + 2,0356)*240; 31-60 лет: (м тела (кг)*0,0342 + 3,5377)*240; 60 лет: (м тела (кг)*0,0377 + 2,7545)*240.
- Мужчины 18-30 лет: (м тела (кг)*0,0630 + 2,8957)*240; 31-60 лет: (м тела (кг)*0,0484 + 3,6534)*240; 60 лет: (м тела (кг)*0,0491 + 2,4587)*240.
Преображение за 30 дней
Забудьте про лозунги «приведи себя в порядок за месяц голодной диетой». Вот пример меню для похудения тела без вреда для организма (количество грамм – дневная норма):
- Мясо (до 200 г) – только тушеное, вареное или запеченное.
- Рыба (300 г в неделю) – не более трех приемов за неделю. В список входят все морепродукты.
- Фрукты и овощи (до 700 г) – забудьте про очень сладкие фрукты.
- Зерновые (до 400 г) – сбалансируйте приемы, например 100 г хлеба и не больше 300 г каши.
- Соль и сахар (1 и 6 ч. л.) – не забывайте, что они содержатся в макаронах, хлебе и пр.
Похудение с помощью тренировок должно занимать как минимум 30 минут. Подберите вид спорта, который вам по душе и телу. Лучше всего, если у вас будет тренер, к которому вы сможете обратиться за советом, а не бездумно качаться, не активируя нужные зоны мышц. Начните ходить пешком – 10 000 шагов в день помогут похудеть телу гораздо быстрее. Например, если у вас плотный график, вы можете проходить пешком с работы домой несколько километров. Ходьба или бег (приблизительно 5-6 км в день) могут заменить вам тренировки на раннем этапе.
Кроме ходьбы, гимнастики есть ряд универсальных упражнений для всего тела:
- Планка. Задействует все группы мышц тела, эффективна для прокачки пресса, спины, попы, ног. Начните с 30 секунд и увеличивайте нагрузку.
- Приседания. Прокачают попу и ноги, а если подключить гантели, согнув руки на 90°С, еще и руки со спиной. 20 раз + увеличение нагрузки.
- Выпады. Прокачают попу, бедра, ноги, спину и руки. Формируют талию. Для этого упражнения необходимо опустить руки с гантелями, по очереди выставляя ноги вперед. Чем ниже вы опускаетесь в процессе, тем лучше. 30 повторов.
Уделите внимание телу, своей красоте. После долгих занятий спортом стоит себя наградить, а так как еда в процессе похудения отошла на второй план, помогите расслабиться вашему телу: сходите на массаж, сделайте обертывание, попробуйте различные виды масок и скрабов для кожи. Есть большое количество косметических процедур и средств против последствий лишнего веса (растяжки, целлюлит). Все это очень полезно во время похудения – процедура массажа тела может заменить тренировку.
Видео: приводим тело в порядок
Совсем скоро наступит летний сезон – пора юбочек, платьев, купальников. Около 90% девушек начинают заниматься своей фигурой, приводить ее в порядок накануне этого летнего сезона, за 2-3 месяца. Безусловно, нужно подходить к формированию красивого тела круглый год, но… Такие уж мы, женские натуры! Сайт Мир Девочки начинает серию статей о том, как за месяц привести фигуру в порядок. В наших статьях вы сможете узнать только те методы, которые реально помогли и привели к нужному эффекту. Приступим?
От автора
Пожалуй, я принадлежу к числу этих самых 90% девушек, которые весной в спешке начинают приводить фигуру в порядок после зимы. Конечно, в таком случае нужны эффективные методы борьбы с парой лишних килограммов, ненавистным целлюлитом, а также со стройностью живота и ног.
Сама я девушка стройная, мой вес 52 кг, однако, сколько себя помню, с подросткового возраста у меня начал образовываться целлюлит, видимо из-за отсутствия каких-либо существенных физических нагрузок и правильного питания.
И вот, за 2 месяца до лета, я решила заняться своими проблемами, искать действенные методы в сети Интернет, то, что реально помогает:
1) убрать целлюлит;
2) похудеть без вреда для здоровья;
3) что не занимает много времени.
Итак, что же мне помогло за месяц реально добиться поставленных результатов? Читайте далее изложенный максимально кратко материал, отдельно будут ссылки на важные составляющие методики.
Как за месяц похудеть и убрать целлюлит
Прежде всего, запомните: если вы хотите похудеть и убрать целлюлит, вам необходимо заниматься какой-либо физической нагрузкой. Это могут быть как домашние тренировки по видеороликам на Youtube, а также занятия в группе с тренером – аэробика, фитнес, тренажерный зал, бассейн, аквааэробика.
Я выбрала последний вариант – аквааэробику. Взяла абонемент на 1 месяц – 8 занятий, который обошелся в 1600 рублей (узнавайте цены в своем городе самостоятельно). Суть занятий была в следующем: 30 минут занятия в зале аэробикой (вместе с тренером делаем разминку, различные упражнения с использованием специальных элементов – гантели, резиновые шары, коврики, степы и т.д.), после этого идем в бассейн, в нем непосредственно происходит аквааэробика. Смысл аквааэробики заключается в том, что вы находитесь в воде, а тренер на суше рядом с бассейном, показывает упражнения, а вы повторяете за ним в воде.
Плюсов аквааэробики масса:
1) нет никакого дискомфорта в том, как вы выполняете упражнения; вас никто не видит, как вы неуклюже барахтаетесь в воде;
2) нагрузка на позвоночник – сводится к нулю, после аквааэробики не так сильно болят мышцы и тело;
3) в воде вы меньше потеете, вам приятнее заниматься спортом.
В общем, аквааэробика принесла свои результаты – тело значительно подтянулось, ушел целлюлит (примерно 30-40%), появился плоский животик, положительный заряд эмоций от тренировок.
Обертывания от целлюлита с голубой глиной, горчицей и кофе
Кроме спорта, я решила воздействовать на проблему целлюлита локально внешними способами. Обертывания из глины (особенно голубой) дают прекрасный результат. Глина способствует разглаживанию кожи, порошок горчицы способствует теплому воздействию на целлюлит, а молотый кофе является непревзойденным помощником в борьбе с упругостью тела.
Необходимо делать курс не менее 10 раз обертывания, выполняя процедуру через день. Подробнее о рецепте, о том, читайте отдельную статью, перейдя по ссылке.
Антицеллюлитный массаж чудо-банками
Да-да, вы не ошиблись, именно ЧУДО-банками. Они так и называются, продаются практически в любой аптеке, в коробочке 2 чудо-банки, их стоимость 80-100 рублей. Замечательное приобретение!
Массаж чудо-банками, конечно имеет перечень противопоказаний, но если вы не относитесь ни к одной категории, кому запрещен такой вакуумный массаж, то вы не пожалеете!
Массаж чудо-банками от целлюлита необходимо делать также курсом не менее 10 раз, чередуя, к примеру, с обертываниями. Однако я, чтобы добиться наилучшего эффекта делаю его ежедневно перед тем, как лечь спать. Результаты безумно радуют!
Подробнее о том, читайте в отдельной статье, перейдя по ссылке.
Правильное питание – основа безвредного похудения!
Если вы хотите сбросить 2-3 кг, не нужно морить себя какими-то глупыми и несбалансированными диетами. Лучшее, что вы можете сделать для своей фигуры и здоровья – начать правильно питаться. И помните, даже если вы начнете заниматься спортом, но при этом будете продолжать питаться абы как, результатов не будет.
Безусловно, я не диетолог и не специалист по вопросам правильного питания, но правила правильного питания просты:
1) откажитесь от жирного, соленого, мучного;
2) старайтесь отваривать курицу, рыбу, а не жарить ее;
3) кушайте больше овощей, тем более, сейчас весна и скоро лето;
4) утром должен быть полноценный завтрак – каша с фруктами; либо творог с фруктами;
5) в обед старайтесь кушать нежирный суп (уха, куриный, овощной), а также на второе – куриная грудка или рыба на гриле или в фольге с овощами;
6) вечером необязательно не кушать после 6 часов, главное чтобы ваш последний прием пищи был за 3 часа до вашего сна;
7) на ужин лучше всего кушать овощной салат, заправленный нежирным йогуртом без сахара, либо просто овощи, тушеные с курицей или рыбой, а также морепродуктами;
8) на ночь полезно выпивать кефир;
9) хлеб рекомендуется заменить на хлебцы;
10) если вам хочется сладкое: конфеты, шоколад, кусочек торта – все это вы можете себе позволить в первой половине дня, но только в минимальном количестве;
Как видите правильно питаться вкусно, полезно и приятно.
Дорогие девушки, если совмещать все эти элементы в комплексе, будет реальный результат в течение одного месяца, как раз к лету. Если вам кажется, что все это займет много времени и денег, вы ошибаетесь. Затраты на все – минимальные, особенно, если вы будете все делать дома самостоятельно.
Все мечтают об идеальном теле, но, по разным причинам, не у всех есть возможность проводить много времени за физическими упражнениями в спортзале. Но, есть хитрости, которые укладываются в пятнадцать минут, и позволяют иметь прекрасное тело.
Наступление холодов не означает то, что пора запускать свое тело во власть жировых отложений. Если позволить себе «распуститься», то, не факт, что к лету будет возможность вернуть идеальную форму. Поэтому, чтобы быть уверенным в себе, и не страдать депрессиями, необходимо следить за тем, чтобы животик был в подтянутой форме.
Также известно, что если иметь только усиленные тренировки на пресс, то невозможно добиться плоской формы живота. Упражнения на пресс формируют мышцы, но, под слоем жира их не всегда можно заметить. У кого есть полчаса в день на кардиотренировки, тот увидит рельефность своего животика. Но, если свободного времени нет, или по разным причинам бег противопоказан, то в помощь будет дыхательная гимнастика.
Как происходит сжигание жира во время дыхательных упражнений? Все просто: активно поступая в организм, кислород провоцирует сжигания жира. Также кислород проделывает работу не только внутри, но, и внешне способствует тому, чтобы тело излучало красоту.
Три нижеприведенных упражнения помогут:
– обуздать чувство голода, которое в холодное время сильно увеличивается;
– наладить работу пищеварительных процессов;
– расщепиться жировым отложениям;
– взбодриться;
– усилить работу иммунитета;
– наладить работу нервной системы.
Залог поддержания сброшенного веса – это ежедневное занятия дыхательной гимнастики. Но, это делать не сложно, ведь процедура занимает не больше пятнадцати минут. Это можно сделать, например, в утренние часы, проснувшись немного раньше. Натощак упражнения результативнее.
Три простых, но действенных упражнения.
1. Встать ровно. Для удобства можно поставить руки на талию. На протяжении двух минут необходимо вдыхать и выдыхать. При этом должен округляться живот во время вдоха, и втягиваться – во время выдоха. Важно следить за тем, чтобы пресс оставался напряженным.
2. Следующее упражнение занимает десять минут. Техника выполнения остается той же. Но, дыхание имеет три такта. Необходимо сделать маленький вдох, затем немного округлить живот, потом вдохнуть еще раз, и еще раз. Такое же тройное должно быть и выдыхание.
3. Окончить утреннюю гимнастику необходимо следующим упражнением: вдохнуть, округлить живот, выдохнуть, и наклонится, еще раз максимально выдохнуть и втянуть живот, задерживая дыхание. После того, как выпрямились, около восьми секунд отдыхаем, и делаем все снова. Упражнение должно занимать не более трех минут.
Не только девушки, но и мужчины задаются вопросом, как привести себя в порядок к лету, кто желает , а кто мечтает скинуть лишние килограммы вообще. Сегодня, журналист ДжоИнфо Анна Аш расскажет о том, как, с помощью недорогих, а порой и бесплатных способов, добиться желанных результатов, что станет отличным дополнением к , передает сайт.
Нужно начинать день с правильного настроя
![](https://i1.wp.com/img.joinfo.ua/i/2017/03/58bd6bfe55ff2.gif)
Если после напряженного рабочего дня нет сил на тренировку, попытайтесь завести будильник на 15 минут раньше и сделать небольшую зарядку утром, которая не только взбодрит, но и задаст хорошее настроение дню. Главное при этом выбрать хорошую музыку.
Тренируйся с другом
![](https://i2.wp.com/img.joinfo.ua/i/2017/03/58bd6c0114b05.gif)
Лучше придерживаться расписания тренировок получится вместе с другом, который будет мотивировать вас к усиленным тренировкам. С приходом тепла не обязательно брать абонемент в зал, достаточно просто пробежаться по парку, улице или стадиону.
Растяжка
![](https://i1.wp.com/img.joinfo.ua/i/2017/03/58bd6c048c465.gif)
Если душа не лежит к кардио или силовым тренировкам достаточно посетить занятия йогой или стрейчинг. По словам Бена Вегмана, инструктора нью-йоркской фитнес-студии, растяжка не только улучшит настроение, но и снимет с тела напряжение.
Больше двигайтесь
![](https://i2.wp.com/img.joinfo.ua/i/2017/03/58bd6c0877364.gif)
Очень много раз было сказано о том, что движение - это жизнь, а в совокупности с правильным образом жизни - это еще и идеальное тело. Для этого нужно начать ходить на работу пешком, но не кратчайшим путем, а самым длинным, также замените лифт на лестницу, делайте дома выпады и отжимайтесь сразу после сна.
Чтобы подобные тренировки стали веселее, можно приобрести интересные спортивные гаджеты: шагомер, фитнес-часы, браслеты, плеер и наушники
Тренировка в постели
![](https://i0.wp.com/img.joinfo.ua/i/2017/03/58bd6c0fe9979.gif)
По словам звездного тренера Джея Кардиелло, кровать ничем не хуже мата или коврика для йоги. В кровати можно выполнять как кардио, так и силовые упражнения, а также можно развить проприоцепцию. Для этого можно отжиматься, становиться в планку или мостик и все это делать, не вставая с постели.
Тренировка под любимый сериал
![](https://i0.wp.com/img.joinfo.ua/i/2017/03/58bd6c0a8d8f0.gif)
Даже "ничегонеделанье" можно провести с пользой. За просмотром любимых серий можно стоять в планке, качать пресс, сидеть на китайском стульчике, отживаться, или просто делать махи ногами, а также крутить обруч.
Чистим зубы и худеем
![](https://i2.wp.com/img.joinfo.ua/i/2017/03/58bd6c0d9ff1d.gif)
Во время чистки зубов фитнес-тренер советует стоять на одной ноге, что позволит усилить корпус, выровнять линию бедер, а также научиться чувствовать свое тело. Тем более, это станет стимулом чистить зубы два раза в день.
Важно знать о мерах в похудении. Ранее мы рассказывали о и выглядят как анорексики. Важно то, что из самых красивых женщин, перечисленные знаменитости превратились в некрасивых старух.
Как привести тело в порядок?
Зима - это время года, когда люди больше всего набирают в весе, и теряют стройные формы. По сути, это заложено природой. Однако, если зимой мы можем скрыть лишний вес за грудой одежды, то летом всё, что мы скрывали, выставляется на всеобщее обозрение. И вот тут-то мы не знаем: куда себя деть.
Поэтому сейчас, в начале весны, самое время подготовить свое тело к лету, чтобы:
Во-первых, в летние знойные дни лишний вес не доставлял неудобств в связи с жарой;
Во-вторых, чтобы одевая легкую одежду, короткие юбочки и платьица, Вы могли гордиться своим телом, а не пытались скрыть его от других и даже от самих себя.
Как привести тело в порядок?
Итак, на сайте love-911 мы расскажем о том, как привести себя в форму, не перегружая себя и свой организм, даже не имея физической подготовки.
1. Выявите проблемные зоны.
Проблемные зоны - это части тела, в которых обычно, в первую очередь, откладываются жиры: живот, бока, ягодицы и бёдра.
Ваша задача: осмотреть себя и понять: где, в каких местах надо похудеть .
2. Соблюдайте диету.
Их делают за час или через 2 часа после еды, в любое удобное время суток, и делать их надо через день.
К силовым упражнениям в домашних условиях относится: качание пресса, отжимания, приседания, подтягивания (по желанию).
Здесь, главное, выполнять упражнения правильно и чётко. Неправильное выполнение не даст нужного результата.
Упражнения следует начинать с минимального количества подходов, но нагрузку надо регулярно увеличивать.
Так, если Вы начали заниматься и сегодня делали упражнения, в которых 5 раз подняли пресс, 4 раза отжались и 10 раз присели, то через день Вы должны 6 раз поднять пресс, 5 раз отжаться и 11 раз присесть.
Конечно, всё надо делать по силе возможностей, но принцип в том, чтобы нагрузка увеличивалась, по мере улучшения вашей физической подготовки.
Вы также можете воспользоваться такими помощниками в спорте, как хула-хуп и гимнастический мяч. Однако, если Вы не подготовлены, Вам с ними будет тяжело и неудобно, поэтому лучше начать без них, а уж потом, если решите, что вам недостаточно нагрузки, добавите их.
Как видите, мы не предлагаем ничего сверхсложного, но важно приложить усилие, чтобы получить красивый и радующий Вас результат.
Поставь свою оценку
(11 проголосовало)
- Схватки во время беременности какие ощущения указывают на приближение родов Тренировочные, предвестниковые или предродовые схватки
- На какой неделе беременности начинает расти живот и на каком месяце он сильно заметен?
- Как сделать ресницы пушистыми Full Explosure от Smashbox
- Как сделать цветы из ткани своими руками?