Фигура яблоко: как похудеть? Особенности фигуры, разрешенные и запрещенные продукты, специальные упражнения, отзывы. Похудение при типе фигуры Яблоко

Яблоко - отличный фрукт, который практически у всех вызывает приятные ассоциации. Но женщины с типом фигуры «яблоко» не всегда рады такому сравнению. Такое телосложение далеко от принятых стандартов красоты, что очень печалит его обладательниц. И хотя дается оно генетически и изменить пропорции тела невозможно, все же и у такой женщины может быть худая фигура, если задаться целью и похудеть.

Визуально тело девушек с таким типом фигуры напоминает букву «О». У них круглый живот, талия практически не просматривается, бедра узкие, но при этом такие девушки имеют изящные конечности и, как правило, пышную грудь.

Если вы не доверяете глазам своим, тип фигуры можно определить простыми замерами и вычислениями. Сначала измеряем талию, охватив себя сантиметром на 2 см выше пупка. Затем меряем окружность бедер, пустив сантиметр по самой их выпуклой части. Теперь первую полученную цифру делим на вторую. О том, что у вас тип фигуры «яблоко» свидетельствует коэффициент 0,8 и больше (для женщин) или 1 и больше (для мужчин).

О чем это говорит? Что у вас склонность к отложению жира на внутренних органах. Он опасен тем, что затрудняет их работу, повышает нагрузку на них, а это ведет к развитию различных заболеваний:

• аритмия;
• метаболический синдром;
• легочная гипертензия;
• апноэ во время сна;
• воспаления внутренних органов;
• сердечно-сосудистые заболевания;
• ди-абет второго типа.

Но всего этого можно избежать или хотя бы сильно снизить риск, если следить за своим весом.

Как похудеть

Существует ряд особенностей похудения людей с данным типом фигуры:

1. С проблемных зон жир уходит в последнюю очередь (в основном у женщин). Специалисты связывают это с генетической программой, которая досталась нам от наших предков, которые постоянно жили в условиях дефицита питания. Тогда на случай беременности и повышенного потребления калорий организм делал запасы. Сейчас условия жизни изменились, но эволюционная программа за ними не поспевает.
2. Сложнее всего избавиться от нескольких последних килограмм. В этом случае необходимо задействовать весь комплекс доступных метолов: циклические диеты, силовые нагрузки, комбинированные с аэробными.
3. Специальные диеты, секретные продукты, волшебные препараты - все это миф, созданный с коммерческой целью.

Говорить об особенностях похудения женщин конкретно с этим типом фигуры нет смысла. В целом принципы избавления от лишних килограмм одинаковые для всех. Ведь процесс похудения направлен на сжигание жира в принципе, а не в конкретных местах на теле.

Не важно, досталась ли вам фигура «яблоко» или фигура «песочные часы», как похудеть - вопрос решается примерно одинаково.

Так же не стоит резко превращаться в худенькую женщину путем экстремальных диет. Да, вы можете сбросить ненавистные килограммы, но в результате и так худощавые конечности совсем истощают, а некогда объемный живот обвиснет малопривлекательной шторкой. Поэтому надо запастись терпением и избавляться от жира постепенно.

Несмотря на то, что правила похудения для всех одинаковые, существует множество рекомендаций для похудения людей с данным типом фигуры. Так, из популярных режимов питания им не советуют использовать , рацион американских астронавтов, кремлевскую систему. Считается, что эти диеты дают слишком высокую нагрузку на почки и печень, которые у «яблок» слишком чувствительны.

Также надо быть осторожными с использованием очищающих чаев, мочегонных средств, клизм, так как они нарушают водно-солевой баланс организма, который у таких людей и без того слаб. Использовать эти методы можно одноразово или в небольшой промежуток времени в качестве профилактического средства.

Аккуратными надо быть и с голоданиями или монодиетами. Считается, что они наносят сильный ущерб гормональному фону организма, а это совершенно не способствует снижению веса.

Еще одно важное правило использования особых режимов питания - отказ от вредных продуктов и алкоголя. При перестройке режима большая нагрузка идет на печень и почки, поэтому отказ от полуфабрикатов, фаст-фуда облегчит им работу по выведению из организма шлаков и токсинов.

Людям с таким типом фигуры рекомендуется обогатить рацион клетчаткой. Но не стоит резко переходить на новое питание. Необходимо постепенно заменять самые вредные продукты теми, которые содержат наибольшее количество пищевых волокон. В противном случае организм направит усилия на борьбу со стрессовой ситуацией, которой является резкая смена рациона, а потом компенсирует это еще большим накоплением жиров.

Постепенно надо снизить количество потребляемых жиров. По возможности включать в рацион обезжиренные молочные продукты, мясо и рыбу жирных сортов есть как можно меньше. Салаты заправлять лучше растительным маслом или обезжиренным йогуртом.

Протасовка

Если никак не удается избавиться от последних нескольких килограммов, можно попробовать . Он рекомендует в течение нескольких дней употреблять сначала только белковые продукты, затем только углеводные. Для людей типа «яблоко» рекомендуется пройти пятидневный курс такого питания. При этом расчет нормы продуктов берется, исходя из веса, к которому планируете подобраться к концу курса.

Вначале используется белковый рацион, в котором на каждый будущий килограмм приходится 2-3 г белка и по 0,5-1 г углеводов. Диета разрешает употреблять не только обычные продукты, но и спортивное питание .

Следующий, четвертый день, соотношение белков и углеводов меняется. Так, первых берется не более грамма на килограмм будущего веса, а вторых - 5-6 г. На пятый день диеты это соотношение уравнивается: каждого компонента должно быть не более 2 г на будущий килограмм. Параллельно с диетой стоит проводить интенсивную силовую нагрузку, чтобы улучшить результат.

Можно/нельзя

Из рациона надо исключить сахар, его заменители, фруктозу. Можно есть только зеленые яблоки, лимоны и грейпфруты. Идеальные продукты на это время - нежирная рыба, куриная грудка, обезжиренный творог, цельнозерновые хлебцы, безсолевые каши, отруби.

Из овощей надо выбирать те, в которых наименьшее содержание крахмала: огурцы, помидоры, зеленый салат, стручковая фасоль, капуста. Из них можно делать салаты, заправляя их растительным маслом, обезжиренным йогуртом, кефиром, не используя соль.

Когда будет достигнут ожидаемый результат, не стоит сразу переходить на привычный режим питания. Можете себе сделать некоторые послабления, но все равно периодически необходимо проводить разгрузочные дни, питаясь лишь овощами и фруктами. Тогда фигура этого типа будет не такая выраженная и порадует вас наличием талии.

О спорте

Если вы хотите надежно и надолго избавиться от жира, физические нагрузки для вас обязательны. Но не стоит делать упражнения исключительно на проблемную зону: все время качать пресс и крутить обруч. Необходимо задействовать все мышцы. Каждая из них, расходуя энергию, будет требовать ее пополнения. А это происходит за счет расщепления жировых отложений.

Поэтому не важно, в каких местах сконцентрирован жир, он будет расходоваться на работу всей мышечной системы. Поэтому ваши занятия обязательно должны состоять из силовых упражнений, желательно в тренажерном зале.

Кроме этого, не помешают аэробные занятия: бег по утрам, групповые занятия аэробикой. Также рекомендован пилатес, бодифлекс, йога, которые помогут растянуть позвоночник, мышцы, отрегулировать обмен веществ.

Для более эстетичных натур подойдут занятия восточными танцами, танцевальным степом. Это отличная аэробная нагрузка, которая к тому же приносит немало удовольствия. Занятия надо рассчитывать так, чтобы в неделю приходилось не менее трех примерно по часу-полтора. Только при таком минимуме можно получить ожидаемый эффект.

Процедуры красоты

Чем еще можно поспособствовать похудению? Правильное питание и достаточная двигательная активность дополняются различными салонными процедурами. Одними из самых эффективных являются:

• лимфодренажный массаж;
• антицеллюлитный массаж;
• кавитация;
• обертывания.

Массажи избавляют от лишней воды в проблемных зонах, что немного уменьшит фигуру в объемах. Кавитация помогает сжечь подкожный жир на обрабатываемом участке. Для максимального эффекта необходимо пройти не менее 12 подобных процедур. То же самое касается и обертываний, которые улучшают обменные процессы на обработанных зонах.

Однако надо понимать, что сами по себе эти процедуры без отрегулированного питания и упражнений не дадут стойкого эффекта похудения.

Часть этих процедур можно проводить не только в салонах, но и в домашних условиях. Самомассаж, обертывания, обливания, контрастный душ, ароматизированная ванна - все это помогает улучшить микроциркуляцию веществ на обрабатываемых участках, снизить уровень стресса. Также можно использовать домашние скрабы на тело, молочко для питания кожи.

Как видим, способов для похудения людям с фигурой «яблоко» немало. Важно подобрать подходящие вам, запастись терпением и неукоснительно их придерживаться.

Яблоко как фрукт вкусное и питательное, и большинству людей он нравится. Но также называется и тип конституции, и если женщина ее обладательница, то она, по этой причине часто бывает неуверенной в себе, и постоянно задается вопросом, как похудеть в животе с фигурой яблоко . Ведь такое телосложение для девушек практически всегда, является не самым приемлемым. Надо признаться, что не все так получается, как нам хотелось бы, и очертания фигуры не исключение.

Вина лежит на генетической предрасположенности, ведь именно она оказывает непосредственное влияние на скорость обменных процессов, пропорциональность телосложения или на усвояемость жиров в организме. Но не все тут так плохо, каждой женщине «яблоку» вполне под силу повернуть ситуацию в свою сторону. Ведь можно эффективно подчеркнуть достоинства своего внешнего вида, и наоборот спрятать его недостатки, такие как живот. Получается, что из любой ситуации можно извлечь пользу, главное все правильно сделать, а для этого необходимо знать, с чем имеешь дело. Поэтому стоит подробно разобраться, что такое женская фигура с типом «яблоко», какие детали нужно подчеркнуть, а какие можно спрятать.

Женщина, имеющая фигуру, очертания которой похожи на букву «О», является обладательницей телосложения типа «яблоко». У него есть свои достоинства и недостатки. Такая женщина имеет изящные руки, пышную объемную грудь и стройные ноги, но вместе с тем у нее узкие и слабовыраженные бедра и область талии.

Обратите внимание! Помимо представительниц женского пола, обладателем такого типа телосложения могут быть и мужчины.

Для установления своей фигуры необходимо сделать несложные расчеты, результат которых позволит с точностью определить тип телосложения. Нужно найти отношение размера талии в самом узком ее месте к самой большой величине окружности бедер. При этом необходимо учитывать, что результат в зависимости от пола будет различаться. Так для мужчин он составит около 1, для женщин около 0,8. Если результат расчета оказался больше этих значений, то это значит, что телосложение относится к типу «яблоко».

Предрасположенность к заболеваниям

Так как для обладания любого типа фигуры нужна генетическая предрасположенность, то, следовательно, ее носитель имеет склонности к возникновению определенных заболеваний.

Люди с фигурой типа «яблоко» имеют предрасположенность к таким заболеваниям:

• воспалительные процессы во внутренней полости;
• аритмия сердечной мышцы;
• гипертензия легких;
• нарушения ;
• сахарный диабет второй группы и выше;
• временная остановка дыхания в процессе сна;
• повышенное артериальное давление;
• инсульт.

Человек с типом фигуры «яблоко» чаще всего подвержен отложению внутреннего жира в различных местах. Такой представляет для здоровья очень большую опасность, так как скапливается в основном на внутренних органах, и не дает им нормально функционировать. Поэтому «яблокам», в этом случае необходимо особо внимательно контролировать состояние организма и массу тела.

Особенности питания

Чтобы процесс похудения для девушек с фигурой яблоко проходил в правильном режиме, нужно соблюдать следующие правила:

• полностью исключить из рациона мучные продукты, содержащие в большом количестве переработанные углеводы, такие как крекеры, печенья и кексы, и очень вредны для живота и талии;
• количество белка в пищи должно быть на минимальном уровне, но ни в коем случае нельзя от них отказываться полностью;
• не употреблять сахара больше нормы, и продукты его содержащие;
• увеличить количество пищи, содержащей сложные по строению углеводы.

Для девушек, которые имеют «яблочную» фигуру, есть и немного хорошей информации. У них процесс похудения проходит быстрее, и не так сильно подвергает организм стрессу, чем у девушек с телосложением в виде «груши». Жир, окружающий внутренние органы, начинает убавляться самым первым, и талия с животом начинают приобретать привлекательные линии.

Диета «Идеальный живот»

Для женщин с фигурой в виде «яблоко», одним из самых проблемных мест является область талии и живота, и эта диета направлена именно на эти участки тела. Ее продолжительность составляет 32 дня, и за это время, в зависимости от индивидуальных данных и генетической предрасположенности, можно убрать в талии несколько сантиметров и снизить вес на 7 кг. Такая диета для фигуры по типу яблоко является одной из самых эффективных. Смысл диеты заключается в том, чтобы уменьшить количество калорий, поступающих в организм с пищей, и наоборот увеличить прием продуктов, содержащих жирные мононенасыщенные кислоты.

Обратите внимание: Соблюдение этих условий помогут организму сжигать лишний жир, и поддерживать вес в норме. В процессе похудения женщин с фигурой яблоко будет нормализован обмен веществ, стабилизируется выработка гормонов. Живот станет плоским, повысится метаболизм и пройдет обновление клеток печени.

Помимо этого ненасыщенные кислоты оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Подготовка к диете для фигуры «яблоко» является самым важным и сложным этапом на пути к похудению, он длиться 4 дня. Будет необходимо полностью исключить употребление соли и соленых продуктов, и сложных углеводов. После него начинается сам процесс активного похудения, продолжительностью в 4 недели, который проходит по определенной системе. В течение суток необходимо потреблять строго 1600 ккал. Этот объем нужно разделить на 4 одинаковые части, которые надо употреблять с промежутком ровно 4 часа. В течение всего времени необходимо строго соблюдать режим приема пищи и ее калорийность.

Во время похудения «яблокам» необходимо выпивать не меньше 2 литров жидкости. Желательно, чтобы это были травяной или имбирный чай, или свежевыжатый сок из огурца или лимона с добавлением мятного настоя. В одной порции во время диеты должны обязательно содержаться продукты, в которых высоко содержание жирных ненасыщенных кислот. Это могут быть грецкие орехи, оливковое масло, морская и речная рыба, шпинат, фисташки и брюссельская капуста. Если продукт имеет нормальную жирность, то одна порция будет примерно равна объему в 100 мг, а если пища жирная, то размер нужно снизить до 50 мг.

Диета «Просто и быстро»

Такой режим похудения для женщин с фигурой типа «яблоко» будет очень удобен, и жир, в самом проблемном месте, в области живота и талии, начнет быстро сжигаться. Диета продолжается ровно 6 недель, а результат уже будет заметен через первые две недели. В зависимости от индивидуальной предрасположенности можно снизить вес за это время на 6 кг. Такая диета для яблоковидной фигуры оказывается одной из самых результативных.

Практический совет! Входящие в состав диеты продукты, и режим их приема, позволяют при должном подходе, пользоваться ей постоянно.

Суть диеты для фигуры типа «яблоко» заключается в том, что нужно строго соблюдать режим приема пищи и употреблять на выбор 1-2 продукта из 12 отобранных вариантов. Процесс похудения выглядит так, человек питается в день 6 раз, чередуя полноценное питание 2 любыми продуктами из 12, с перекусом 1 продуктом, выбранным из тех же 12. Употребление такой пищи полностью обеспечивает организм необходимыми веществами для нормальной работы, а график позволяет не чувствовать чувство голода.

Во время диеты для фигуры типа «яблоко» не надо вести подсчет калорий, главное принимать пищу порционно. Одна порция примерно равна по объему 100 мг. В таблице ниже представлены те самые 12 продуктов, которые не обязательно употреблять в таком порядке, их можно менять местами. Тут главное для женщин с фигурой яблоко, соблюдать режим, и принимать по 2 продукта во время полноценного приема пищи и только 1 в перекус.

Допускается перерыв в употребление пищи во время диеты, и есть можно все без ограничений, но делать это надо не более 1 раза в неделю. Алкоголь «яблокам» следует полностью исключить из рациона, и только при определенных условиях разрешается выпивать в неделю пару бокалов вина. Также, для более эффективного похудения проблемных участков, таких как живот и талия, организму необходимо получать физические нагрузки. 1 раз в 3 дня нужно выполнять кардиотренировки или тренировать мышцы пресса.

Диета «Итальянская»

Женщинам, которым нужно в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса в области живота или талии, подойдет такой способ похудения. С его помощью можно быстро привести свою фигуру типа «яблоко» в порядок, но единственный недостаток такой диеты, результат держится недолго. Она, как и большинство систем для похудения, она основана на в ограниченном количестве. Диета продолжается всего 4 дня, по окончанию которых человек потеряет несколько килограммов веса. Она хорошо сбалансирована, и организм «яблок» практически ничего не потеряет кроме лишнего жира. Продукты и режим их приема представлен в таблице.

Женщинам, обладающим фигурой типа «яблоко» такая диета поможет выглядеть хорошо в нужный момент. При грамотном подходе к питанию и выбору одежды, можно не только скрыть все недостатки фигуры, такие как живот или талия, но и подчеркнуть ее достоинства, сделать их более выразительными и привлекательными. Главное соблюдать предложенные рекомендации диеты, и тогда все получится, живот обретет плоскую форму.

Как грамотно одеваться и применять аксессуары

Телосложение типа «яблоко» является не самым простым. Большинство женщин не знают, как убрать большой живот с фигурой Яблоко, поэтому они часто скрывают свои недостатки под мешковатой одеждой, чтобы не сильно утруждать себя выбором подходящего наряда. Но это является не самым лучшим решением, ведь у такой фигуры есть много достоинств, и прятать их неприемлемо. Все намного проще чем, кажется, просто необходимо правильно подобрать одежду, акцентируя все внимание на очертаниях тела. Для этого надо в силуэте «яблока» иллюзорно внести наличие талии, сконцентрировать взгляды на линиях по вертикали, и наоборот не привлекать внимание к области живота.

Также «яблокам» стоит постараться избегать одевать такую одежду как:

• дутые безразмерные куртки;
• сильно облегающие футболки и водолазки;
• верх и низ в один тон;
• блузки и кофты без выреза и рукавов;
• брюки и джинсы с массой карманов и застежек;
• бесформенные и безразмерные балахоны и накидки.

Цветовая гамма в одежде для «яблок» необходимо подбирать с особой тщательностью. Все яркие и крупные рисунки и текстуры должны располагаться ближе к верхней и нижней части фигуры, а концентрировать внимание с помощью цвета на области талии недопустимо. Грамотное цветовое решение и удачное изображение могут зрительно спрятать все недостатки «яблок», и сконцентрировать внимание на достоинствах. Одежда должна быть сшита либо из легкой ткани свободного кроя, но не на размер больше, либо из плотных, фактурных материалов. Также «яблокам» стоит уделить внимание и ремню, он должен иметь среднюю ширину.

Исходя из этого, стоит уточнить, какая одежда лучше всего подчеркнет преимущества данного типа фигуры:

• платья римского стиля, начинающие свободно расходиться выше талии;
• топы, футболки, кофты с глубоким треугольным вырезом;
• оканчивающиеся выше колен юбки и платья типа «карандаш»;
• декольте без видимых бретелек.

В одежде стоит выгодно подчеркнуть одно из достоинств фигуры «яблоко», которым являются стройные ноги, а не живот. Для выполнения этого, прекрасно подойдут короткие юбки и шорты, заканчивающиеся выше колен. При этом необходимо, чтобы они в области талии были не слишком узкими, так как не нужно привлекать лишний раз внимание к этой части тела «яблока». Помимо одежды, также стоит уделить внимание и аксессуарам. Из украшений, на женщине с фигурой «яблоко», будут прекрасно смотреться небольшие цепочки с кулонами и бусы в несколько ярусов. При этом нужно помнить, что лучшее украшение для девушки с такой фигурой является ее пышная, немного приоткрытая грудь, поэтому надевать крупные подвески лучше не надо. При подборе сумки «яблокам» желательно, чтобы она была средних размеров и с небольшим ремешком. Такой выбор позволит не концентрировать внимание на проблемной области талии.

Доброго дня, дорогие читательницы. Представляю упражнения для фигуры яблоко, которые обязательно помогут добиться внушительных результатов при похудении.

Фигура яблоко

Часто представительницы прекрасного пола переживают по поводу своей фигуры. Находя в журнале новую статью про стройность или про похудение, впадают в грусть и апатию.

«Ведь я не такая красивая как девушка с обложки! Какая она худая...» Все это полнейшая чушь. Каждая девушка прекрасна по своей природе. От макушки до кончиков пальцев.

Просто не каждая умеет любить себя правильно и подбирать одежду под свой тип фигуры. Немало важно, чтобы быть красивой, не обязательно изнурять себя тренировками, достаточно подобрать программу, которая подходит именно вам, под ваш тип фигуры, а также наслаждаться тренировками и полюбить себя.

Типы фигур

Сегодня мы рассмотрим комплекс упражнений для корректировки фигуры типа «яблоко», стоит еще раз уточнить, что они будут направлены на здоровое похудение без изнуряющих тренировок. Единственный путь к здоровому телу, это только любовь и принятие себя. И постепенное увеличение интенсивности и сложности упражнений.

Такой тип фигуры встречается довольно часто. Особенности данной комплекции в том, что основной жир находится именно в районе талии, а ноги и руки относительно стройные.

При наборе веса грудь приобретает форму «мешка». Представительницам данного типа фигуры постоянно приходится «бороться» за свой внешний вид.

Им необходима ежедневная активность, включающая в себя не только походы в зал, но и домашние тренировки, а так же ходьба. Все это составляет неотъемлемую часть их жизни. Но тем не менее, это того стоит, выглядят они потрясающе.

Тип фигуры «Яблоко»- Риз Уизерспун

С чего начать?

Первое, что необходимо понять худеющей девушке, что она и так прекрасна. Нет никакой необходимости сходить с ума от идеалов, придуманных только в вашей голове. Быть здоровой, подтянутой и счастливой – все это должно стать единственной целью.

Годами дамы пытаются сбросить лишний вес, но без результата. А почему? Потому, что нельзя гнаться за идеалом. Его нет, есть только здоровье и красота, которая нуждается в защите и бережном отношении. И тогда ваше тело ответит вам благодарностью и эмоцией, которую стоит испытать.

Эмоцию счастья и душевного равновесия. Как убрать живот, который свисает прямо на ваше нижнее белье? Подходя к зеркалу, вы видите только этот жир, но никак не себя.

Первый этап: подготовка к тренировкам

На самом деле данный очень распространен среди голливудских знаменитостей. И они нисколько не переживают по этому поводу. Наоборот это только вдохновляет их.

Эти красавицы становятся привлекательнее благодаря регулярному фитнесу, походы в зал и интенсивность тренировок становятся неотъемлемой частью их жизни.

Конечно, можно тратиться на абонемент, отдавая каждый месяц для похудения немало денег. Занимаясь с профессиональным тренером, можно обрести не только хорошую фигуру, но и знания по выполнению упражнений.

Особенно это актуально для представительниц среднего и старшего возраста. Вопрос только в том, готовы ли вы тратить такие деньги или нет. Если нет, то переходим ко второму этапу.

Выбор и правильное выполнение тренировок в домашних условиях. Кстати, их можно чередовать и с занятиями в тренажерном зале.

Популярные упражнения

Как качать пресс

Самым популярным упражнением для стройной фигуры является, конечно же, качание пресса. Но при выполнении данного вида нагрузок необходимо учитывать степень полноты.

Ведь пресс будет расти под слоем жира. Для эффективности данного способа необходимо поддерживать здоровое питание и учитывать свой расход калорий, так же чередовать виды тренировок.

• Для его выполнения необходимо лечь на спину.
• Согните ноги примерно под 90 градусов.
• Положите руки за голову, необходимо подниматься к коленям и потом опускаться на пол но не до конца.

Важно. Необходимо, чтобы голова лежала на руках и никак не напрягалась шея, нужно чтобы работали только мышц живота.

Вторым эффективным упражнением будут кардионагурзки. Это наиболее популярная методика похудения и дома, и в тренажерном зале.

Какие упражнения дадут необходимую двигательную нагрузку:

• бег трусцой;
• бег на велодорожке;
• популярный велосипед.

Езда на велосипеде в парке или в лесу доставит множество приятных минут. Там и свежий воздух, который ускорит метаболизм, и похудение будет проходить не только продуктивно, но и благоприятно для вашего здоровья.

Дыхательные упражнения и йога

Еще одним способом похудения и корректировки фигуры в домашних условиях являются дыхательные упражнения, разного рода духовные методики, в том числе и йога.

Но стоит учитывать, что при выполнении асан, вам не должно быть больно или неприятно. Нужно понимать пределы своих возможностей и научиться правильно дышать.

Как пишут многие ученые, практики, самым важным в процессе похудения является правильное дыхание. В жизни это тоже играет немаловажную роль.

Следующим упражнением для достижения идеальной фигуры особенно любят пользоваться модели. По их словам, пятиминутное стояние на планке может заменить часовую тренировку на велотренажере. Но, это, конечно, самый высокий уровень мастерства.

Для начала необходимо простоять одну минуту. Казалось бы, это совсем короткий промежуток времени, однако в эту самую минуту у человека работают практически все мышцы. А для достижения наилучшего результат рекомендуется выполнять планку через день. Способ очень прост.

Как делать упражнение планка:

1. Сделать двумя руками упор локтя в пол.
2. Тело расположить параллельно полу и ровно дышать в течение одной минуты.
3. Голова в это время должна располагаться в одну линию с позвоночником. Поначалу будет тяжело стоять даже тридцать секунд, но в последующие тренировки, увеличивая время, мышцы спины будут только укрепляться.

Бассейн

О следующем способе вы наверняка слышали сотни тысяч раз. Это – бассейн. Еще с советских времен упражнения в бассейне, да и само плавание особенно ценилось в плане оздоровления. А избыточный вес, это болезнь, с которой можно и нужно бороться.

Для выполнения этого упражнения вам необходимо либо пойти в бассейн, либо дождаться лета. Ежедневное посещение бассейна не только благоприятно отразится на вашей фигуре, но и на вашем самочувствии.

Совет. В зависимости от времени суток походы в бассейн будут по-разному влиять на состояние вашего здоровья. Если утром, он будет бодрить и заряжать энергией на весь оставшийся день, то вечером приведет нервную систему в порядок, и вам будет гарантирован хороший крепкий сон, который очень важен в процессе похудения.

Упражнения для домашней тренировки

А теперь настало время рассказать об упражнениях знакомых каждому из детства.

Упражнение «звездочка»

1. Исходное положение – ноги должны быть на ширине плеч.
2. Совершаем прыжки, соединяя ноги при приземлении.
3. Количество прыжков около 20. Для начала делаем два подхода. Спустя время увеличиваете интенсивность.

Упражнение "Звездочка "

Бег на месте

Второе упражнение можно делать практически везде. Называется «бег на месте» отлично подходит для разминки в любом уединенном месте.

Выпады

«Выпады с прыжком» – очень сложное упражнение. Оно не всем подходит в силу того, что идет нагрузка на колени.

Исходное положение – переднее колено стоит ровно, заднее не касается пола. Происходит поочередная смена ног в течение одной минуты.

Упражнение с гантелями

Следующее упражнение необходимо выполнить стоя с гантелями:

1. Исходное положение ноги на ширине плеч, опускаемся то влево, то вправо. Вы должны почувствовать, как работают косые мышцы.
2. Далее усложняем. Ноги нужно поставить вместе, одну поднять, снова наклоны только в одну сторону. Это упражнение необходимо выполнить с использованием стула или скамейки.
3. После, необходимо сделать упражнение под названием «кувшинчики», повторяя подходы два раза:
4. Начальная позиция ноги на ширине плеч.
5. При приседании (как бы на на стул) поднимаем руки до уровня груди, при этом, не забывая правильно дышать. Необходимо как можно дальше отводить пятую точку и голову держать прямо. При выполнении этих действии у девушки качается не только нижняя часть спины, но и тянется внутренняя сторона бедра, а также тренируются мышцы рук. Необходимо сделать 10 приседаний по два повторения.

Совет . Если в начале выполнения упражнения сложно удерживать вес в полу приседе, можно делать упражнение, сидя на стуле.

Казалось бы, вы все перепробовали, но худеть так и не получается? Значит, проблема в неправильном подходе. В данном вопросе девушкам с такой проблемой сможет помочь доктор Бубновский. Он специалист широко профиля.

В его центре каждый сможет получить не только грамотную консультацию врача-специалиста, но и подбор индивидуальной программы лечения, которая поможет не только скинуть лишние килограммы, но и поправить здоровье.

Любой тип фигуры прекрасен. Главное, поддерживать себя в хорошем физическом состоянии, переставать переживать по пустякам, параллельно заедая стресс очередной булкой. Необходимо посвящать себе максимум времени, выполняя такие несложные упражнения для фигуры яблоко.

Обычно тип фигуры «яблоко» считается невыгодным для женщин. Так уж повелось, что тонкая талия — мечта многих, а с таким телосложением, она несбыточна. Ожирение по типу «яблоко» считается одним из факторов развития инфаркта, да и с эстетикой тела возникают проблемы.

Что же делать, и можно ли убрать живот в короткие сроки? На самом деле, никаких секретов и лайфхаков тут нет. Худеть придется обычным здоровым способом, не спеша, и не придумывая себе секретных диет и других очень важных, но не работающих вещей. Правда, почти любая девушка вам скажет другое. Ведь в наше время каждая программа приведения в порядок рациона и тренировок претендует на то, чтобы быть «панацеей от живота».

Основные характеристики данного типа фигуры

О фигуре типа «яблоко» мы говорим, если:

• у девушки достаточно тонкие ноги и узкий таз. Речь идет не об объеме бедер, а именно о расстоянии между тазовыми костями. Объем бедер определяется и мышечной массой тоже, а не только одним этим расстоянием;
• при этом женщина имеет большой живот, или, если лишний вес не существенен — не видит рельефа мышц брюшного пресса, как бы она ни занималась. От природы строение такое, что жир откладывается именно на животе и спине, а руки при этом тоже остаются тонкими;
• грудь может быть как большой, так и нет, это индивидуально, хотя многие источники по моде и красоте утверждают, что именно грудь — «сильная сторона» этого типа фигуры, и именно ее и надо подчеркивать.

Тип телосложения, длина костей, место прикрепления и длина мышц обусловлены генетически. Мы ничего не можем с этим сделать. Хотя коррекция фигуры возможна. Мы всегда оперируем параметрами мышечной массы, количества жировой прослойки и мышечного тонуса, если хотим знать, как исправить фигуру спортом.

На самом деле, живот начинает выпирать еще в подростковом возрасте, и даже если лишнего веса нет и живот и ожирение по типу яблоко не сформировалось, талию при таком типе телосложения мы видим редко. Потому искать виновных тут не стоит. Девушка может относительно правильно питаться и даже тренироваться, и поддерживать высокий уровень физической активности, но фигура все равно будет такой. Чтобы она стала другой, необходимо пройти достаточно много стадий преобразования.

Есть ли какие-то особенности похудения с фигурой «яблоко»

Эксперт по диете в фитнесе и доктор медицинских наук Л. Макдональд пишет, что особенности похудения женщин следующие:

1. жир из проблемных зон уходит в последнюю очередь, так как женщины генетически запрограммированы на то, чтобы иметь некий «запас» на случай беременности. Это было нужно во времена, когда дефицит питания не был редкостью, и осталось с нами до сих пор, т.к. изменение эволюционной программы — дело долгое, и наши тела просто не успели привыкнуть к тому, что еду мы храним в холодильнике, а не на бедрах и животе;
2. «вытащить» последние жировые отложения с того же живота сложно. И никакие специальные упражнения не дадут ответ на вопрос: «Как похудеть яблоку на последние 2 кг». Потребуется не только циклическая диета с достаточно низким потреблением углеводов и периодическими «загрузками», но и серьезная программа силовых тренировок. Кардио тоже должно найти место в программе, но не настолько важное, как мы об этом думаем. Активный человек может вообще его не делать, а вот если пропускать тренажерный зал, метаболизм так и не станет быстрым;
3. никакие секретные диеты на овощах, и поедание определенного типа продуктов не работают. Диета по типу фигуры яблоко — это коммерческий миф.

А особенности именно программы похудения для женщин совсем другие. Вы должны настроиться на долгий процесс. Можно, конечно, сбрасывать и по 2 кг в неделю, но это не даст ничего в плане эстетики. На выходе мы получим ноги-спички, руки-веточки и маленький дряблый животик, достаточно активно «выдающийся» в центре тела. В общем, все то же самое, но меньше объем — это не выход.

Нужно думать не о весах, и не о том, что у вас тип фигуры яблоко, а именно о сжигании жира. Протоколы жиросжигания различаются в зависимости от того, сколько у человека лишнего веса, а не в зависимости от того, как именно локализованы жировые отложения.

Похудение для лиц с ожирением: диеты по типу «яблоко»

Как убрать большой живот? Питание строится по ограничительному принципу. Создается дефицит порядка 500 ккал при помощи одной только диеты. Обычно табличные значения не работают в этом случае потому, что метаболизм адаптирован под текущие особенности питания. Условно, вы должны посчитать свой «приход» калорий в течение недели-двух и вычислить средненедельную цифру, а от нее отнять 500 ккал.

Дефицит создается за счет ограничения (а лучше — исключения) сладостей, сахара в напитки и блюда, а также всей полуфабрикатной продукции, маргарина и прочих источников «пустых калорий». Думайте о еде и как об источнике витаминов, минералов и пищевых волокон, и не ешьте слишком много «пустой», не содержащей ничего полезного пищи.

Из круп рекомендуется гречка, овсянка, коричневый рис и бобовые, в первую очередь. Если нет предрасположенности к диабету периодически можно есть и белый рис, пшеницу, кукурузу и полбу, а также макароны в небольших количествах, но они не должны быть основой рациона.

Белок исключительно важен в питании лиц с ожирением. Рекомендуется 1-1, 5 г белка. Нижние значения подходят тем, кто не тренируется, или выполняет только аэробную нагрузку, либо домашние занятия гимнастикой без отягощений. Верхние — для тех, кто посещает тренажерный зал. Белок должен приходить из полноценных источников — мясо, рыба, куриные грудки, нежирные молочные продукты и яйца. Не следует «наедать» всю норму белка бобовыми, соей и другими растительными источниками, но какую-то часть периодически можно употреблять и с такой пищей. Источники белка мы отвариваем, готовим на пару, запекаем в фольге и пакете и готовим на гриле без соусов, но не жарим в масле и панировках. Если едим вне дома — выбираем блюда с минимумом посыпок, заправок и зажарок.

Овощи в рационе должны быть обязательно, минимум — 500 г в день, это необходимо для нормального пищеварения, а оно — залог того, что живот будет «сдуваться» достаточно быстро. Дополнительно можно съедать пару фруктов на перекус.

Нельзя исключать пищевые жиры. Они должны употребляться в объеме 1 г или чуть меньше на кило текущего веса. Примерно 20% мы получаем с молочными жирами сливочного масла, а также жирами, содержащимися в мясе, и около 80% из орехов, жирной рыбы и растительных масел холодного отжима.

Диета для фигуры яблоко на неделю (схема):

• Завтрак: порция круп из списка, порция белка, порция жиров.
• Второй завтрак: порция овощей, порция белка.
• Обед: порция круп из списка, порция белка, порция жиров.
• Перекус: фрукт из списка, орехи или семечки.
• Ужин: порция белка, порция овощей, порция жиров.

Важно: не менее 30 мл чистой воды в сутки на кг веса, не более 2 порций чая или кофе, контролировать употребление соли, исключить готовые приправы с глутаматом и солью, можно заменить 2 фрукта в неделю на зефир, пастилу, мармелад, если есть тяга к сладкому. Рекомендуется добавить отруби к последнему приему пищи, чтобы убрать чувство голода.

Примерно такое питание для фигуры яблоко поможет похудеть и не навредить здоровью.

Упражнения и тренировки для фигуры типа «яблоко»

В домашних условиях новичку довольно сложно убрать живот самостоятельно. Причина тут не в том, что жировые отложения «упорны», а в том, что он делает не те движения. Для «убирания животов» показана так называемая стабилизация центра тела. А это значит, что мы должны укрепить не только прямую (скручивания), но и поперечную мышцу живота. Кроме того, изменить фигуру поможет сбалансированная работа над всеми мышцами тела.

Поперечная мышца живота работает в таких упражнениях, которые, на первый взгляд, не связаны с работой пресса вообще:

• приседание, приседание с легкой палкой над головой. Вы должны выполнять глубокий сед, сгибаясь не только в коленях, но и в тазобедренных суставах тоже;
• приседы в ножницы, или то, что у нас называют «выпадами»;
• планки, стойки в упоре на носочки и предплечья;
• отжимания от пола с носочков;
• подтягивания на низкой перекладине, когда спина параллельна полу;
• скручивания с втянутой передней брюшной стенкой, которые практикуют в пилатесе.

Вывод достаточно прост. Если вы ничего не знаете о спорте, но мечтаете стать стройной — идите в зал. Женская фигура только улучшится от тренировок с умеренными отягощениями. Нет возможности? Программа тренировок может быть такой:

• пара месяцев занятий по любой программе пилатес для живота, или пилатес для похудения. Там есть и планки, и скручивания, и показывается то, как надо втягивать живот, чтобы заработала поперечная мышца живота;
• пара месяцев с программой типа 6 Week 6 Pack , или любой другой подобной. Смысл тут в том, чтобы вы научились работать с нетяжелыми гантелями и делать разные упражнения для центра тела. К тому же, конкретно эта программа дает хорошую аэробную нагрузку;

• пара месяцев с любой программой, которая находится по словам HIIT Abs. Это те же скручивания и планки, но чередуемые в интервальном режиме с аэробными упражнениями и силовыми движениями.

Правильно тренироваться вам поможет вдумчивый подход. Сначала посмотрите видео с начала до конца, обратите внимание на технические особенности, и только затем — работайте. Составьте себе расписание на день, в котором обязательно будет тренировка. Чередуйте ваши видеозанятия с аэробной активностью, например, ходьбой, бегом, велосипедом. Делайте день тренировки под видео и день ходьбы, работайте так постоянно и вы увидите изменения всего через пару месяцев.

Работают ли процедуры красоты

Стройная без спорта? Такого не бывает, тело по форме изменится незначительно, если только делать процедуры и не заниматься физическими нагрузками систематически. Из салонных процедур наиболее быстрый эффект дают лимфодренажный массаж и кавитация. Первый способствует выводу лишней жидкости, и за счет этого — уменьшению объема, вторая — способствует сжиганию жира в проблемных зонах. Процедуры эффективны, если делать их курсом от 12 штук и позволяют избавиться от жировых отложений достаточно быстро, но малоэффективны, если человек не соблюдает диету. Впрочем, об этом вам расскажут в любом салоне.

Из домашних лучше всего сконцентрироваться не на разогревающих обертываниях, а на том, что помогает улучшить микроциркуляцию и избавиться от стресса. А это у нас контрастный душ и ванны с морской солью. Делайте утром по 30 секунд обливания почти горячей и почти ледяной водой, чтобы разбудить дренажную систему и улучшить кровообращение, а вечером в течение получаса расслабляйтесь в теплой ванне с килограммом соли.

Подберите себе увлажняющее молочко для тела и наносите его регулярно, чтобы кожа была красивой. Настройтесь на позитив, высыпайтесь, и вы обязательно достигнете своей цели!

Статью подготовила Анна Тарская (тренер, нутрициолог)

Мультяшное «пингвин на тонких ножках», плодоовощное «яблочко»… Как только не называют этот тип фигуры. Выпирающий животик, значительная жировая прослойка на спине плюс тонкие ноги и руки – вот основные черты «яблок».

Когда фигуры этого типа набирают вес, лишний жир откладывается прежде всего на животе, боках, спине. Может увеличиться грудь и появиться второй подбородок, а вот ягодицы так и останутся плоскими, а ноги тонкими. Если жира немного – обладательницы такой фигуры всю жизнь проводят в битве за плоский живот, тонкую талию и накачанные ягодицы.

Медики считают, что «яблочки», несмотря на общий цветущий вид, находятся в группе риска по заболеваниям сердца, сосудов, нарушениям артериального давления, щитовидной железы и сахарному диабету. Кроме того, именно этот тип фигуры склонен к накоплению «скрытых» жировых отложений, которые расположены в брюшной полости. Поэтому вес «яблочек» может быть выше, чем у обладательниц других типов телосложения даже при одинаковом размере одежды.

На самом деле, тип фигуры «яблоко» – это не приговор, и сделать стройную сексуальную фигуру себе можно. Но вам придется приложить немного труда и поменять кое-какие привычки

О чем стоит забыть раз и навсегда, чтобы расстаться со «спасательным кругом» на талии?

О высокобелковых диетах типа «диеты Аткинса», «кремлевской диеты», «диеты американских астронавтов». Почему?

Эти диеты не слишком хорошо отражаются на работе печени и поджелудочной железы. Их длительное применение способно плохо отразиться и на работе почек. В целом высокобелковые диеты хороши против лишнего веса, но их побочные эффекты сводят все значение диеты для «яблок» на нет.

Они способствуют задержке жидкости и нарушению жирового обмена в печени, что способствует только отекам и удержанию веса, так что для «яблок» Аткинс и «кремлевка» могут иметь эффект, диаметрально противоположный похудению. Кроме того, эти диеты способствуют замедлению пищеварения, которое и так от природы у «яблок» медленное, а недостаток клетчатки почти неминуемо ведет к запорам, что визуально только увеличит «проблемный» животик.

О клизмах, очищающих чаях, слабительных и мочегонных средствах. У этого типа фигуры, как правило, очень хрупкий водно-солевой баланс и медленное пищеварение, которое очень легко нарушить применением слабительных средств. На некоторое время чаи, таблетки и клизмы могут дать эффект очищения, однако эффект отмены будет более значительным: вернутся и килограммы и пищеварительные проблемы.

О голодных диетах. Этот способ похудения способен вызвать гормональный сбой, и поэтому он категорически не рекомендуется женщинам с фигурой типа «яблоко», ведь большинство из них и так имеет сниженный гормональный фон.

Об алкоголе в избыточных количествах. Слабое место «яблок» – печень: именно она ответственна за выведение токсинов, образующихся при приеме алкоголя. Употребление его в больших количствах способно нарушить жировой обмен, что будет способствовать набору веса, поэтому этот тип фигуры должен ограничиваться небольшим количеством сухого вина или маленькой порцией крепкого алкоголя.

Коктейли, пиво, сладкое вино – не для вас. А на время похудения лучше воздерживаться от алкоголя совсем, ведь даже допустимая порция спиртного способна замедлить обмен веществ в организме на целую неделю.

Правильная диета для «яблок»

Правильная диета для похудения при таком типе фигуры должна содержать большое количество клетчатки и способствовать очищению организма. Нельзя ограничивать калории сразу и резко: «шоковая диета» вызовет замедление обмена веществ, и ваша внутренняя жировая прослойка останется на месте как самый ценный «неприкосновенный запас», который нельзя расходовать, пока не наступит период сильного голода.

Зато «яблоки» почти безболезненно могут ограничить количество употребляемых ими жиров, ограничившись получаемыми из маложирных молочных продуктов, растительных масел и жирных сортов рыбы.

«Яблоки» – практически идеальные «клиенты» диеты Протасова, правда, им необходимо постоянно следить за количеством поглощаемой пищи и не верить в то, что похудение возможно, если объедаться разрешенными овощами и молочными продуктами в неограниченных количествах.

Очень способствует похудению и то, что в диете практически не предусмотрено употребление соли, что в сочетании с жидкими молочными продуктами отлично выводит лишнюю жидкость из организма.

Однако следует помнить, что диета Кима Протасова – довольно жесткая, и прибегать к ней имеет смысл только тогда, когда «совсем ничего не помогает» или осталось сбросить совсем немного.

Спортивным «яблокам» больше подойдет белково-углеводное чередование, только лучше всего рассчитывать количество белков и углеводов не по тому весу, который есть у вас сейчас, а по желаемому. Лучше всего работает более растянутый вариант – пятидневный цикл.

Первые три дня – белковые, нужно съедать 3-4 г протеина на килограмм желаемого веса и всего 1 г углеводов, то есть например, если вам нужно весить 50 кг – это 50 г углеводов и 200 г белка. Имеет смысл принимать такие высокие дозы белка частично из спортивного питания. Те же протеиновые коктейли легче усваиваются и не замедляют пищеварение.

Следующие дни – один день углеводной загрузки – 5-6 г углеводов на 1 кг веса и 1 г протеина, следующие 2 дня – сбалансированные, 2-3 г протеина и 2 г углеводов.

Придерживаясь диеты углеводного чередования, наиболее эффективной стратегией будет взвешивание только в день углеводной загрузки утром. В этот же день лучше всего проводить самую тяжелую силовую тренировку. На диете углеводного чередования лучше избегать простых углеводов, особенно сахарозы и фруктозы. Лучше всего отказаться на время диеты от всех фруктов, кроме грейпфрутов, зеленых яблок и лимонов.

Ни в коем случае не употреблять фруктозу и сахарозаменители. Последние даже если и не содержат углеводов, могут быть вредны для печени, которая и так испытывает приличную нагрузку.

Отдайте предпочтение обезжиренному творогу, куриным грудкам, нежирной рыбе как источникам белка. Если молочные продукты типа кефира и йогурта не вызывают у вас отеков, смело включайте их в свой рацион.

Из углеводистых продуктов отдайте предпочтение отрубям, кашам из натуральных круп без соли на воде, не подсоленным и не подслащенным цельно-зерновым хлебцам. Можно употреблять любые некрахмалистые овощи. Идеальна капуста брокколи, зеленый салат, помидоры, огурцы, стручковая зеленая фасоль. Эти продукты старайтесь также не солить, салаты заправляйте обезжиренным кремообразным творогом, кефиром, натуральным йогуртом.

Идеальные разгрузочные дни для этого типа фигуры – фруктовые и овощные.

Спорт для «яблок»

Главная спортивная ошибка «яблок» – слишком много скручиваний на пресс, наклонов на косые и слишком мало внимания другим частям тела. Почему-то принято считать, что скручиваниями и кручением обруча можно уменьшить «среднюю часть тела». На самом же деле эту проблему может решить только сбалансированный силовой тренинг в сочетании с аэробными сессиями для сжигания жира.

«Яблокам» не обойтись одной аэробикой или шейпингом. Им обязательно нужны серьезные силовые нагрузки – тренажерный зал, BodyPump, Hot iron. Идеальный режим – три силовых тренировки в неделю на все группы мышц плюс одна силовая тренировка на пресс и аэробика в дни отдыха.

Если нужно резко сбросить вес к какому-либо событию, настоятельно рекомендую добавить утренние получасовые пробежки или занятия оксисайзом или бодифлексом. Это способно стронуть вес с мертвой точки, особенно в сочетании с силовыми тренировками по плану и диетой углеводного чередования.

Особенно хорошо на сжигание жира в середине тела работают тяжелые базовые упражнения в силовом режиме – приседания, становые тяги, жимы штанги лежа, тяга на согнутых ногах. Дело в том, что при такой работе пресс статически напрягается, и живот подтягивается «в автоматическом режиме».

Ноги «яблок» практически не способны к накачке «а-ля Шварцнеггер», поэтому им можно не бояться работы с тяжелым весом. Вес штанги или гантелей должен быть таким, чтобы уставать за 12 повторов максимум, идеально – 8 повторов одного упражнения в 3 подхода.

В качестве четвертой силовой тренировки лучше всего подходит пилатес, он способен подтянуть живот и сделать его максимально плоским. А вот танцы живота, скорее, сделают его более округлым, в качестве спорта они больше подходят девушкам с полными бедрами.

Тренируясь в тренажерном зале, не забывайте о мышцах спины, особенно о широчайших. От их развития напрямую зависит осанка и то, как будет выглядеть ваша талия. Обязательно освойте подтягивание на перекладине с компенсацией и тягу гантелей в упоре к поясу.

Аэробные клубные тренировки для «яблок» должны задействовать все тело, а не только ноги. Выбирайте эллиптический тренажер и чередуйте работу на нем с работой на гребном тренажере.

Из групповых тренировок отлично подойдут тай-бо, фитбокс, сайклинг. Отличная тренировка – танцевальный степ, ведь сложное координационное движение способно не только помочь сжечь калории, но и успешно подтянуть мышцы стабилизаторы корпуса и пресс. В неделю необходимо совершать как минимум три часовые интенсивные аэробные тренировки.

Процедуры красоты

Часто обладательницы этого типа фигуры злоупотребляют охлаждающими и согревающими процедурами. Последние же больше показаны при «грушевидном» типе расположения жировых отложений. «Яблокам» нужно прежде всего улучшить кровообращение и обеспечить ткани достаточным количеством питательных веществ для подтягивания, ведь кожа на животе более склонна к потере тонуса после похудения. Если есть возможность, пройдите сеанс мезотерапии: он поможет повысить эффективность сжигания жиров в тканях.

Второй по важности процедурой при таком типе фигуры является массаж. Противопоказанием массажа проблемных зон для вас являются гинекологические заболевания и заболевания почек.

Можно применять при массаже любые кремы для похудения. Если практикуете самостоятельный массаж дома, ни в коем случае не оттягивайте и не перекручивайте кожу, массируйте ее поглаживающими круговыми движениями.

Зона повышенного внимания – грудь. Обычно обладательницы этого типа фигуры имеют достаточно большой размер до похудения, а затем грудь теряет форму и может обвиснуть. Нужно следить за состоянием кожи, применять обливание прохладной водой и крем для зоны декольте. Желательно никогда не тренироваться без бюстгальтера и не носить как слишком тесное, так и слишком свободное белье.

И последний совет – не спешите: в вашем случае особенно важно приводить себя в форму медленно, но верно, и тогда результат будет именно таким, как вы себе представляли.