Диета малахова для похудения. Диета малахова для похудения Да, у этой диеты есть свои минусы
Эта женщина также предлагает всем желающим проконсультироваться по поводу проблем с лишним весом, а методика ее, включающая действительно работающую диету, была основана на принципах теплотехники.
Для многих желающих похудеть по методике Татьяны становится открытием тот факт, что по образованию эта женщина – инженер-теплоэнергетик. Решив применить свои профессиональные знания в той области, над которой она занималась почти всю свою жизнь – эффективном похудении – Малахова привязала теплотехнические принципы в человеческом организме к такой вещи, как сжигание топлива.
В основе ее методики заложена теплотехника, то есть создание таких оптимальных условий, в которых энергетический потенциал пищи будет извлекаться без малейшей возможности образования жировых клеток. Так же методика основана на особых принципах питания, которые смело можно назвать диетой. Для достижения оптимального результата необходимо соблюдение некоторых правил, способствующих не только избавиться от лишнего веса, но и держать в дальнейшем фигуру под контролем.
Согласно этой методике, Татьяна предлагает совмещать самые разнообразные продукты. К примеру, она рекомендует совмещать фрукты с кисломолочными продуктами, жирность которых не превышает ноль процентов. Также она считает, что крайне нежелательно совмещать высокоуглеводистые продукты с жирными, а продукты животного происхождения не рекомендует сочетать с продуктами из сои.
Многие часто задают себе вопрос, что именно заставило написать инженера-теплоэнергетика книгу о похудении? Татьяна раскрыла эту маленькую «тайну» в одном из своих интервью. В детстве у девочки не было проблем с лишним весом и она была вполне обычным ребенком. Но ситуация изменилась не в лучшую сторону, когда в шестилетнем возрасте врачи поставили нашей героине диагноз «туберкулез легкого».
К десяти годам от страшной болезни ребенка удалось излечить, но девочка к тому времени набрала из-за постоянного приема лекарств и чрезмерной бабушкиной опеки целых шестьдесят три килограмма! К тому же Малахова снова тяжело заболела – ангина привела к проблемам с сердцем и ей необходимо было срочно сбрасывать вес. Благодаря диетам девушке удалось добиться неплохого результата – она окончила школу с тем же весом, который был у нее в десять лет.
Но рождение первого ребенка снова поставило Татьяну перед проблемой с лишним весом. Она перепробовала огромное количество всевозможных способов избавиться от лишних килограммов, включая печально известный «Гербалайф», физические упражнения, посещение самых разных санаториев и разнообразные диеты. Из каждого из этих способов девушка старалась почерпнуть для себя все положительные моменты и создать из всего этого многообразия вариантов работающую в ее случае систему, способную привести к столь желанному результату – стройной фигуре.
Стоит отметить тот факт, что изначально Малахова являлась противником диет, но со временем перепробовала многие из них, к примеру, раздельное питание и диету Протасова. Затем Татьяна перестала принимать пищу по вечерам. Кстати, она утверждает, что прием пищи после шести вечера смело можно отнести к вредным привычкам, а избавиться от этой «привычки» при наличии силы воли запросто можно всего за неделю. Плюс ко всему девушка научилась ограничивать себя в сладостях, а от некоторых из них и вовсе отказалась.
Сбросив более десяти килограммов, Малахова, по мнению ее знакомых, помолодела не меньше, чем на десять лет. Ей удалось найти собственный путь к похудению, а также улучшению внутреннего состояния, но для этого пришлось перепробовать огромное количество диет и различных способов, практически все из которых не привели ни к чему, кроме разочарования.
Она сделала для себя несколько важнейших выводов, которыми и делится в своей книге с читателями:
1. Необходимо определить цель и ответить на вопрос, нужно ли вам сбрасывать вес и что вы для этого делаете? Многие просто лукавят, когда говорят, что у них нет проблем с лишним весом, а разнообразные диеты им не помогают. Главной задачей Татьяна считает постановку конкретного идеального веса, к которому и необходимо будет стремиться.
2. Чтобы не говорить затем, что диета не помогает, необходимо следовать ей строжайшим образом, не давая себе абсолютно никаких поблажек.
3. Не пренебрегайте тренировками в спортивном зале. Татьяна стала посещать зал после пятидесяти лет, не смотря на то, что даже в школе она была освобождена от этого предмета. Но не следует рассчитывать, что одними тренировками можно избавиться абсолютно от всех лишних калорий – это очередное заблуждение, которое зачастую только мешает бороться с весом.
4. Не нужно верить в средства и пилюли для похудения. Многие с приемом подобных таблеток начинают употреблять еще больше пищи, считая что «волшебная» таблетка позволит попрощаться с лишними килограммами, не смотря ни на что. Но это далеко не так и зачастую приводит к обратному результату – дополнительному набору веса.
Благодаря своей собственной диете Татьяна Малахова весит сейчас шестьдесят четыре килограмма. Она не делает из своего способа похудеть какого-то секрета и делится с ним абсолютно со всеми желающими с помощью своей книги «Будь стройной».
Безумная популярность, преследовавшая Геннадия Малахова в конце 2000-х, начала потихоньку спадать. Хорошо это или нет, мы сказать не беремся. Зато решили представить на ваш суд его методику похудения. Слабонервных просим не читать.
Вообще, Геннадий Петрович славится своими неординарными методиками лечения всяческих заболеваний. Творчески он решил подойти и к проблеме лишнего веса. По Малахову похудение в результате проведения процедур лечебного голодания может проводиться по трем признанным методикам. Это может быть классическое лечебное голодание, можно голодать, употребляя в качестве питья собственную мочу (урину), а можно вообще не употреблять никакой жидкости. Некоторые люди успешно проводят лечебное голодание, сочетая все эти три метода. Первые дни они голодают без жидкости, а затем продолжают худеть, употребляя сначала мочу, а затем обычную воду. Но классический вход в лечебное голодание обязательно присутствует во всех методиках.
1. Начинается голодание с приема значительного количества раствора слабительного, например, до 60 граммов слабительной соли растворенной в не менее чем 500 мл воды. Малахов обычно рекомендует для начала использование нескольких 2 или 3 литровых очистительных клизм.
2. На протяжении всего времени проведения лечебного голодания человек должен очень внимательно следить за своим режимом употребления жидкости (если это не «сухое» голодание). Организм в это время должен получать не менее двух литров воды в сутки. Малахов со своей стороны советует употреблять воду по той потребности, которую вам диктует ваш организм. Температура воды должна вызывать у человека приятные ощущения.
3. Во время лечебного голодание человек должен придерживаться принципа высокой двигательной активности. Он должен ежедневно проходить до 20 км пешком, прогулки должны быть на свежем воздухе, там, где воздух менее загрязнен и хорошо снабжается деревьями кислородом. Малахов советует своим пациентам внимательно следить за своими организмами и дозировать физические нагрузки строго в соответствии с собственным самочувствием каждого.
4. Если человек интенсивно голодает, то токсичные вещества выделяются из его организма всеми возможными путями, в том числе и через кожные покровы. Поэтому во время лечебного голодания нужно минимум один раз в сутки принимать душ. Это дает возможность коже очищаться и оздоровляться. Малахов полностью поддерживает этот принцип, но от себя добавляет, что интенсивность водных процедур следует увязывать с массой тела каждого пациента и сезоном года, когда человек голодает.
5. Человек, который занимается лечебным голоданием, должен несколько раз в неделю очищать кишечник путем принятия клизм с раствором марганцовки. Малахов вместо нее предлагает клизмы с мочой. Частота процедур определяется составом выделений из кишечника.
6. На протяжении всего периода лечебного голодания пациент должен проводить массаж конечностей и живота. Малахов рекомендует применять во время самомассажа концентрированную мочу. Он утверждает, что такой тип массажа намного более эффективен.
7. Лечебное голодание сопровождается обильным выделением вредных веществ и шлаков через ротовую полость. Поэтому каждый голодающий, перед приемом воды, должен тщательно полоскать полость рта и очищать ее от налета. Малахов рекомендует применять для полосканий раствор мочи.
Сам «народный врач» считает, что выполнение этих правил делает голодание безопасным и очень эффективным. Так что если вы обладаете крепкими нервами и твердо решили сбросить лишний вес посредством такой экстремальной терапии – попробуйте. Перефразируя известную поговорку, на войне с лишним весом все средства хороши.
О методике похудения по Геннадию Малахову существует множество мнений и отзывов. Кто-то восторгается его нетрадиционными способами лечения ожирения, а кто-то считает эти советы антинаучными и дилетантскими. Как бы там ни было, но Геннадий Петрович Малахов – известная личность и авторитет для многих. Поэтому стоит обратить внимание на его диету, которая, вызывает много противоречивых мнений, но все равно считается эффективной и оригинальной.
Прежде всего, Малахов рекомендует пить много жидкости (это не только вода, но и отвар шиповника, чаи на травах, каркаде, компот из сухофруктов). Конечно, на диете Малахова нужно делать акцент на овощи (кстати, не все овощи можно есть). Если вы готовите овощной салат, то его следует заправлять лимонным соком. А любителям молока Геннадий Петрович советует выбирать только нежирные молочные продукты.
На диете Малахова запрещается сахар, картофель, бобовые, морковь и свекла.
По мнению Малахова, суточная норма калорий для взрослого человека составляет 800-1200 ккал. Если в течение 7 дней следовать этому правилу, можно распрощаться с 3-5 кг лишнего веса.
Итак, как похудеть на 3, 4 или 5 кг за 7 дней?
Первое условие – есть строго по времени. Время приемов пищи: 7.30, 8.00, 9.00, 10.00, 11.00, 13.00, 15.00, 17.00, 19.00 и 19.30.
Этому графику соответствует перечень таких продуктов на каждый день. Меню диеты Геннадия Малахова:
День 1.
- 2 киви.
- Овсяная каша на нежирном молоке.
- 200 мл нежирного йогурта, чай или кофе.
- 1 несладкое яблоко.
- Листья салата с лимонным соком и оливковым маслом.
- 80 г куриного филе, 2 кусочка сыра, 100 г цветной капусты.
- Груша среднего размера.
- Отвар из капусты без соли.
- Паровой омлет и нежирный йогурт.
- 1 апельсин.
- Гречка на воде без соли.
- Несладкое яблоко.
- 100 г вареной рыбы нежирных сортов.
- Вареные или тушеные овощи, нежирный йогурт.
- Груша.
- Капустный отвар без соли.
- Листья салата с лимонным соком, обезжиренный творог и стакан йогурта.
- Свежевыжатый сок напополам с водой.
- Овсянка на молоке, без соли и масла.
- Обезжиренный творог, чай или кофе.
- Несладкое яблоко.
- 100 г вареного диетического мяса.
- 2 кусочка нежирного сыра, отварные или тушеные овощи.
- Орехи (3 миндальных, 2 грецких, 3 лесных).
- Отвар из капусты без соли.
- Стакан обезжиренного йогурта, цветная капуста, запеченная с сыром.
- 2 мандарина.
- Каша из ячменя с нежирным молоком.
- Сухарик из хлеба с отрубями, нежирный йогурт, кофе или чай.
- Яблоко.
- 100 г вареных кальмаров.
- Тушеные баклажаны, 2 кусочка сыра, листья салата.
- По 4 штуки кураги и чернослива.
- Яичница с помидорами.
- Вареные овощи и обезжиренный йогурт.
- 2 киви.
- Овсянка на нежирном молоке.
- Тост с несладким джемом, чай или кофе.
- Яблоко.
- 100 г вареного куриного филе.
- 100 г цветной капусты на пару, зеленый салат, нежирный йогурт.
- Груша.
- Капустный отвар без соли.
- Нежирный творог, печеные помидоры с сыром.
- Апельсин.
- Гречка на воде без соли.
- Сухарик из хлеба с отрубями, чай или кофе.
- Яблоко.
- Сырые или приготовленные на пару овощи.
- 100 г нежирной вареной рыбы, кусочек сыра, листья салата.
- 3 лесных ореха, 2 грецких и 3 миндальных.
- Омлет с грибами на пару.
- Тушеные овощи и листья салата.
По мнению автора этой диеты, ее эффективность будет неполной, если не комбинировать диету с голоданием. Малахов выделяет три типа голодания: обычное (можно пить воду), сухое (без воды и другой жидкости), а также голодание на моче. Лучше всего чередовать все три типа, придерживаясь следующих правил:
- Чтобы вывести из организма как можно больше шлаков, время от времени делайте клизмы и пейте слабительное.
- В дни голодания старайтесь как можно больше ходить пешком.
- Делайте массаж живота и конечностей.
Если Вы больше всего на свете хотите избавиться от лишних килограмм – Вам поможет одна очень интересная диета. Похудеть по Малахову может любой человек, который будет строго придерживаться все указаний. Скорее всего, когда Вы впервые поверхностно ознакомились с диетой – насторожились. Это вполне нормально. Давайте более подробно рассмотрим рацион, который диктует данная диета.
Меню диеты
- Первый день. Липовая настойка – 1 столовая ложка липового цвета, разведенная на полтора литра воды.
- Второй день. Омеловая настойка – 1 столовая ложка омелы ивной разводится на полтора литра воды.
- Третий день. Лилово-омеловая настойка – по 1 столовой ложке лилового цвета и омелы ивной на полтора литра воды.
- Четвертый день. Омеловая настойка с медом – заваривается омела ивная и лиловый цвет вместе со вкусом меда.
- Пятый день. Лимонно-лиловая настойка –в различных пропорциях необходимо заварить липу и омелу, а в полученную смесь добавить сок лимона.
Каким образом необходимо готовить и употреблять приготовленные настои:
- Готовить настои лучше всего в термосе;
- Употребляйте настойки в место чая;
- Для того, что бы любая из приготовленных настоек не утратила свои качества – необходимо отказаться от употребления следующих продуктов: кофе, любой чай, любые соки, «Кока-Кола» и вода.
Вся суть данной диеты заключается в настои трав. Данный курс был рассчитан на пять дней. Такая не традиционность данной диеты связана с тем, её автор (Геннадий Малахов) – очень известный целитель, который практикует нетрадиционную медицину.
У данной диеты практически нет никаких ограничений, Вы можете употреблять любую пищу, которую захочется. Однако не стоит усердствовать, Г. Малахов не рекомендует переедать, если Вы сидите на данной диете. Также нет никаких указаний по поводу приема пищи после 18.00, то есть то, что не запрещено – разрешается.
Для того, чтобы Вы не терялись в догадках, что же всё-таки употреблять – предлагаем Вам приблизительный вариант меню. Обращаем Ваше внимание на тот факт, что меню будет расписано на 7 дней, а не на 5. Это связано с тем, что Вам необходимо будет употреблять настойки первые пять дней данной диеты. Остальные два отводятся на то, что бы организм смог отдохнуть от настоек.
Первый день:
- 7.00 – парочка киви;
- 10.00 – немного обезжиренного йогурта, кофе или чай;
- 11.00 – несколько яблок;
- 13.00 – салаты из овощей и зелени;
- 15.00 – 80 грамм вареной куриной грудки, пара сырных ломтиков;
- 17.00 –1-2 груши;
- 19.00 – 1 порция капустного отвара;
- 19.30 – яичница или омлет из нескольких яиц и биойогурт.
Второй день:
- 7.00 – 1-2 апельсина;
- 8.00 – одна небольшая порция вареной гречневой каши;
- 10.00 – чай и тост из хлеба;
- 11.00 – несколько яблок;
- 13.00 – сто грамм постной рыбы;
- 15.00 – биойогурт, тушеные овощи;
- 17.00 – 1-2 груши;
- 19.30 – биойогурт, обезжиренный творог.
Третий день:
- 7.00 – 1-2 мандаринки;
- 8.00 – каша из овсяных хлопьев, сваренная на молоке;
- 10.00 – йогурт с низким содержанием жиров, чай;
- 11.00 – несколько яблок;
- 13.00 – сто грамм вареной телятины или говядины;
- 15.00 – любой салат и 2-3 сырных ломтика;
- 19.00 – отвар из капусты;
- 19.30 – порция биойогурта, цветная капуста в сыре.
Четвертый день:
- 7.00 – 1-2 мандаринки;
- 8.00 – сваренная на молоке каша из ячменя;
- 10.00 – кофе или чай без сахара, обезжиренный творог;
- 11.00 – парочка яблок;
- 13.00 – сто грамм вареных кальмаров;
- 15.00 – несколько кусочков сыра, порция вареных баклажан;
- 19.00 –жареные яйца с добавлением помидор;
- 19.30 – отварные овощи, биойогурт.
Пятый день:
- 7.00 – 3 киви;
- 8.00 – каша из овсяных хлопьев на воде;
- 10.00 – намазанный джемом тост из хлеба с отрубями;
- 11.00 – полтора яблока;
- 13.00 – сто грамм вареной курятины;
- 15.00 – стакан йогурта, брокколи;
- 17.00 – 1-2 груши;
- 19.00 – порция капустного отвара;
- 19.30 – обезжиренный творог и помидоры, запеченные в сыре.
Шестой день:
- 7.00 – 1 апельсин небольших размеров;
- 8.00 –порция гречневой каши, варенная на воде;
- 10.00 – 2 тоста из хлеба с отрубями, чай;
- 11.00 – несколько красных яблок;
- 13.00 – тушеные овощи;
- 15.00 – сто грамм вареной рыбы, большая порция зеленого салата, несколько кусочков сыра;
- 17.00 – немного орехов (2 грецких, 4 миндальных, 3 лесных);
- 19.00 – жареные яйца с добавлением грибов;
- 19.30 – вареные овощи, салат из зелени.
Седьмой день:
Купите около полутора килограмма яблок и разбейте их на шесть порций и кушайте на протяжении всего дня.
Не нужно делать поспешных выводов о данной диете, возможно, она именно то, что Вы искали долгое время, но не смогли разглядеть. Похудеть по Малахову можно всего лишь за семь дней, данная диета является очень полезной для организма.
Геннадий Малахов - популярный целитель и автор массы книг о разных способах оздоровления организма. Правда, пик популярности его методик пришелся на 2007-2010 годы, а сегодня их место заняли более свежие и интересные взгляды на здоровый образ жизни. Тем не менее, диета Малахова для многих остается близкой и наиболее эффективной. Поклонники метода утверждают, что при переходе на новую систему питания и использовании диеты Малахова улучшается не только фигура, но и самочувствие.
Геннадий не обещает скорых результатов, ведь смена типа питания - это и перестроение различных важных для жизни механизмов: микрофлоры кишечника, ферментной системы желудочно-кишечного тракта, вкусовых пристрастий, психического состояния. Такой переход резким быть не может. Но результат превосходит все ожидания: ваш организм превращается в здоровый, идеально работающий, радующий глаз «механизм».
Принципы питания Геннадия Малахова
Воду и фрукты нужно употреблять строго до приема пищи;
Каждый прием пищи должен состоять из овощного салата и (не всегда) из белкового или углеводного блюда;
Овощи следует употреблять перед основным блюдом;
Отдавать предпочтение нужно пище минимально подвергшейся тепловой обработке, причем приучать себя к такому режиму следует постепенно;
Каши варить после предварительного замачивания;
Включить в рацион свежевыжатые соки;
Полностью отказаться от полуфабрикатов, выпечки, сладкого, копченого, кофе, чая, алкоголя, газированных напитков, консервов.
Время от времени устраивать разгрузочные дни.
Суть диеты
Продолжительность диеты для похудения Малахова составляет 5 дней, по истечению которых вы сможете потерять лишние 5 кг. Диета Малахова основывается на употреблении в пищу настоев из лекарственных трав. Такой настой нужно ежедневно заваривать на ночь.
Диета для похудения Малахова имеет большой плюс, в сравнении с другими диетами - во время ее соблюдения Вы можете есть все что угодно, без ограничений. Единственное условие - не переедать. А вот в напитках придется себя ограничить, исключив из рациона все кроме травяных настоев, даже обычную воду.
Что нужно
Чтобы приготовить травяной настой, Вам потребуются:
Омелия ивная;
Липовый цвет;
Режим диеты
На протяжении пяти дней Вам необходимо будет соблюдать строгий режим.
1 день. Травяной настой на липовом цвете (1 столовая ложка на 2 литра воды)
2 день. Травяной настой омелии ивной (1 столовая ложка на 2 литра воды)
3 день. Травяной настой с ½ омелии ивной и ½ липового цвета (по 1 столовой ложке на 1 литр воды)
4 день. Травяной настой липового цвета и омелии ивной с медом (всех ингредиентов по 1 столовой ложке на литр воды)
5 день. Травяной настой липового цвета, омелии ивной и меда в пропорции 1:1:1 с добавлением ½ лимона.
Благодаря соблюдению Диеты Малахова можно не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить общее состояние организма (вывести шлаки, токсины, тяжелые металлы и соли).
Меню диеты Малахова
Понедельник
- киви (2 шт.)
- овсяная каша на обезжиренном молоке
- 200-250 мл нежирного йогурта
- чай или кофе
- 1 зелёное яблоко
- листовой салат с оливковым маслом и соком лимона
- твёрдый сыр маложирный - 2 ломтика
- 80 г отварного куриного мяса
- 100 г отварной цветной капусты
- 1 небольшая груша
- паровой омлет
- нежирный йогурт
- 1 маленький апельсин
- гречневая каша без добавления соли и масла
- чай или кофе с тостом с кислым вареньем или повидлом
- 1 зелёное яблоко
- 100 грамм отварной нежирной рыбы
- овощи свежие или тушеные и постный йогурт
- 1 маленькая груша
- 1 стакан капустного отвара без соли
- обезжиренный творог
- йогурт
- листовой салат с заправкой
- свежий сок, разведённый с водой в соотношении 1:1
- овсяная каша без масла на нежирном молоке
- 1 зелёное яблоко
- 100 грамм нежирного отварного мяса
- свежие или тушеные овощи
- 1-2 кусочка постного твердого сыра
- капустный отвар без соли - 1 стакан
- запеченная с постным сыром цветная капуста
- нежирный йогурт
- 1-2 мандарина
- приготовленная на обезжиренном молоке ячменная каша
- 1 зелёное яблоко
- 100 грамм отварных кальмаров
- листовой зелёный салат
- тушеные баклажаны
- несколько ломтиков нежирного сыра
- чернослив и курага по 4 штуки
- 2 киви
- овсянка на нежирном молоке
- гренки с несладким вареньем
- чай или кофе
- зелёное яблоко
- 100 грамм белого мяса курицы в отварном виде
- 0,1 кг цветной капусты, приготовленный в пароварке
- зелёный листовой салат
- 200-250 мл обезжиренного йогурта
- 1 маленькая груша
- 1 стакан капустного отвара без соли
- запеченные с обезжиренным сыром и свежим творогом томаты
- 1 маленький апельсин
- гречневая каша без соли и масла
- 1 кусочек подсушенного хлеба с отрубями
- обезжиренный йогурт
- чай или кофе
- 1 зелёное яблоко
- свежие или сваренные на пару овощи
- 100 грамм постной рыбы в отварном виде
- кусочек нежирного сыра
- зелёный листовой салат
- орехи (лещина - 3 шт., миндаль - 3 шт., грецкий 1 шт.)
- омлет с грибами, приготовленный на пару
- листовой зелёный салат
- тушеные овощи - любые
Воскресенье
За день съесть 1,5 кг зелёных яблок, разделив их на 6 порций.
Как правильно придерживаться диеты
То, что диета Малахова не налагает особых ограничений в еде, не означает, что можно есть всё, что заблагорассудится. Всевозможный фаст-фуд, жирную, солёную, острую, жареную пищу лучше исключить из рациона.
Также следует помнить об умеренности в еде - не переедать, разбивать приёмы пищи на небольшие перекусы до 5-6 раз в день, при этом постепенно уменьшая порции. Во время разгрузочного дня есть только фрукты.
Эффективность диеты повысится, если делать зарядку и массировать проблемные места, где скопился жир. Лучше всего это делать жёсткой мочалкой, например, в тёплой ванной или душе - это увеличит циркуляцию крови.
Омелу ивовую и липовый цвет, необходимые для диетического чая, лучше покупать в аптеке. Если предпочитаете делать сборы самостоятельно, проследите, чтобы травы были собраны в экологически чистых местах, вдали от вредных производств и дороги. В противном случае такой чай не только не поможет вывести токсины, но ещё и навредит.
Благодаря диете Малахова вы сможете потерять до 5-6 килограмм за пять дней и хорошо почистить организм.
Плюсы и минусы диеты Малахова
К положительным сторонам диеты Малахова следует отнести тот факт, что она не подразумевает строгих ограничений, помимо отказа от вредной пищи. При этом на первых порах вы можете позволять себе вольности в виде пирожного или шоколадки (пока ваш организм не перестроиться на здоровый лад). Следовательно, никаких мучительных ограничений и чувства голода на диете Малахова нет.
Во время диеты вы будете употреблять привычную для вас пищу, но при этом худеть. А если постараться не переедать и хотя бы немного уменьшить размер потребляемых порций, то хороших результатов похудения можно достичь уже через несколько недель диеты.
Благодаря тому, что диета основана на здоровых принципах питания, соблюдать ее можно абсолютно всем и столько времени, сколько вам захочется.
Что касается недостатков, то быстрой потери веса на диете Малахова ждать не стоит. Но ведь вы накапливали жир тоже не за один день? Поэтому если вы действительно хотите обрести стройность без вреда для здоровья, то придется потрудиться и перестроить свой организм на новый лад.
И не пугайтесь, если в первые дни вес будет стоять на месте - для того чтобы ваш организм перестроился, ему потребуется немало времени. Однако если следовать всем правилам и рекомендациям диеты Малахова, то вскоре придет вознаграждение в виде долгожданного отвеса.