Как найти уверенность в себе психология. Как обрести уверенность в себе: полезные советы
Заниженная самооценка – не лучший помощник на пути к успеху и самореализации. Даже осознав, почему возникла неуверенность, не всегда удается обрести уверенность в себе. С чем это связано? Скорее всего со степенью запущенности такого состояния. Подобно заболеванию, которое достаточно легко лечится на ранних стадиях и намного сложнее, если вовремя этого не сделать.
Так и неуверенность, годами сидящая в человеке, со временем становится частью его жизни. Есть ли выход из этой ситуации? Как обрести уверенность в себе после многих лет пребывания «ниже плинтуса»? В первую очередь – поднять голову, открыть глаза и начать чтение этой статьи.
Мы не будем разбирать причины, занижающие самооценку. Ведь рекомендации, как приобрести , работают одинаково эффективно, вне зависимости от того, почему человек стал менее уверенным в своих силах. Не так важны причины, поскольку они уже в прошлом. Куда важнее способы, помогающие все исправить, ведь от них зависит будущее. Единственное, что можем посоветовать, так это пройти , чтобы точно понимать, насколько сильно придется потрудиться.
1. Дневник успеха
Порой, «пытаясь дотянуться до звезд», люди не замечают саму жизнь, переставая ей радоваться. Например, если кто-то потерпел одну неудачу при устройстве на новую работу, это не значит, что он не совершил десятки побед в чем-то другом. Зачем зацикливаться на неудаче, если есть достижения? Хороший совет, как обрести уверенность в себе – завести Дневник успеха, куда записывать все свои ежедневные победы. Не обязательно ждать новые свершения, можно вспомнить, что уже было сделано и начать это записывать, регулярно прибавляя новые достижения. В те моменты, когда самомнение начинает страдать, а руки опускаться, достаточно перечитывать этот дневник, напоминая себе о своих победах.
2. Активный образ жизни
Чтобы Дневник успеха превратился в настоящую библиотеку, желательно приучить себя к активному образу жизни. Каждый день дарит много возможностей для самореализации. Если их не упускать, то станет очевидно, как приобрести уверенность. Например, можно записаться на курсы графического дизайна, успешно пройти их, получить сертификат и, тем самым, повысить свою самооценку. Либо, ходить на танцы, становясь увереннее на дискотеках. Если нет желания или возможности тратить деньги, то существуют десятки бесплатных занятий: всевозможные флешмобы, выставки, литературные вечера, волонтерские проекты, социальные инициативы и т.п. Достаточно просто загуглить афиши или анонсы своего города. Поисковик моментально выдаст десятки предложений на ближайшую перспективу.
3. Друзья и отношения
Чем активнее человек, тем шире у него круг общение, тем больше шансов найти компанию и встретить свою любовь. Настоящие друзья всегда поддержат и придут на помощь, а спутник жизни не даст сомневаться в личной значимости. Но чтобы они появились, необходимо встать с дивана и выйти из дома. Социальные сети или мобильные приложения, при всем их потенциале, никогда не заменят отношения и дружбу. А вот какой-нибудь совместный проект или реальное хобби, однозначно подскажут, как обрести уверенность и найти единомышленников.
Увлечение человека – занятие, которое по душе, соответственно и желание ним заниматься намного сильнее, чем учиться или работать. Если человек делает что-то с интересом, то успех в таком виде деятельности намного реальнее. Соответственно хобби – отличный вариант, как приобрести уверенность в себе. Например, какой-нибудь офисный работник, без особых карьерных перспектив, может быть первоклассным инструктором боевых искусств. Кроме сугубо психологического аспекта, связанного с повышением самомнения, хобби очень часто становится делом всей жизни человека, постепенно обеспечивая ему доход и признание.
5. Ежедневные аффирмации
Как обрести уверенность в себе, если есть сомнения в своих возможностях? Помимо работы над собой, желательно практиковать самовнушение – регулярное повторение о том, какие мы замечательные и успешные. Данная практика называется аффирмации – четкая установка, притягивающая ожидаемые изменения в жизнь человека. Например, кому-то сложно устроиться на работу, поскольку он не уверен в своем потенциале. Если такой человек начнет каждое утро повторять себе, глядя в зеркало, одну простую фразу: «Я очень перспективный, все работодатели интересуются мною, самая лучшая работа – моя», то постепенно он сам в это поверит. А уверенность в себе обеспечивает достижение поставленных целей.
6. Внимание к своей внешности
Одинаково важный пункт для мужчин и женщин. Специфика конечно присутствует, но быть ухоженными, чистоплотными и подтянутыми важно для всех. Совершенно не обязательно для этого тратить значительные деньги. Одежда может быть простой, но аккуратной и со вкусом подобранной. Дорогие спортзалы можно заменить бесплатной спортплощадкой или беговой дорожкой в ближайшем парке. Сами увидите, насколько проще станет обрести уверенность в себе, в случае уверенности относительно своей внешности.
7. Мотивирующие видео или книги
Интернет полон всевозможных мотиваторов или историй успеха, которые выложены в свободном доступе. Там объясняют буквально все. Как обрести уверенность в себе, как познакомиться с девушкой, как найти работу, как собрать термоядерный реактор на кухне. Все, что угодно. Есть даже книга «Как управлять Вселенной не привлекая внимания санитаров». Так что, вместо очередной мыльной оперы или высокоинтеллектуального шоу, можно, для разнообразия, почитать или посмотреть что-нибудь вдохновляющее. Кто знает, возможно один из этих мотиваторов кардинально изменит чью-то жизнь, показав путь к успеху и признанию.
Задавать вопрос «Как обрести уверенность в себе?» – это очень даже хорошо и правильно. Человек, как минимум, осознает, что в его жизни что-то не так и следует это подправить. Стыдиться подобного не стоит. Хуже, когда кто-то даже не понимает, что его самооценка занижена. Если ему регулярно утверждают, что он достоин большего, чем сам себе отводит – это повод призадуматься и приложить все возможные усилия, чтобы приобрести уверенность в себе. Ведь адекватная самооценка заметно облегчает жизнь и позволяет реализоваться в полной мере.
Уверенный в себе человек восхищает, вдохновляет, а также внушает доверие окружающим. Он способен столкнуться со своими страхами и не боится рисковать.
Он знает, что независимо от масштабов препятствий, возникающих на его пути, обязательно появится возможность их преодолеть.
Уверенные в себе люди склонны видеть жизнь в благоприятном свете, даже когда дела идут из рук вон плохо. В такие моменты они продолжают оставаться позитивно заряженными и испытывать уважение к самим себе.
С другой стороны, люди с низкой самооценкой и не обладающие уверенностью, воспринимают мир как враждебное место, а себя – в качестве жертвы.
В результате, пребывая в роли пассивных наблюдателей, они неохотно проявляют свои способности и не открываются с лучшей стороны, вследствие чего упускают открывающиеся возможности и загоняют себя в состояние собственного бессилия изменить ситуацию.
Все это еще больше снижает их самооценку и уверенность в себе, затягивая в заколдованную нисходящую спираль.
Уверенность и самооценка – не одно и то же, хотя они тесно связаны между собой.
Уверенность в себе – это понятие, которое используется для характеристики вашего отношения к своей способности выполнять различные функции, задачи и роли.
Уверенное поведение заключается не в том, чтобы не допускать ошибок, поскольку они неизбежны, особенно если вы делаете что-то новое.
Уверенность проявляется в самообладании и совершении целенаправленных осмысленных действий, когда и возникают различного рода ошибки, позволяя решать проблемы и .
Отсутствие уверенности может быть результатом многих факторов:
- Cтрах перед неизвестностью.
- Критика.
- Недовольство своей внешностью.
- Неподготовленность к возникшей ситуации.
- Отсутствие необходимых навыков.
- Предыдущие неудачи.
Уверенность в себе, также как и самооценка, не является статичной концепцией, в связи с чем ее уровень может как повышаться, так и снижаться. В некоторые моменты жизни мы можем чувствовать себя более уверенно, чем в другие.
Уровень уверенности может проявляться по-разному: через ваше поведение, язык вашего тела, что и как вы говорите и т.д.
Самооценка – это ваше отношение к себе, к своей личности, к тому, как вы выглядите, о чем думаете, а также к собственным убеждениям и достижениям. Это итоговый результат качества вашей жизни в конкретный момент времени, который выдает ваше тело в форме соответствующей эмоции.
Люди с заниженной самооценкой чаще всего страдают и от отсутствия уверенности, однако некоторые обладатели самооценки, находящейся на достаточном уровне, могут аналогичным образом не блистать уверенным поведением.
Вполне вероятна и обратная ситуация, когда человек с низкой самооценкой может быть очень уверенным в некоторых областях.
Возможные причины низкой самооценки:
- Пренебрежительное отношение и негативно настроенное окружение.
- Детские переживания и недостаточная забота родителей.
- Вредные привычки.
- Потеря работы или трудности с трудоустройством.
- Постоянный стресс.
- Физический недуг.
- , развод.
- Физическое или сексуальное насилие.
- Психические проблемы, .
Признаки уверенности и неуверенности
Признаки высокой самооценки и уверенности в себе:
- Уверенный в себе человек делает то, что считает правильным, даже если другие критикуют его за это.
- Готов пойти на риск и совершить дополнительное усилие, чтобы добиться лучших результатов.
- Способен признать свои ошибки, благодаря чему совершенствуется.
- Не старается распространяться всем подряд о своих достижениях, таким образом, не пытаясь вызвать похвалу.
- Меньшая склонность ревновать и контролировать другого человека.
- Отсутствие страха быть уязвимым.
- Способность установить личные границы.
- Умение избавляться от лишнего: ненужных ситуаций, людей, работы.
- Ответственность за свои действия и эмоции.
Признаки заниженной самооценки и отсутствия уверенности в себе:
- Поведение неуверенного человека зависит от мнения окружающих людей.
- Он привык оставаться в своей зоне комфорта, опасаясь неудач и избегая риска.
- Всегда старается скрыть свои ошибки и надеется, что сможет решить проблему, прежде чем кто-нибудь узнает о них.
- Сообщает о своих достоинствах и заслугах как можно чаще и как можно большему количеству людей.
- Отсутствие .
- Осознание себя ненужным или недостаточно хорошим.
- Неспособность принимать решения.
- Ему никто не нравится.
- Принятие на себя чужой вины.
- Неспособность распознать свои сильные стороны.
- Он считает себя не заслуживающим счастья.
Почему важно повышать самооценку и уверенность в себе
Обладая достаточной уверенностью в себе и здоровой самооценкой, вы будете чувствовать себя прекрасно, постигнув совершенное понимание своей способности делать то, что сами хотите, для улучшения качества собственной жизни.
Вы будете более легко принимать решения, руководствуясь при этом только своим внутренним выбором. Вы сможете попробовать все, чего раньше избегали, и перестанете позволять страху управлять вашей судьбой.
Больше успеха
Уверенность в себе и высокая самооценка – одни из важнейших ключей к успеху в карьере и .
У вас будет меньше шансов застрять на тупиковой работе, потому что вы будете ясно свою ценность, позволяющую найти лучшее предложение в другом месте.
Что касается бизнеса, то только достаточная самооценка и уверенность в себе позволят вам двигаться вперед, когда другие откажутся от борьбы либо будут крутить пальцем у виска.
Более крепкие отношения
Очень трудно иметь гармоничные отношения, когда вы постоянно чувствуете свою неполноценность. В конечном итоге вы будете склонны слишком сильно полагаться на вашего партнера, которого сочтете более уверенным.
Как только вы станете уверенным в себе и повысите самооценку, вы сможете быть непосредственным участником процесса развития отношений, не прозябая в роли статиста, а также полностью раскроете свою личность, вкладываясь в отношения и получая взамен по большей части положительные эмоции.
Жизнь становится проще
Когда вы любите и уважаете себя, а также относитесь к себе с пониманием, все становится гораздо проще.
Вы перестаете делать из мухи слона. Любая проблема для вас – это просто очередная задача, требующая решения, либо ситуация, не стоящая вашего внимания.
Вы перестаете ругать себя за совершенные ошибки, а также пытаться соответствовать каким-либо стандартам.
Улучшение психического здоровья
Негативное отношение к себе и своим возможностям отравляет ваше мышление, в результате чего вы становитесь подвержены беспокойству и склонности к депрессивным состояниям.
Взгляд на себя как на прекрасную личность обязательно подарит вам заряд позитива, а также станет источником гибкой и устойчивой психики.
Больше внутренней стабильности
Когда вы сильно и искренне любите себя, когда вы о себе высокого мнения, отпадает необходимость добиваться внимания и внешнего подтверждения своей ценности со стороны других людей.
В результате вы перестаете быть нуждающимся, а ваше внутреннее видение себя становится независимым от того, что окружающие люди могут подумать или сказать о вас.
Исключение внутреннего саботажа
Самый злейший враг большинства людей – они сами.
Уверенность и высокая самооценка позволят относиться к себе, как к более достойному хороших вещей, достижений и окружения.
Вы будете стремиться получить всё указанное с гораздо большей мотивацией. А став их обладателем, вы не станете создавать для себя препятствия, способные разрушить то, что имеете.
Больше счастья
Трудно быть счастливым, когда самооценка и самоуверенность на нуле. В таком случае вы ощутите себя грустным, ни на что не способным и находящимся в безвыходном положении, недостойным любви и уважения, а также не заслуживающим прекрасной жизни.
Как только вы станете уверенным в себе и сможете повысить самооценку, вы совершите необходимые изменения, чтобы найти выход из лабиринта прошлых неудач, открыв дверь в комнату счастья.
Другие преимущества:
- Возможность более эффективно действовать в условиях стресса.
- Развитие способности оказывать влияние и убеждать других людей.
- Развитие и исполнительного мастерства.
- Позитивное мышление.
- Повышение привлекательности.
- Сокращение потока негативных мыслей.
- Больше мужества и меньше тревог.
- Повышение энергии и мотивации.
Как стать уверенным в себе. Основы
В 1952 году в журнале “Educational Leadership” была опубликована статья “Уверенность в себе для компетентности” автора Берниса Мильберна Мура.
Мур описывает уверенность как веру в себя, способствующую преодолению возникающих в жизни событий.
Он считает, что вы становитесь более уверенными в себе, если начинаете лучше делать то, чем занимаетесь.
Уверенность в себе без компетентности также бесполезна, как и компетентность без уверенности в себе.
Бернис Мильберн Мур
Эту идею можно представить в виде системы:
- Совершенствование навыков.
- Применение их на практике.
- Оценка результатов.
- Рост уверенности в себе.
- Повторение.
Какие навыки следует в себе развивать? Все зависит от ваших целей, которые вы преследуете на текущий момент.
Однако существуют некоторые универсальные навыки, которые каждому человеку следует совершенствовать:
- Дисциплина.
Перестаньте прислушиваться к нытику, поселившемуся в вашей голове. Не слушайте, когда он говорит: “Потом заправишь постель”, “Поспи еще часок”, “Сходишь в спортзал на следующей неделе”. - Общение.
Эффективная коммуникация – это искусство, от которого зависит ваша способность взаимодействовать с окружением. Поэтому если вы считаете, что являетесь профессионалом в данной области, никогда прежде не задумываясь о том, как следует строить общение с людьми, вы глубоко заблуждаетесь. - Ведение переговоров.
Вы все время ведете переговоры. Со своей , с детьми, родителями, учителями, друзьями, коллегами и многими другими. Так научитесь вырабатывать лучшее предложение для всех сторон. - Решение проблем.
Современная система образования, основанная на получении оценок и понятиях “хорошо” и “плохо”, превращает молодежь в винтики, необходимые общественному механизму. В итоге большинство людей настолько привыкли выполнять поручения других, что сами оказываются не подготовлены к решению задач в сложных ситуациях. Однако мир меняется, и победу одерживает тот, кто лучше справляется с преодолением совершенно различных проблем. - Здоровье и внешний вид.
Хорошее самочувствие, а также притягательная внешность – отличный способ инвестирования своего времени и внимания. Находясь в хорошей физической форме и имея привлекательный внешний вид, вы обязательно сможете повысить самооценку и стать более уверенным в себе.
Как стать уверенным в себе и повысить самооценку
1. Познайте себя
Знай своего врага и знай себя, и ты сможешь провести тысячу битв без поражений.
Сунь Цзы
Перед началом битвы мудрый военачальник старается как можно лучше узнать своего врага. И когда вы пытаетесь повысить самооценку и стать уверенным в себе, на вашем пути возникает ваш злейший враг – вы сами.
Чтобы лучше узнать себя, прислушайтесь к своим мыслям, проанализируйте, почему они имеют негативные оттенки.
Затем поразмышляйте о сильных сторонах своей личности, о ваших способностях, о том, что вам нравится.
Составьте два списка, один из которых будет включать ваши достоинства, второй – недостатки.
Подумайте об ограничивающих вас факторах. Определите: они являются действительно объективными, или это просто результат игры вашего разума.
Напомните себе, что, несмотря на имеющиеся проблемы, вы являетесь уникальной, особенной и ценной личностью, и заслуживаете самого лучшего.
В конце концов, вы чудо сознания, сознания вселенной. Выявите и оспорьте любые отрицательные мысли о себе, такие как “Я неудачник” или “Меня никто не любит”.
Неважно, как вы сейчас к себе относитесь. Значение имеет лишь то, каким вы хотите стать. Поэтому загляните как можно глубже внутрь себя, и вы станете более уверенным.
2. Позитивное мышление
Разум каждого человека любит нашептывать: “Это слишком сложно. Остановись и сходи посмотри телевизор.”
Вместо того, чтобы потакать таким мыслям, относитесь к ним как к ошибочным явлениям, внимательно выявляя каждое из них.
Когда вы отловите подобную мысль, уничтожьте ее, заменив положительным убеждением с противоположным значением: “Продолжай, ты сможешь. Осталось совсем немного.”
3. Позитивные действия
Вы – это то, что вы делаете. Поэтому если вы измените свои поступки, вы сможете изменить себя.
Действуйте в позитивном ключе, разговаривайте с людьми в позитивной манере, задействуйте свою энергию, и скоро вы заметите разницу.
4. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Если вы продолжаете фокусироваться на своих недостатках, рано или поздно вы растеряете большую часть уверенности в себе.
Вместо того, чтобы зацикливаться на своих слабых качествах, сосредоточьтесь на сильных сторонах своей личности.
Может быть, вы могли бы стать потрясающими оратором, прекрасным поваром или великим бизнесменом.
Взгляните на различные сферы своей жизни, и, возможно, вы увидите в себе человека, обладающего огромной ценностью.
5. Язык тела
Уверенные люди отличаются другой манерой невербального общения.
Они идут, выпрямив спину, держат голову прямо, смотрят в глаза окружающим и не страдают от присутствия лишних движений.
Поэтому чтобы повысить самооценку и стать уверенным в себе, возьмите на вооружение язык тела уверенных людей.
6. Неторопливая речь
Это факт. Уверенные люди обладают неспешной речью.
Человек, который думает, что его не захотят слушать, будет говорить быстро, потому что считает себя и свою речь недостойной для ожидания.
Попробуйте говорить медленнее обычного, в результате чего вы почувствуете себя более уверенно.
7. Говорите достаточно громко
Застенчивые люди склонны говорить тихо либо мямлить, поскольку не хотят привлекать к себе внимание.
Уверенные люди не боятся оказаться в центре внимания, и пытаются донести информацию до всех слушателей с максимальной эффективностью, поэтому говорят достаточно громко, четко и ясно.
8. Улыбайтесь
Банальность? Но это работает.
Вы почувствуете прилив уверенности, когда начнете улыбаться другим людям. Отличное вложение вашего времени и энергии.
9. Окажитесь в первом ряду
Когда вы посещаете крупные мероприятия, вы спешите занять место в первом ряду, или скорее проследуете к последним местам?
Многие люди привыкли прятаться за спинами других, чтобы не рисковать быть приглашенными на сцену или оказаться в роли отвечающих на вопрос.
Но задумайтесь, кто обычно сидит в первом ряду на всех официальных встречах любой компании? Кто занимает первые места на показах мод? Конечно же самые важные люди.
Оказавшись в первом ряду, вы выведите себя на один уровень с важными персонами. Вы даете другим сигнал, что являетесь одним из самых важных гостей, и можете требовать соответствующего отношения. Вы также заметите, что начнете вести себя как VIP-приглашенный.
Вы помещаете себя в центр внимания, выходя за рамки зоны комфорта, поэтому у вас нет другого выбора, кроме как стать уверенным в себе.
10. Совершенствуйте свои навыки
Об этом уже было сказано ранее, но стоит добавить, что начинать следует с небольших шагов.
Если вы, например, хотите стать профессиональным писателем, не пытайтесь разобраться со всеми тонкостями профессии за раз. Просто начните писать, а затем пишите еще больше.
11. Поставьте небольшую цель и достигните ее
Люди хотят к концу месяца дотянуться до звезд, а когда терпят неудачу, на их лицах возникает крайнее удивление.
Поставьте достижимую цель, а затем добивайтесь ее, в результате чего вы получите удовлетворение. Затем ставьте и реализуйте следующую цель.
В скором времени вы подготовите себя к покорению более высоких вершин.
12. Измените какую-нибудь незначительную привычку
Для начала замахнитесь не на такую масштабную, как бросить курить, а что-то менее существенное. Например, просыпаться на 10 минут раньше или выпить стакан воды, когда проснетесь.
Повторяйте закрепление в течение месяца. Когда новая привычка превратится в неотъемлемую часть вашей жизни, вы станете более уверенным в себе, а ваша самооценка повысится.
13. Сосредоточьтесь на решении проблемы
Если вы привыкли жаловаться на жизнь, погружаясь в негативные эмоции и сосредотачиваясь на проблемах, просто сместите фокус своего внимания.
Сосредоточьте внимание не на проблеме, а на ее решении. И это один из лучших способов стать уверенным и повысить самооценку.
“Я толстый и ленивый.” Как вам это решить? “Дело в том, что я не могу .” И как вам это решить? “Но у меня нет энергии.” Так в чем же решение?
14. Сделайте то, что вы давно откладывали
Что затаилось в списке ваших дел, решив спрятаться там навсегда? Выполните эту задачу завтра же и избавьте себя от воспоминаний о ней.
Вы почувствуете легкость и удовлетворение результатом.
15. Будьте активны и пробуйте новое
Делать хоть что-то практически всегда лучше, чем ничего не делать.
Конечно, это что-то может привести к ошибкам, но они всего лишь часть вашей жизни.
Только таким образом вы можете научиться чему-то новому и стать со временем лучшей версией себя, поэтому не беспокойтесь.
Просто сделайте что-нибудь. Выйдите из собственного привычного скучного быта и щелкните по своему тумблеру активности, предпринимая шаги для достижения какой-либо цели.
16. Сосредоточьтесь на составных частях масштабного целого
Попытка реализовать серьезный проект или сложную задачу может показаться невыполнимой и устрашающей, даже для самых уверенных в себе.
Вместо этого научитесь дробить сложные задачи на составные элементы и реализовывать каждый из них по очереди, один за другим.
Достижение позволит вам получить заряд положительных эмоций, и приблизит к реализации всего задуманного.
Научитесь работать так все время, и скоро вы станете эталоном уверенности.
17. Избегайте перфекционизма
Если вы стремитесь к совершенству, то рискуете испытать разочарование. Вы всегда можете стать лучше, но быть совершенным невозможно.
Прекратите стремиться сделать все безупречно. Примите тот факт, что ничто не должно быть идеальным, чтобы считаться прекрасным. Поэтому и вам незачем быть совершенным.
Проявите большую терпимость к собственным ошибкам и недостаткам, потому что они нисколько не отвлекают от ваших талантов и сильных сторон вашей личности.
18. Используйте критику как средство обучения
Каждый смотрит на мир, имея собственную точку зрения. То, что работает для одного человека, может не работать для другого.
Критика – это всего лишь мнение кого-то другого, которое вы можете использовать в качестве обратной связи.
Относитесь к критике конструктивно, не реагируя на нее защитным способом и не позволяя ей оказывать влияние на вашу самооценку.
Спокойно примите критику и, убедившись в ее состоятельности, используйте как способ обучения и совершенствования.
19. Сделайте свое место жительства чистым, удобным и привлекательным
Даже если вы просто вымоете окна или польете растения, вы почувствуете себя намного лучше.
Кроме того, наведите порядок за своим рабочим столом. Это может показаться чем-то незначительным, но такое простое действие может творить чудеса.
Если рабочий стол начинает тонуть в неразберихе, а окружающий мир погружается в хаос, приведение в порядок вашего стола станет прекрасным способом взять ситуацию под свой контроль.
В итоге вы ощутите спокойствие в центре бури, разразившейся вокруг вас.
20. Позаботьтесь о своей внешности
Личная гигиена, модная стрижка, опрятная и стильная всегда были и навсегда останутся союзниками высокой самооценки и уверенности в себе.
21. Крепкий сон и здоровое питание
Убедитесь, что спите достаточное время, чтобы высыпаться, и старайтесь употреблять в пищу продукты, способствующие процветанию вашего здоровья.
22. Физические упражнения
В здоровом теле высокая самооценка и уверенность в себе. Тренируйтесь регулярно, несмотря на возможное “Не хочу” или плохую погоду.
Физические нагрузки способствуют повышению настроения, внутренней энергии, работоспособности, снижению уровня и поддержанию веса вашего тела на оптимальном уровне.
23. Получение знаний
Совершенствуя свою осведомленность, вы становитесь не только интеллектуально развитым, но и более уверенным в себе.
Если вы являетесь обладателем высшего образования, незачем ставить крест на багаже своих знаний.
В настоящее время благодаря интернету можно найти массу литературы на любой вкус. Поэтому развивайте не только тело, но и ум.
24. Подготовьтесь наилучшим образом
Если в вашей жизни намечается важное событие, уделите время тщательной подготовке к нему. Как только вы сделаете все, что могли для своей максимальной готовности, доверьтесь имеющемуся результату.
Например, если близится важная деловая встреча, либо вы подаете заявление , подумайте о возможных вопросах, которые вам могут задать, и которые вы захотите озвучить. Лишь после подготовительного этапа отправляйтесь на встречу или собеседование.
Планируйте и управляйте жизненными ситуациями, насколько это возможно. Вы будете чувствовать себя уверенно, зная, что совершили подготовительные шаги.
25. Сделайте то, что вам нравится
Побалуйте себя тем, что вы так сильно любите или так страстно желаете сделать.
Выпейте кружку кофе, сделайте себе , прыгните с парашютом или запишитесь на интересующие вас курсы.
Кроме того, не забывайте праздновать свои достижения, какими бы они ни были.
26. Развивайте позитивное окружение
Очень важно построить сеть из родных, друзей, коллег и других уверенных людей, которые поддерживают вас и ваши усилия.
Это не означает, что они никогда не будут давать конструктивной обратной связи, но даже такое их поведение будет основано на искреннем желании вашего успеха.
Расскажите своим друзьям или родственникам о своих переживаниях, и попросите у них совета и поддержки. Возможно, они имеют схожие проблемы.
Не будьте слишком застенчивы или сдержанны: большинство близких вам людей действительно желают вам благополучия и хотят оказать помощь.
27. Знакомьтесь с другими людьми
Когда вы находитесь на каком-нибудь мероприятии в окружении большого числа людей, не будьте зависимы от присутствия ваших знакомых. Пойдите и заговорите с незнакомыми людьми.
Не секрет, что способностью устанавливать знакомства обладают исключительно уверенные в себе люди.
28. Избавьтесь от вредных людей, мест и привычек
Зачем вам тратить свое время, энергию и эмоции на людей, которые это не оценят и ничего не предложат взамен, кроме как неприятного осадка, ставшего результатом совместного общения.
И дело не в том, что с них нечего взять. Они просто не смогут вас понять, потому что имеют совершенно другой уровень развития, как правило, более низкий, до которого и попытаются вас опустить.
То же касается и мест, которые вы можете посещать, а также ваших привычек. Если они не способствуют вашему развитию, избавьтесь от них как от ненужного хлама.
Прекратите бороться с тем, что вам не нравится в вашей жизни. Просто исключите все лишнее.
29. Перестаньте сравнивать себя с другими людьми
Если вы сравниваете свою внешность и личные качества с другими, неизбежным результатом станет утрата уверенности в себе и снижение самооценки.
Каждый день вы сталкиваетесь с окружающими вас людьми, их фотографиями в социальных сетях и разнообразными статусами их бурной жизни.
Вам может показаться, что дела у них идут намного лучше ваших, и что они просто лучше вас.
Один из способов повысить самооценку и стать уверенным в себе – это перестать заниматься сравнением и тратить меньше времени на социальные сети.
30. Прекратите стараться произвести впечатление на других
Прекратите играть разные роли и подстраиваться под ожидания окружающих людей.
Если вы способны принести искренность в свою жизнь, вы будете удивлены, насколько положительно другие будут реагировать на вас.
31. Научитесь говорить “Нет”
Не выражайте согласие лишь потому, что не хотите возникновения конфликта либо непонимания. Вы вполне можете вежливо отклонять просьбы, даже не придумывая оправдания.
Постоянно говоря “Да”, вы ощутите себя полезным и востребованным, но, в конечном счете, сожжете себя дотла.
Чтобы ваша энергия оставалась на оптимальном уровне, обязательно воздерживайтесь от бесцельной траты времени и сил.
Если у вас уже имеются планы, то вы вправе отказать всем остальным. Вы не только избавите себя от многих проблем, но и сможете заслужить уважение.
32. Будьте благодарны за то, кто вы есть
Многие люди жалуются на себя, заявляя о желании иметь недостающие качества или навыки, при этом ничего не делая, чтобы измениться в лучшую сторону.
Вместо этого потратьте время, чтобы быть благодарным за то, кто вы есть.
В действительности у вас много замечательных качеств, и гораздо эффективнее сосредоточиться именно на их совершенствовании.
33. Доброжелательность
Это может показаться банальным, но доброжелательность оказывает сильное влияние на вашу уверенность в себе.
Если вы всегда эгоистичны, испытываете злость и недовольство, вы обнаружите, что ваше самооценка не повышается, а падает.
Для вас важно проявлять доброту по отношению к остальным, потому что так вы подарите себе заряд позитивной энергии.
Щедрость, доброта и сострадание – удел сильных людей.
34. Оцените свои достижения
Уверенность имеет зависимость от внутреннего осознания уровня собственной успешности.
Но если вы не наблюдаете успехов в своей жизни, ваша уверенность в себе, вероятно, будет низкой. Так как вы можете поверить, что являетесь успешным?
Независимо от того, где вы сейчас находитесь, вы достигли гораздо большего, чем привыкли считать.
Вы склонны смотреть в будущее и постоянно сравнивать себя с той лучшей версией, которой хотите стать.
Вы заглядываете в будущее, где ваше идеальное “Я” имеет массу денег, счастливую семью и красивый дом. Затем вы оцениваете сегодняшнего себя и ощущаете подавленность.
Но вы редко оглядываетесь назад и забываете сравнить нынешнего себя с тем, кем вы были несколько лет назад.
Вы очень часто забываете, какой долгий путь уже пройден, как много уже позади, и что уже достигнуто на текущий момент.
35. Не думайте, что не можете стать уверенным в себе
В вашей жизни уже существует много вещей, которые вы делаете с естественной уверенностью. Вам просто нужно их заметить и понять, как это быть уверенным.
Вспомните, каково это чистить зубы, прогуливаться по парку или разговаривать с близким другом. Вы делаете все это уверенно и совершенно естественно.
Перенесите скрытое в вас чувство уверенности на те сферы, где, как вам кажется, его не хватает.
Как поднять самооценку и полюбить себя? Как обрести уверенность в себе и поверить в свои силы? Какие советы и способы повышения самооценки реально работают?
Приветствую вас, уважаемые читатели! С вами Денис Кудерин.
Давно доказано учеными, что самооценка является одним из важнейших факторов достижения успеха в жизни и чувства уверенности в себе.
Низкая самооценка приводит к бедности, депрессии и ощущению бессмысленности собственного существования.
Если вы или ваши знакомые сталкиваются с этой проблемой, то сегодня я поделюсь с вами действенными способами по ее разрешению, которые помогли мне лично.
Все техники и приемы, описанные в статье, рекомендованы ведущими психологами и просто успешными людьми, которые каждый день применяют их в собственной жизни.
Используя их на практике, вы сможете не только стать более уверенным, но и в итоге даже увеличить свои доходы и даже начать бизнес.
Начнем, друзья!
1. Что такое самооценка: определение и ее влияние на нашу жизнь
Для достижения успеха в любой области своей деятельности человеку необходимо быть уверенным в себе и уметь убеждать в своей правоте других.
Люди с пониженной самооценкой не могут быть счастливы по определению: всё их существование состоит из сомнений, разочарований и самокопания. Между тем яркая, насыщенная событиями жизнь проходит мимо, доставаясь тем, кто не сомневается в собственной правоте и уверенно шагает к своей цели.
Человек с низкой самооценкой считает себя не достойным счастья, поэтому подсознательно уступает во всём другим. Чтобы изменить ситуацию в свою пользу, нужно измениться самому – другого пути не существует.
В данной статье я расскажу, почему самооценка человека так важна, какие причины влияют на её снижение, и как повысить самооценку мужчине, женщине (девушке), подростку наиболее эффективными методами.
Самооценка – это представление индивида о важности своей личности по отношению к другим людям и оценка собственных качеств – достоинств и недостатков.
Самооценка чрезвычайно важна для полноценного функционирования личности в социуме и достижения различных жизненных целей – успеха, самореализации, семейного счастья, духовного и материального благополучия.
Функции самооценки
Функции самооценки следующие:
- Защитная – обеспечивает стабильность и относительную независимость личности от мнения других;
- Регуляторная – даёт возможность человеку решать задачи личностного выбора;
- Развивающая – обеспечивает толчок к развитию личности.
Определяющее значение в раннем формировании самооценки играет оценка нашей личности окружающими – в частности, родителями, сверстниками, друзьями. В идеале самооценка должна строиться только на собственном мнении индивида о себе, но на деле влияние на нее оказывает множество разных факторов.
Самооценка – отношение человека к самому себе: к своим возможностям, физическим и духовным качествам. Адекватная оценка собственных возможностей помогает избежать ошибок и одновременно является стимулом к дальнейшему развитию.
Психологи считают, что идеальная самооценка – это максимально точная оценка человеком своих способностей.
Заниженная самооценка заставляет человека сомневаться, раздумывать и принимать неверные решения, а слишком высокая приводит к совершению большого количества ошибок.
В большинстве случаев мы имеем дело с недооценкой человеком своих возможностей, именно поэтому человек не в состоянии полностью раскрыть свой потенциал и не понимает, как повысить самооценку.
Известный тренер в области психологии успеха считает, что низкая самооценка является главной причиной финансовой несостоятельности человека. Ведь если вы плохо относитесь к себе, у вас нет уверенности в своих силах, то вы обречены быть бедным, а о собственном бизнесе даже не придется и мечтать.
Напротив, рост самооценки приводит к росту ваших доходов и заработку большего количества денег. Так что если у вас есть финансовые проблемы, обязательно поищите причину в своем эмоциональном состоянии.
Патологическим проявлением заниженной самооценки является комплекс неполноценности.
Именно самооценка – ключ к достижению успеха в любой сфере человеческой деятельности. Уверенность к себе ведёт к принятию важных и своевременных решений, а недооценка своих сил снижает уровень личной энергии человека, заставляет его постоянно сомневаться в себе и вместо действий – раздумывать о действии.
2. Почему важно полюбить себя и что будет, если этого не сделать
Повысить самооценку – значит, полюбить себя: принять себя таким, какой вы есть со всеми недостатками и изъянами. Минусы есть у всех: уверенный в себе человек тем и отличается от вечно сомневающегося и неуверенного, что видит в себе не только недостатки, но и достоинства, и при этом умеет выгодно преподнести себя окружающим.
Если вы не любите себя, как другие смогут вас полюбить? Известно, что сознательно и подсознательно люди стремятся к контакту и общению с уверенными в себе личностями. Именно таких индивидов чаще всего выбирают в деловые партнёры, в друзья и в мужья (или жены).
Если вы сомневаетесь в себе и корите за любую мелочь, вы автоматически программируете себя на дальнейшие неудачи и делаете всё более трудным процесс принятия решений. Научитесь хвалить себя, прощать себя и любить себя – вы увидите, как изменится к вам отношение окружающих.
Признаки заниженной (-) самооценки
У человека с заниженной самооценкой обычно проявляются такие качества как:
- чрезмерная самокритика и неудовлетворённость собой;
- повышенная чувствительность к критике и мнению окружающих;
- постоянная нерешительность и боязнь допустить ошибку;
- патологическая ревность;
- зависть к успехам других;
- страстное желание угождать;
- враждебность к окружающим;
- постоянная защитная позиция и потребность оправдываться в своих действиях;
- пессимизм, негативное мировоззрение.
Индивид с заниженной самооценкой воспринимает временные трудности и неудачи как постоянные и делает неверные выводы. Чем хуже мы относимся к себе, тем более негативно относятся к нам окружающие: это приводит к отчуждению, депрессиям и прочим психоэмоциональным расстройствам.
3. Высокая самооценка и уверенность в себе – важный фактор достижения успеха
Прежде чем я расскажу о способах повышения самооценки, хочу подчеркнуть важность любви к себе для достижения успеха и благополучия. Почему-то считается, что себялюбие – грех или, по крайней мере, нечто такое, чего следует избегать.
На самом деле отсутствие любви и уважения к собственной личности как раз и порождает многочисленные комплексы и внутренние конфликты.
Если человек невысокого мнения о себе самом, вряд ли окружающие будут считать по-другому. И наоборот – уверенные в себе люди обычно высоко оцениваются окружающими: к их мнению прислушиваются, с ними стремятся общаться и сотрудничать. Научившись уважать себя, мы обретем уважение других, а также научимся адекватно относиться к мнению о нас окружающих.
Признаки высокой (+) самооценки
Люди со здоровой, высокой самооценкой обладают следующими преимуществами:
- принимают свой физический облик таким, какой он есть;
- уверены в себе;
- не боятся совершать ошибки и учатся на них;
- спокойно воспринимают критику и комплименты;
- умеют общаться, не испытывают робости при общении с незнакомыми людьми;
- уважают мнение других, но ценят и собственный взгляд на вещи;
- заботятся о своём физическом и эмоциональном самочувствии;
- гармонично развиваются;
- добиваются успеха в своих начинаниях.
Вера в себя и самоуважение – такие же необходимые факторы для достижения успеха и счастья, как солнце и вода для растения: без них невозможен личностный рост. Низкая самооценка лишает человека перспективы и надежды на изменения.
4. Низкая самооценка – 5 главных причин
Факторов, которые непосредственно или косвенно влияют на наше отношение к самим себе, великое множество. Это и генетические особенности, и внешние данные, и социальный статус, и семейное положение. Ниже мы рассмотрим 5 наиболее распространенных причин низкой самооценки.
Причина 1. Неправильное воспитание в семье
От правильного воспитания напрямую зависит наше отношение к себе. Если родители не поощряли нас, а наоборот, ругали и постоянно сравнивали с окружающими, у нас просто не будет повода для любви к себе – не будет почвы, на которой будет базироваться вера в свои способности.
На снижение самооценки и отсутствие уверенности в собственных словах и поступках влияет критика родителями любых инициатив, начинаний и действий. Даже повзрослев, человек, которого в детстве постоянно критиковали, подсознательно продолжает бояться ошибок.
Родители (учителя, тренеры) должны знать, как повысить самооценку ребёнка, который страдает от сомнений и неуверенности в себе.
Лучший способ – похвала, ненавязчивое поощрение. Достаточно несколько раз искренне похвалить малыша за правильно выполненное школьное задание, старательно нарисованный рисунок, и его самооценка неизбежно повысится.
Психологи говорят, что семья является для ребёнка центром мира: именно там закладываются все будущие характеристики взрослой личности. Пассивность, вялость, неуверенность, другие отрицательные качества – прямое отражение родительских внушений и установок.
Обычно самооценка выше у единственных детей и тех, которые родились первыми. У других детей нередко возникает «комплекс младшего брата», когда родители постоянно сравнивают младшего ребёнка со старшим.
Идеальная для адекватной самооценки семья – та, в которой мать всегда спокойна в хорошем настроении, а отец – требователен, справедлив и имеет непререкаемый авторитет.
Причина 2. Частые неудачи в детстве
От неудач не застрахован никто, главное – наше к ним отношение. Сильное травмирующее событие может отразиться на психике в виде комплекса вины и снижения самооценки. Например, некоторые дети обвиняют себя в разводе родителей или их частых ссорах: в будущем чувство вины трансформируется в постоянные сомнения и неспособность принять решение.
В детстве вполне безобидные события приобретают космические масштабы. Например, заняв второе, а не первое место на соревнованиях, взрослый спортсмен вздохнёт и продолжит тренировки с удвоенной силой, а ребёнок может получить психологическую травму на всю жизнь, особенно если родители не проявят должного понимания ситуации.
Чем питается низкая самооценка в детстве? Неудачами, ошибками, насмешками сверстников, неосторожными замечаниями взрослых (родителей в первую очередь). В итоге у подростка формируется мнение, что он плохой, невезучий, неполноценный, и появляется ложное чувство вины за свои действия.
Причина 3. Отсутствие ясных целей в жизни
Если вам не к чему стремиться в жизни, вам не нужно напрягаться и делать волевые усилия. Отсутствие ясных целей, лень, следование стандартным обывательским императивам – это легко и не требует проявления личностных качеств. Такой человек не планирует становиться успешным и богатым, он пассивен по своей сути.
Зачастую люди с низкой самооценкой живут на автопилоте, вполсилы. Их устраивают серые тона, незаметный образ жизни, отсутствие ярких красок – выбираться из болота нет никакого желания. Такие люди перестают обращать внимания на собственную внешность, доход, перестают мечтать и стремиться к изменениям. Естественно, самооценка в такой ситуации не просто низкая, а отсутствует вовсе.
Вырастая, человек становится пассивным, а далее все эти проблемы перекладывает на свою семью, когда женится (выходит замуж).
Здесь вывод напрашивается сам собой: повысить самооценку мужчине и женщине, то есть взрослому человеку, также необходимо как и ребенку. Ведь все начинается с детства, а далее ничего не меняется, если взрослый человек сам не предпримет для этого усилий.
Причина 4. Нездоровое социальное окружение
Если вас окружают люди без определённых целей в жизни, пребывающие в постоянном духовном анабиозе, вряд ли у вас появится стремление к внутренним трансформациям.
Высокая самооценка и амбиции появляются там, где есть примеры для подражания – если все ваши друзья и знакомые привыкли жить в тени, не проявляя инициативы, то и вас, скорее всего, такое существование будет полностью устраивать.
Если вы заметили, что у вас в окружении патологически все привыкли жаловаться на жизнь, сплетничать, осуждать других и чрезмерно философствовать без повода - стоит задуматься, а по пути ли вам с этими людьми?
Ведь такие люди могут стать для вам энергетическими вампирами и помешать вам разбудить в себе истинный потенциал.
Если вы чувствуете, что такая тенденция имеет место быть - поменяйте это окружение или как минимум, ограничьте общение с ним.
Лучше всего общаться теми людьми, кто уже успешен, имеет свое дело и умеет зарабатывать. Мы уже писали ранее на тему того , рекомендуем ознакомиться с данной статьей.
Причина 5. Дефекты внешности и здоровья
Низкая самооценка часто возникает у детей с дефектами внешности или врождёнными заболеваниями.
Даже если родители ведут себя правильно по отношению к такому ребёнку, на него может в значительной степени повлиять социальное окружение – в первую очередь, мнение сверстников.
Типичный пример – дети с лишним весом, которым в детском саду или в школе дают обидные прозвища. Низкая самооценка в таких случаях практически обеспечена, если не принять соответствующих мер.
В этом случае стоит постараться устранить имеющиеся недостатки, а если это невозможно, то нужно начать развивать в себе другие качества, которые сделают человека (ребенка) более развитым, харизматичным и уверенным в себе.
Пример
Если ребенок и имеет лишний вес и соответствующую непривлекательную внешность, то при правильном подходе к развитию его способностей и талантов, можно обратить этот недостаток в преимущество.
Возможно, у него проявятся способности к спорту (тяжелой атлетике или борьбе, или боксу), или наоборот, он сможет стать востребованным актером с присущим ему типажом.
В целом, есть тысячи примеров, где люди с огромными физическими недостатками добились всемирного признания, создали счастливые семьи и при этом живут той жизнью, о которой «здоровые» могут только мечтать.
Самый яркий тому пример - , всемирно известный оратор и проповедник. Ник родился без рук и без ног , естественно испытывал огромный комплекс неполноценности и даже хотел покончить с собой.
Но, благодаря силе воле и желанию жить, добился общественного признания и помог тысячам людей во всем мире найти себя и справиться с психологическими трудностями.
Сейчас ник долларовый миллионер и любимец тысяч людей, ведь он помог им изменить свою жизнь. Работая над своей самооценкой, вы сможете достичь небывалых высот и даже повторить успех Ника Вуйчича, несмотря на то, что сейчас ваше состояние может быть не самым лучшим.
А о том, как мыслят богатые люди и что нужно чтобы стать миллионером, мы уже писали .
5. Как повысить самооценку и уверенность – 7 мощных способов
Как поднять самооценку и полюбить себя? Способов заставить себя поверить в собственные силы множество, но я выбрал семь наиболее надёжных и эффективных вариантов.
Способ 1. Смена окружения и общение с успешными людьми
Поскольку человек – существо социальное, он полностью зависит от своего окружения. Как поверить в себя и повысить самооценку с помощью других людей? Очень просто – нужно сменить своё окружение.
Выше я уже писал, что общение с безынициативными, вялыми и ленивыми людьми без амбиций и стремлений к изменениям – прямой путь к снижению самооценки и отсутствию жизненной мотивации.
Если вы кардинально смените круг общения и станете контактировать с успешными, целеустремлёнными, уверенными в себе людьми, вы практически сразу почувствуете, как меняетесь к лучшему. Постепенно к вам вернётся самоуважение, любовь к себе и все те качества, без которых невозможно достичь успеха.
Общаясь с успешными и благополучными людьми, вы научитесь ценить индивидуальность (в том числе – свою собственную), станете по-иному относиться к личному времени, обретете цель и начнете добиваться успеха своими силами.
Способ 2. Посещение мероприятий, тренингов, семинаров
В любом городе проводятся мероприятия, тренинги или семинары, на которых специалисты обучают всех желающих уверенности в себе и повышению самооценки.
Эксперты по прикладной психологии за несколько месяцев смогут из робкого, нерешительного индивида сделать волевого, довольного собой и целеустремлённого человека: главное – иметь первоначальный импульс и желание к изменениям.
Существует множество грамотных книг, в которых подробно, с примерами и разъяснениями рассказывается о необходимости любви и уважения к себе: если вы хотите изменений, знакомство с такой литературой будет весьма продуктивным.
Особенно актуальной для повышения женской самооценки будут книги Хелен Анделин «Очарование женственности» и Луиза Хей «Исцели свою жизнь».
Полезен также просмотр видеоконтента по данной тематике – документальных и художественных фильмов, способствующих повышению самооценки.
Способ 3. Выход из «зоны комфорта» - совершение непривычных действий
Стремление человека уйти от проблем в зону личного комфорта вполне понятно. Гораздо легче в сложных ситуациях утешать себя сладостями, алкоголем, смакованием собственного бессилия. Намного труднее принять вызов лицом к лицу и совершить нечто, что нам несвойственно.
Поначалу может показаться, что за пределами зоны комфорта – враждебный и неприветливый мир, но затем придёт понимание, что настоящая жизнь, полная красоты, приключений и положительных эмоций, находится именно там, где вы ещё не были.
Пребывания в привычных условиях похоже на жизнь в невидимой клетке, из которой вы боитесь выходить просто потому, что привыкли к ней. Научившись покидать «зону комфорта» и при этом оставаться спокойным, собранным и уравновешенным, вы обретете мощный стимул для поднятия самооценки и формирования своего нового имиджа.
Начать можно с малого – например, перестаньте после работы сидеть перед телевизором, а купите абонемент в тренажёрный зал, займитесь бегом, йогой, медитацией.
Поставьте задачу – научиться за полгода незнакомому языку или сегодня вечером познакомиться с понравившейся девушкой. Не бойтесь, если с первого раза у вас не всё будет получаться – зато новые ощущения и повышение самооценки гарантированы.
Способ 4. Отказ от чрезмерной самокритики
Прекратив заниматься самобичеванием, порицать себя и «поедать» за ошибки, недостатки внешности, неудачи в личной жизни, вы добьетесь сразу нескольких целей:
- Высвободите огромное количество энергии. У вас не будет уходить внимание на самоедство, и найдется время для других, более креативных и достойных задач;
- Научитесь принимать себя таким, какой вы есть. Вы - единственный и неповторимый человек на этой планете. Так зачем сравнивать себя с другими? Лучше сосредоточиться на достижении собственных целей согласно своему потенциалу и вашему представлении о счастье;
- Научитесь видеть положительные черты своей личности . Вместо того, чтобы зацикливаться на негативе, целенаправленно найдите в себе сильные стороны и работайте над их развитием.
В конце концов, любые неудачи, разочарования и ошибки можно обратить в свою пользу, используя в качестве жизненного опыта.
Способ 5. Занятие спортом и ведение здорового образа жизни
В ходе проведённых европейскими учеными экспериментов установлено, что один из самых простых и эффективных способов повысить самооценку – заняться спортом, физкультурой или деятельностью, направленной на улучшение здоровья и самочувствия.
Здоровое тело – вместилище здорового духа и правильных мыслей, и наоборот: человеку, тяжелому на подъём, с нетренированным телом, трудно принимать решения и действовать самостоятельно.
Начав заниматься спортом, человек начинает менее критично воспринимать свою внешность и более уважительно относиться к самому себе. При этом повышение самооценки не зависит от результатов тренировок: даже если изменения незначительны, важен сам процесс занятий.
Чем активнее вы тренируетесь, тем лучше начинаете относиться к самому себе.
Любая физическая активность (особенно для человека, работающего в офисе) – это возможность обрести уверенность и полюбить себя. Данному феномену есть вполне научное объяснение: во время занятий спортом у человека интенсивно вырабатываются дофамины – нейромедиаторы, ответственные за поощрение (в обходе их иногда называют «гормонами радости»).
Биохимические изменения положительно влияют на психику и повышают нашу самооценку.
Способ 6. Прослушивание аффирмаций
Аффирмации – один из самых эффективных способов перепрограммировать собственное сознание. В психологии под аффирмациями понимают краткие вербальные формулы, которые при многократном повторении создают в подсознании человека положительную установку. В дальнейшем данная установка способствует изменению черт характера и личности в сторону улучшения.
Аффирмации всегда формулируются как уже свершившийся факт, что заставляет человека принимать их как данность и мыслить соответствующим образом. Если наше подсознание считает нас уверенными в себе, успешными и целеустремленными, то постепенно мы действительно становимся таковыми.
Типичные примеры аффирмаций для повышения самооценки: «Я хозяин свой жизни», «Я могу обладать всем, что пожелаю», «Я верю в себя, поэтому всё приходит ко мне свободно и без усилий». Данные лингвистические формулы можно повторять самостоятельно или прослушивать в плеере: главное в данной практике – регулярность.
Начитайте в микрофон эти фразы, записав из них трек из нескольких минут и слушайте в свободное время. Эта технология рекомендована западными психологами и доказала свою высокую эффективность.
Способ 7. Ведение дневника успехов и достижений
Поднять самооценку подросткам, мужчинам и женщинам поможет дневник собственных побед и достижений.
Заведите такой дневник прямо сейчас и заносите туда всё, чего вам удалось добиться за день (неделю, месяц). Дневник успеха – мощнейший стимулирующий инструмент, который заставит вас поверить в себя и позволит многократно повысить собственную эффективность.
Каждый день вносите записи о любых своих победах, даже маленьких.
Все эти «мелочи» относятся к вашим личным успехам, обязательно внесите их в свой дневник успеха и регулярно прочитывайте его.
Если вы будете записывать туда всего 5 простых вещей в день, то в месяц это уже будет 150 ваших достижений!
Не так уж и мало для одного месяца, согласитесь?!
В одной из наших статей было написано о том, а ведение дневника успеха может стать первым шагом на пути к этому.
6. Зависимость от общественного мнения – фактор, разрушающий личность: побеждаем неуверенность в себе
Общественное мнение может разрушить нашу жизнь, если придавать ему слишком большое значение.
Конструктивная критика, указывающая на конкретные ошибки – это полезно и помогает в развитии, но полностью зависеть от мнения других – большая ошибка.
Научитесь ценить своё собственное мнение и свой собственный взгляд на вещи, тогда слова других перестанут быть для вас столь важными. Если вы, совершая какие-либо действия думаете в первую очередь о том, что скажут люди, как они посмотрят на вас, то вряд ли добьетесь успеха в своих начинаниях.
Пусть общественное мнение зависит от вас, а не вы от него. Воплощайте собственную волю и поменьше думайте о последствиях.
Как стать увереннее в себе - практические упражнения
- «Сам себе клоун». Подготовка: вы нелепо одеваетесь, например в бигуди, огромный галстук, смешную одежду. Затем выходите на улицу, заходите в магазины, в общем ведете себя так, как будто это ваш повседневный облик. Естественно, что вы будете чувствовать дискомфорт в таком виде. Но одновременно с этим у вас будет снижаться психологический порог критического восприятия вас окружающими;
- «Оратор по жизни». Старайтесь как можно чаще выступать публично. Если на работе начальник просит кого-либо подготовить презентацию, организовать мероприятие или отправиться в командировку с важным докладом - проявите инициативу и возьмите эти функции на себя. Если у вас возникает страх публичных выступлений, то способы его преодоления уже были описаны в .
Оба этих упражнения связаны с выходом из зоны комфорта. Наш мозг начинает думать, что такое поведение нормально для нас и эти вещи уже не вызывают такой стресс как раньше. Помните, лучший способ избавиться от страха - сделать то, что вы боитесь!
7. Как найти себя и научиться управлять своей самооценкой – 5 важных советов
А теперь 5 коротких советов для управления самооценкой:
- Перестаньте сравнивать себя с другими;
- Прекратите ругать и критиковать себя;
- Общайтесь с позитивными людьми;
- Занимайтесь тем, что вам нравится;
- Действуйте, а не раздумывайте о действии!
Помните, что вы – уникальная личность с огромным потенциалом и неограниченными возможностями. Повышение самооценки – один из способов раскрыть ваши способности в полной мере.
8. Тест на самооценку - определите уровень отношения к себе на сегодняшний день
Мой тест на самооценку состоит из нескольких простых вопросов, на которые вам нужно ответить только «ДА» или «НЕТ». Когда вы это сделаете, посчитайте количество положительных и отрицательных ответов.
- Вы часто ругаете себя за ошибки (да/нет);
- Вы любите посплетничать с подругами (друзьями) и обсудить общих знакомых (да/нет);
- У вас нет четких целей и вы не планируете свою жизнь (да/нет);
- Вы не занимаетесь физкультурой и спортом (да/нет);
- Вы любите переживать по пустякам (да/нет);
- Оказавшись в незнакомой компании, вы предпочитаете оставаться "в тени" (да/нет);
- При знакомстве с противоположным полом вы не можете поддержать беседу (да/нет);
- Когда вас критикуют это вводит вас в депрессию (да/нет);
- Вы любите критиковать людей и часто завидуете чужому успеху (да/нет);
- Вас легко обидеть неосторожным словом (да/нет).
Ключ к тесу на самооценку:
Ответов «Да» от 1-го до 3-х : поздравляю, у вас нормальная самооценка.
Ответов «Да» - более 3-х : у вас заниженная самооценка, поработайте над ней.
9. Заключение
Теперь вы знаете, что верить в себя, не бояться критики и адекватно оценивать собственные таланты – вполне возможно и вовсе не трудно. Главное – глубинное желание измениться и способность сделать первый шаг в правильном направлении!
Представляем новую рубрику, в которой колумнист Юлия Демина отвечает на ваши вопросы вместе с лучшими психологами. Пишите обо всем, что вас волнует, в комментариях, и наши эксперты постараются вам помочь.
колумнист
Русские женщины самые красивые в мире. Это факт. Спросите у любого иностранца. Подтвердит. Но, несмотря на «прекрасную обложку», мы не умеем себя любить. Конечно, среди нас есть счастливые исключения, но я говорю о тенденции в целом. Мы сидим на диетах, голодаем, колем ботокс, качаем губы, скулы, попу, пьем литрами гиалуронку, ставим себе до фига ограничений и табу, не принимаем себя, все время хотим быть лучше, чем мы есть на самом деле. Мы зациклены на своих несовершенствах. Несмотря на все наши плюсы, мы не уверены в себе. Моей подруге 30. При росте 168 она не весит и 50 кг. Но при этом считает себя отвратительно толстой. Кроме головы, глаз и носа, ничего не осталось. Растаяла. Но говорить что-то бесполезно… К сожалению, таких невменяемых особ очень много. Даже когда в ней будет 40 кг, она найдет, за что себя «не любить».
Посмотрите на француженок. С виду обычные, ничем не приметные женщины. А-ля натюрель. Не парятся. Но вот эта неидеальная укладка, минимум макияжа, небрежный простой стиль в одежде и такой сильный внутренний стержень. А как несет себя! Как самобытна! Сколько спокойной уверенности в ней! Именно спокойной уверенности, а не дорогой показухи. Она будто над ситуацией... И ей не интересны всякие там гламурные дела. Но при этом она совершенно невероятная. Или итальянки... «нет – ограничениям, да – комфорту». Ей за 50, но ободок на волосах и короткая юбка почему-то не смотрятся неуместно. А в 75 – кроссовки со шляпой и естественный макияж – самое то. Хотя на русской женщине все это будет выглядеть нелепо и комично. Потому что в 75 мы глубоко пожилые люди. В первую очередь – в своих головах. Такая ментальность.
Мы боимся возраста. Боимся морщин. И не верим в то, что даже в 75 лет можно быть красоткой. А ведь можно. Даже с лишним весом – можно. Все зависит от того, насколько мы себя любим и уважаем. Насколько нам интересно и комфортно наедине с собой. Я знаю женщин, которые после измен своих мужей абсолютно сломались, окончательно потеряли веру в себя и во все хорошее. А ведь они бы могли все это пережить, если бы у них помимо мужа и детей была своя личная жизнь, свой мир, за который можно было бы в случае чего зацепиться и не потерять почву под ногами.
Методик по повышению самооценки и приобретению уверенности масса... Все они сводятся к одному и тому же:
- Необходимо принять себя такой, какая вы есть. Толстой, худой, кривой, любой. Человек, который любит себя, обязательно заботится о своем здоровье, ведет активный образ жизни, развивается, учится, работает, не ноет, не плачет, а несет ответственность за свою жизнь, стойко принимает поражения. И не стоит бояться неудач. Любая неудача – это шанс проявить свой талант и заново подняться. Превращайте поражения в возможности.
- Перестаньте ныть и жаловаться. С маской жертвы счастья не обрести! Вы хозяйка своей жизни. И только вы несете за нее ответственность. Прощайте себе свои ошибки. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Прощайте других. Не копите обиды. И будет вам душевная гармония.
- Заниматься самоедством и самокопанием – гиблое дело. И вообще, не нужно относиться к себе слишком серьезно, не нужно требовать и ждать от себя слишком многого. Важно помнить, что если нас не станет, то мир от этого не изменится. Наутро так же откроется метро, и люди поедут на работу. Все будет как прежде.
- Выбирайте окружение. Если ваши друзья вызывают у вас чувство вины или комплекс неполноценности – попрощайтесь с ними. С друзьями должно быть комфортно.
- Научитесь говорить НЕТ. И перестаньте все время перед кем-то оправдываться.
- Вы никому ничего не должны. И никто не должен вам.
- Следите за мыслями, не пускайте негатив к себе в голову. Если желаете, проговаривайте аффирмации.
- Заведите дневник личных достижений за день (прекрасно презентовала новый проект, приготовила вкусный ужин и т. д. и т. п.).
- Радуйте себя чем-нибудь. Хотя бы раз в день.
- Отдыхайте. Развивайтесь. Наслаждайтесь. И помните: в себе не сомневается только дурак. Главное, чтобы ваши сомнения не мешали вам жить.
- Не подсаживайтесь на социальные сети. Жизнь в Instagram красива, но далека от реальности.
- Сегодня все стремятся быть красивыми. Только красота стала одинаковой. Дорожите своей индивидуальностью.
- И помните: так, как сегодня, будет не всегда.
А теперь перейдем к вопросам наших читателей:
Катя , 20 лет, Пенза
Я с детства очень стеснительная. Ну или не знаю, как это называется. Для меня проблема спросить в общественном транспорте: «Вы выходите?» Я должна собраться с силами, чтобы заговорить с незнакомым человеком. Однажды я проехала свою остановку, т. к., сидя у окна в троллейбусе, не смогла попросить сидящего рядом мужчину выпустить меня. Со знакомыми и родными я нормально общаюсь. Что мне с этим делать? Может, это болезнь? Мне самой кажется это странным… Я очень не уверена в себе
– Так проявляется неверная «Я-концепция», т. е. неверное, негативное мнение о себе. Под воздействием этого человек настолько усиливает важность и значимость некоторых своих недостатков в глазах других людей, что боится быть заметным, дабы не вызвать насмешек или осуждения окружающих. Причем сила воображения этого человека так велика, что способна развить комплексы, совершенно не имеющие под собой основания.
К счастью, это можно исправить и свое воображение направить в нужное русло. Вам необходимо изменить мнение о себе, создать в своем сознании новый образ себя, а это тренируется. Моя рекомендация вам: выберите пример женщины, на которую вы хотите быть похожи, – это может быть известная, успешная актриса, бизнесвумен или кто-то еще. Изучите ее биографию, посмотрите на ее походку, манеры, характер, как она одевается, общается с людьми и т. д. Затем скопируйте ее поведение и образ, измените прическу, макияж, одежду, визуализируйте, представляйте, что она – это вы. Почувствуйте ее внутреннее состояние – уверенность в себе. Играйте ее роль и внешне, и в чувствах, эмоциях. Ведите себя так, как повела бы себя эта женщина, старайтесь «жить» в ее образе каждый день, каждую минуту, пока этот образ не врастет в вас и станет вашим. Со временем вы почувствуете себя «королевой», у вас выработается своя индивидуальность, исчезнет скованность и стеснительность. От прежнего поведения не останется и следа!
Но для того чтобы натренировать необходимый образ, важно это делать ежедневно в течение длительного времени – по моим наблюдениям, не меньше трех месяцев, хотя изменения в своем поведении и самоощущении почувствуете уже недельки через две. Вначале будет трудно и ваше сознание будет саботировать и не верить. Здесь главное – не сдаваться. Поверьте, это работает! Удачи вам!
Анна , 27 лет, Балашиха
Я встречалась с молодым человеком. И мне казалось, что он влюблен в меня. Но в какой-то момент пошли странные разговоры. Он говорил мне такие фразы: «Все мужчины – животные», «У меня есть половое влечение к другим женщинам», «Мне нужна девушка с внешностью Клаудии Шиффер и душой Земфиры», «Я тебя не люблю». Все это меня сильно подкосило. Мне никто не говорил подобных вещей. С того времени я перестала чувствовать себя красивой и успешной, как было когда-то. Больше я не верю в себя. И не верю мужчинам. Вообще. Как мне быть?
– Дорогая Анна, вам попался мужчина-манипулятор. Собственную значимость такие ничтожные мужчины могут поднять только ценой обнуления чужой. Они используют манипуляции из разряда «я достоин Мисс мира, а пока такой нет, и ты сойдешь», «все мужики такие... радуйся, что я с тобой», «ты, конечно, ничего, но эти твои уши» и т. д. А девушки слушают эту лапшу, и их лифт самооценки потихоньку спускается в подвал. Появляются мысли о том, что они лучшего недостойны и надо сделать все, чтобы он не ушел. Но если отбросить всю эту чушь, что вы можете сказать об этом мужчине? Кто он такой, чтобы претендовать на красоток мирового класса? Он что, нобелевский лауреат, владелец многомиллионного бизнеса, голливудский актер? Кто он? Ответ – никто, просто жалкий неудачник, не стоящий даже вашего ногтя. Думаю, вы это и сами понимаете.
У меня есть диплом семейного доктора, поэтому буду говорить как медик. Ваши отношения можно сравнить с тяжелой болезнью, в результате которой вы потеряли память. Вы просто забыли, кто вы и какая вы на самом деле. Знаете, как вернуть память? Надо заново пережить яркие эмоции. Вспомните, что доставляло вам удовольствие раньше, от чего вы чувствовали себя красивой, счастливой, что поднимало с кровати и заряжало на весь день. Танцы? Идите на танцы. Музыка? Да хоть в барабан бейте, до ощущения полета. Путешествия? Садитесь в ближайший автобус – и вперед, к новым впечатлениям. С каждым ярким переживанием вы прежняя будете вырываться наружу и очень скоро снова почувствуете себя уверенно. А чтобы вы вспомнили все, не упустили даже мельчайших деталей – напишите на бумаге письмо своим будущим детям и в деталях опишите их маму, какие у нее достоинства (забудьте о скромности) и чего она достигла (пятерка в 3-м классе и умение готовить борщ считаются). Эта история будет о вас, такой прекрасной и достойной самого лучшего.
У вас все получится. Я в вас верю. А вы поверьте, что можете вернуть себя прежнюю и настоящий мужчина это оценит. Будьте счастливы.
Катя , 30 лет, Москва
«Я журналист. За плечами два высших образования (журфак МГУ и МПГУ), работа на федеральных телеканалах. В основном занималась социальными, политическими темами и экономикой. Карьера складывалась неплохо. В 25 лет вела большую серьезную авторскую программу. Когда компания обанкротилась, все пришлось начинать с нуля. Искать работу в нашей сфере по резюме бесполезно. Только личные контакты. И конкуренция на телевидении невероятная. Было время, когда на поиски работы уходили месяцы. А на плечах ипотека. И желающих помочь оказалось не так много, везде свои люди. В общем, были непростые времена. Бывало, пробуюсь в какую-либо программу, а берут не меня, а мальчика-гея. Потому что руководитель – гей. Или получаю отказ, а потом узнаю, что новая ведущая – любовница босса. Без опыта работы, без профильного образования. Всякое бывало. Но работа как-то находилась. Я снимала документальные фильмы, сюжеты, вела программу о бизнесе. Сейчас в декрете. В ближайшее время мне предстоит искать новую работу. Возвращаться на прежнее место не хочу. Но за время декрета я напрочь растеряла свою уверенность. Ребенку почти год. У меня ощущение, что я выпала из жизни. И мне страшно. Где взять силы и как снова поверить в себя?»
– Судя по всему, вы заранее настроились на сложности, которых может и не случиться. Поэтому первое, что необходимо сделать, – успокоиться. Насколько я понимаю, прежнее место работы вас ждет, поэтому совсем без работы точно не останетесь. Более того, у вас есть возможность сравнивать и выбирать. Ребенку еще нет года, значит, на поиски нового, лучшего места у вас есть как минимум шесть месяцев – вполне достаточный срок. И самое главное: у вас есть прекрасные данные, чтобы найти хорошую работу. Ваше образование и разнообразие опыта действительно впечатляют. Более того, вы сами пишете, что бывали в вашей жизни тяжелые времена, но есть успешный опыт преодоления трудностей. Почему сейчас должно быть иначе?
Могу предположить, что неуверенность в себе и ощущение, что жизнь проходит мимо, связаны с такими неприятностями жизни молодой мамы, как постоянный недосып, усталость и отсутствие времени для себя. С этим в той или иной степени сталкиваются все женщины в декретном отпуске. Подумайте о том, кто мог бы иногда остаться с ребенком, чтобы дать вам возможность выйти в люди или просто поспать. Поверьте, наличие хотя бы одного выходного дня в неделю может сильно изменить ваше психологическое состояние.
Перед тем как мы с головой погрузимся в формирование настоящей уверенности в себе, давайте вернёмся на шаг назад и попытаемся понять, что представляет собой уверенность.
Уверенность - это знание, что то, чем вы владеете, впоследствии станет тем, чего вы хотите, и сделает вас счастливее. Это необходимое условие, чтобы идея стала действием.
Уверенность - это способность поверить в себя, когда намечается крупная сделка, поднять руку, когда появляется интересный проект, или выступить на конференции (и без всякого волнения!). Уверенность - это не 100-процентная гарантия, что всё всегда будет получаться, но она помогает выйти из зоны комфорта, расширить границы и взять курс на успех.
Статистика подтверждает, что успех в большей мере связан с уверенностью, чем с компетентностью. Итак, вот пять шагов к уверенности в себе.
1. Изображайте уверенность
Как бы странно это ни звучало, но, чтобы научиться быть по-настоящему уверенным в себе, поначалу можно имитировать уверенность. В дикой природе некоторые животные притворяются храбрыми перед лицом опасности. Притворяйтесь и вы.
Самовнушение не работает. Наш мозг анализирует и сравнивает наши ожидания с нашим опытом и реальной жизненной ситуацией. Если эти два аспекта не соответствуют друг другу, мозг выходит из-под контроля и вы начинаете испытывать стресс. Появляются тревожность и негативные мысли, из-за которых вся самоуверенность улетучивается. Так как же нам быть?
Получше подготовьтесь к волнительной ситуации, репетируйте перед зеркалом (обращайте внимание и на тон голоса, и на мимику) и смотрите на окружающих позитивно, получайте удовольствие от общения с ними. Это даст мозгу «достаточное основание» поверить, что наш положительный настрой соответствует благоприятной внешней ситуации, и уверенность появится сама собой.
2. Не забывайте, что вы ожидаете от себя большего, чем другие от вас
Хорошая новость: весь мир поверит тому, что вы демонстрируете. Слава богу, никто не может читать ваши мысли, знать о страхах и тревоге.
Плохая новость: любой косой взгляд, любое случайное слово, любую реакцию людей на свои поступки вы можете неверно интерпретировать, а потом переживать по этому (вами же надуманному) поводу.
В этом случае психологи рекомендуют прислушаться к своему внутреннему голосу (не пугайтесь раньше времени, никто не собирается уговаривать вас заняться самовнушением). Проведите небольшой эксперимент: в течение одной недели записывайте, какие мысли крутятся у вас в голове (точные формулировки), когда вы испытываете недостаток уверенности в себе.
Просто записывая и анализируя свой внутренний диалог, вы будете на шаг ближе к уменьшению числа и, надеемся, полному устранению таких мыслей.
Вдобавок полезно записывать и хранить под рукой список своих достижений, полученного опыта, событий, которые заставили вас почувствовать себя значимым, уверенным, понять, что ваши действия приносят пользу.
Каждый раз, когда ваш внутренний голос выходит из-под контроля, делайте трёхминутный перерыв, берите в руки список и напоминайте себе, как хороши вы можете быть. Предъявите своему мозгу материальное свидетельство, когда вам понадобится дополнительная уверенность.
3. Следите за своим физическим состоянием
Я понимаю, это клише - говорить, что нужно заботиться о своём здоровье, но это клише появилось не на пустом месте. Вас никогда не интересовало, почему все без исключения успешные руководители регулярно занимаются спортом? Если вы перерабатываете, едите фастфуд, мало спите и ведёте преимущественно сидячий образ жизни, становится сложнее продемонстрировать миру лучшую версию себя.
Вам не нужно тренироваться до упада по несколько часов в день: 30-минутной пешей прогулки с работы до дома или подъёма на 10-й этаж по лестнице может быть достаточно для выработки эндорфинов. Начните с небольших изменений в своём привычном образе жизни, постепенно привыкайте к ним.
Трудности и, соответственно, стресс нужно добавлять в свою жизнь очень маленькими порциями. Необходимо обвести себя вокруг пальца, чтобы и физическое, и душевное здоровье находились в равновесии.
4. Увеличивайте отдачу, меняйте свой внутренний диалог
Знаете, почему навыки общения большинства людей оставляют желать лучшего? Потому что они витают в собственных мыслях. Вместо того чтобы сфокусироваться на своём собеседнике и продемонстрировать своё расположение, они думают, как бы не сболтнуть глупость и что бы такого умного сказать дальше. Главная причина такого поведения: они плохо подготовились.
Практически невозможно быть по-настоящему уверенным в себе, если вы недостаточно подготовились к тому, чтобы показать себя с лучшей стороны. Подумайте о людях, с которыми вы разговариваете. Чего они хотят на самом деле? Что им мешает? Как вы можете им помочь?
Если вы сфокусируетесь на помощи своему собеседнику, вы избавитесь от тревожности и получите такую же неподдельную заинтересованность в ответ.
Этим способом стоит воспользоваться для продвижения своих услуг или если вы хотите произвести впечатление на каком-либо мероприятии.
Уделите время изучению материалов по теме и своей аудитории. Каждый час, проведённый за этим занятием, принесёт непропорционально большой результат. И что произойдёт, когда вы получите положительный отклик? Вы уже догадались - вы обретёте продолжительную, подлинную уверенность в себе.
5. Ошибайтесь быстро, ошибайтесь часто
Наводящее ужас слово, которое парализует даже выдающихся людей и мешает им добиваться успеха - провал. Особенно оно не даёт покоя тем, кто по натуре является перфекционистом и хронически боится сделать что-то не так.
Но провалы в нашей жизни случаются, это просто неизбежно. На самом деле, если вы не ошибаетесь, значит, не учитесь ничему новому. Чаще вспоминайте высказывание Рамита Сети: «Это не провал - это проба».
Вы просто проверяете, что это не сработает. И когда вы это узнаете, вы сможете двигаться дальше и найти пути, которые приведут к нужному результату.
И самое главное: однажды придя в себя после очередного «провала», вы осознаете, что не чувствуете себя опустошённым. Ведь именно такой опыт помогает вам встретиться лицом к лицу со своими страхами и добиться своих целей в будущем.