Четвертый день диеты любимая 7. Любимая диета: суть, правила, меню на неделю
Быстрая навигация по статье:
Для желающих похудеть быстро и эффективно подойдет несложная Любимая диета, которая отличается своей доступностью. По имеющимся отзывам, эта диета действительно помогает сбросить за неделю около 4-5кг . Для тех, кто имеет очень большой вес, превышающий 80-100кг, диета поможет похудеть еще на большее количество килограммов, а кроме того, запустит регуляцию обменных процессов, которые обычно снижены у полных людей.
Результат после второго дня диеты Любимая
Для затравки посмотрите видео - девушка дает отзывы и делится впечатлениями:
А теперь переходим непосредственно к диете.
Меню диеты на 7 дней: щадящий вариант
Итак, перейдем к меню диеты Любимой. Как вы уже поняли, оно рассчитано на 7 дней, каждый из которых приблизит вас к намеченной цели. Однако если вы заметили, что выдерживаете такое меню с трудом, лучше прервать диету и воспользоваться другой.
1Первый день:
В этот день разрешается пить любые жидкости. Это может быть негазированная вода комнатной температуры, чай, кофе без сахара, нежирные куриные бульоны, отвары фруктов или овощей. Можно пить и свежевыжатые, а также баночные соки, но без сахара. Убедитесь, что производители не положили в них сахар.
2Второй день:
Этот день посвятите овощам. Вы можете есть сырые или отварные овощи, готовить из них салаты в различном соотношении. Избегайте употребления картофеля и не заправляйте салаты маслом или майонезом. Заправка может состоять из лимонного сока или кипяченой воды с уксусом. Вам разрешается есть морковь, свеклу, листовые овощи, капусту любых сортов, редис, кабачки, огурцы, помидоры, сладкий перец, можно потушить или запечь баклажаны. Фантазируйте и выбирайте из того, что вам нравится. Старайтесь однако, делать порции не слишком большими, чтобы не перерастягивать стенки желудка.
- Есть можно около 5-6 раз в день, а порция на один раз должна быть не более 250г.
Третий день:
Повторяем питьевой день, чередуя холодные напитки с горячими. Это способствует быстрейшему расщеплению жиров. Например, если вы выпили горячий чай, через час-полтора выпейте прохладный яблочный сок, а еще через два часа приготовьте себе чашку горячего куриного бульона.
4Четвертый день:
Переходим на фрукты. Вы можете есть в этот день практически любые фрукты, за исключением бананов и винограда, но стараясь ограничить дневную норму до 1-1.5 кг.
Разрешается употреблять яблоки, апельсины, грейпфруты, киви, персики, абрикосы. Также можно делать фруктовые салаты из нескольких видов фруктов, заправляя их соком апельсина или лимона.
5Пятый день:
Этот день можно есть любую белковую пищу. Можно использовать яйца, нежирную рыбу, мясо, грибы, творог, кефир, йогурт, курицу. Это не означает, что вы должны съесть все из перечисленных продуктов, но вы можете выбрать то, что есть в холодильнике и составить меню из 5-6 небольших приемов пищи на день.
6Шестой день:
Повторяем питьевой день №3, чередуя холодные напитки с горячими. Рекомендуется в этот день добавлять в чай или в воду лимонный сок, который также способствует выведению жира. Также можно сделать отвар шиповника, который существенно восполняет недостаток витаминов.
7Седьмой день:
Этот день является переходным от строгой диеты к нормальному рациону. Вы можете составить меню из тех продуктов, которые были разрешены на прошедшей неделе. Например, вам можно приготовить фруктовые или овощные салаты, съесть одно из белковых блюд, сварить нежирный бульон или легкий суп, поддерживать питьевой режим.
Важно!
Все 7 дней диеты Любимой вы должны принимать дополнительно витаминно-минеральные комплексы, а также в белковый, овощной и фруктовый дни дополнительно пить воду или чай без сахара в любом количестве.
Для тех, кто хочет сбросить большее количество килограммов можно использовать более жесткое меню диеты Любимой на 7 дней.
Меню диеты на 7 дней (минус 10 кг за неделю): строгий вариант
- Первый день: Питьевой
- Второй день: только один вид овощей, например, морковь или огурцы в количестве не более 1кг
- Третий день: Питьевой
- Четвертый день: Только один вид фруктов, например, яблоки 1кг
- Пятый день: Выбираем что-то одно –
- 300г рыбы запеченной или отварной;
- 300г курицы без кожи;
- 3 яйца и 200г нежирного творога;
- 300г мяса;
- 1л кефира - Шестой день: Питьевой
- Седьмой день: Можно по 200г курицы, фруктов, рыбы, овощей и кефира. У вас получится 5 приемов пищи.
Отзывы худеющих с фото до и после
Как говорят отзывы о диете Любимой, ее не следует расценивать как панацею от всего количества лишних килограммов. Она позволяет лишь запустить процесс похудения.
Вот что говорит Анна, 34 года, домохозяйка:
Я весила более 112кг, когда мне посоветовали испробовать диету Любимая на 7 дней. Я начала и заметила, что мой вес стал уходить очень быстро. За неделю я сбросила 7, 3 кг. Успех вскружил мне голову, и я решила продолжить худеть еще две недели. Но в конце второй недели я чувствовала большую слабость и головокружение, особенно в питьевые дни. Диету пришлось завершить. Всего я потеряла за две недели 11кг.
А вот отзывы о диете Любимой Насти, 28 лет, начальный вес 74кг, секретарь-машинистка:
Моя работа сидячая, поэтому похудеть для меня очень сложно, но на диете Любимой я смогла за неделю потерять около 6кг. Переносится она легко, так как я всегда могу сделать себе горячего кофе или чая. Также меня спасал отвар шиповника, который мне готовила мама и наливала его в термос. Он помогал перенести чувство упадка сил в питьевые дни.
Наталья 37 лет, риэлтор, начальный вес 69кг, прислала такие отзывы и результаты о диете Любимой:
Мне диета помогла сбросить более 8кг за неделю, так как моя профессия связана с постоянным движением, и я все время старалась ходить пешком. Было трудно только в самый первый день, так как я не привыкла ничего не есть. Но на следующий день я заметила, что мои обычные порции даже не доедаются, так как желудок требовал меньше пищи. Я чувствовала легкость и бодрость, перенесла очень легко. Думаю повторить через несколько месяцев.
Посмотрите видео, которое сняла девушка, прошедшая все дни диеты, она действительно заметно похудела:
По мнению врача-диетолога Ирины Любовецкой, которая занимается составлением индивидуальных диет и является экспертом в области правильного питания, диета Любимая на 7 дней не должна превышать этот срок. Дело в том, что в питьевые дни организм недополучает необходимых веществ, что может негативно сказаться на здоровье. Диета противопоказана людям с болезнями ЖКХ, почек, сердечнососудистой системы. Также недопустимо ее применение у больных сахарным диабетом. В остальном же, эта краткосрочная диета действительно может запустить замедленные метаболические процессы, так как небольшие порции и дробное питание способствуют похудению. Лучше дополнить диету умеренными физическими нагрузками и массажем, чтобы не спровоцировать появление растяжек и морщин, которые могут появиться после резкого похудения.
Не знаете, как похудеть? Попробуйте сесть на короткую диету «Любимую»! Миллионы женщин уже оценили её результаты!
Диета «Любимая» очень популярна благодаря своему щадящему рациону питания – всё довольно просто и без вреда для здоровья. Основа рациона лежит в разделении продуктов питания, она исключает как голодание, так и любые возникшие проблемы. В результате – минус до 10 килограммов без особых усилий + очищение организма.
Рацион диеты «Любимой», правильное меню:
День 1
Питьевой: пьём всё, что хочется, включая бульоны, воду, питьевой йогурт, кефир, очищающие коктейли из молока, фруктов, овощей, кисели.
Примерное меню:
- Завтрак: кефир + чашка несладкого чая (лучше зелёного)
- Полдник: (150 г)
- Ужин: молоко (200 г)
- В промежутках разрешается пить несладкий чай.
День 2
Овощной: едим салаты в любом количестве с обязательным добавлением капусты (сжигает жир).
- Завтрак: помидоры (2 шт.)
- Обед: салат из свежих огурцов, капусты, зелени, заправленный растительным маслом
- Полдник: огурцы (2 шт.)
- Ужин: салат из сладкого перца, огурцов, зелени
День 3
Питьевой день.
- Завтрак: молочный коктейль + чашка несладкого чая
- Обед: куриный бульон без соли (150 г)
- Полдник: кефир (200 г)
- Ужин: молоко (200 г)
День 4
Фруктовый: едим фрукты, предпочтительно грейпфрут (сжигает жир, читайте про ).
- Завтрак первый: апельсины (2 шт.)
- Второй: грейпфрут
- Обед: фруктовый салат из , апельсинов, яблок
- Полдник: яблоко + груша
- Ужин: 1 грейпфрут
День 5
Белковый: кушаем вареное филе курицы, яйца, йогурты.
- Завтрак первый: 2 вареных яйца
- Второй: вареная рыба (200 г)
- Обед: варёные горох и куриное мясо (150 г)
- Полдник: творог (100 г)
- Ужин: сыр (100 г)
День 6
Питьевой.
- Завтрак первый: кефир + чашка несладкого чая
- Второй: грейпфрутовый сок
- Обед: куриный бульон без соли (200 г)
- Полдник: молочный коктейль (200 г)
- Ужин: молоко (200 г)
День 7
Выход из диеты:
- Утро: 2 вареных яйца, зелёный чай
- Перекус: 1 любой фрукт
- Обед: лёгкий суп с гречкой или рисом
- Перекус: 1 фрукт
- Вечер: овощной салат с растительным маслом, можно добавить немного соли
Правила 7-дневной диеты «Любимая»:
- При склонности к запорам примите на ночь слабительное перед первым днём диеты. Из кишечника питьевой день вымоет всё, что останется. В овощной и фруктовый дни организм усвоит витамины, а также полезные вещества. Иначе он будет испытывать токсичное действие вредных веществ из кишечника, что является причиной головных болей, головокружения, плохого самочувствия.
- В питьевые дни хотя бы 1 раз нужно пить бульон, что будет полезным для желудка и не позволит сорваться. Исключать питьё сладкого чая. Свежевыжатые соки лучше наполовину разбавлять водой – так уменьшится их калорийность, а значит риск для фигуры тоже станет минимальным.
- В овощные дни в салаты можно добавлять чуть-чуть растительного масла – это поможет лучшему усвоению многих витаминов/микроэлементов. Овощи можно употреблять в сыром, варёном, печёном виде. Ни в коем случае не заправляйте их сметаной или майонезом.
- Во время фруктового режима исключите виноград, бананы, сухофрукты, предпочтение отдайте яблокам. Для сравнения – яблоки – 47 ккал, бананы – 89 ккал.
- Идеальным рационом белкового дня станет куриная грудка без кожицы (отварная), белки яиц, нежирный творог 5%, фасоль, соя, рыба, морепродукты. Выбирайте то, что придётся вам по вкусу.
- Как во время всех диет, сейчас нужно ограничиться солью, исключить сахар, алкоголь. При наличии гастритов, колитов, заболеваний сердца, почек, печени лучше вообще отказаться от похудения, чтобы не навредить своему здоровью.
- Как удержать результат: в течение месяца ограничивайте калорийность питания, избегая сладкого и мучного. Главное – после диеты сразу не набрасываться на еду, а лучше отказаться от высококалорийных продуктов, добавляющих «привес».
В процессе похудения лучше всего использовать проверенные способы. Популярной среди женщин стала диета «любимая».
Суть и принцип работы
Диета «любимая» представляет собой совокупность различных разгрузочных дней. Её принцип заключается в следующем:
- Питание должно быть раздельным , то есть каждый день можно употреблять только одну какую-либо пищу;
- В еде должно быть жесткое ограничение. Это одна из самых тяжелых диет, но результат её оправдан;
- Есть требуется часто, но понемногу. Например, можно съедать порцию 200 грамм каждые три часа;
- Количество приемов пищи в день должно составлять 5-6 раз.
Через семь дней желудок уменьшиться и для его насыщения понадобится меньшее количество еды.
Основные правила
- Питаться во время диеты разрешается только строго по рациону;
- Разрешается пить чистую воду, минералку без газа, травяной чай в любом количестве;
- В питьевые дни нельзя пить соки и любую другую сладкую жидкость;
- В период диеты разрешается употреблять фруктовые и овощные салаты. Ни в коем случае нельзя заправлять их соусом, сметаной или майонезом. Можно ограничиться лишь одной столовой ложкой масла;
- Не рекомендуется подслащивать и подсаливать блюда;
- Нельзя принимать алкогольные напитки.
В период диеты разрешается употреблять фруктовые и овощные салаты
Расписание дней
Диета любимая представляет собой последовательность овощных, фруктовых, питьевых и белковых дней в определенном порядке. Каждый из них имеет свои особенности.
Питьевой
В этот день разрешается принимать исключительно питьевую пищу, причем делать это можно в неограниченном количестве. В этот список входить чистая вода, свежевыжатые овощные соки (тыквенные, свекольные, морковные), минеральные воды, травяные чаи, компоты.
Если кажется, что жидкость сладковатая или насыщенная, то можно наполовину разбавлять её водой. Также можно употреблять кефир или натуральный йогурт. Питьевой день является очень полезным для организма, он выводит лишние шлаки и токсины, способствует уменьшению веса. Для профилактики вне диеты такие дни можно устраивать один раз в неделю.
Питьевой день является очень полезным для организма, он выводит лишние шлаки и токсины, способствует уменьшению веса
Овощной
В этот день можно употреблять только овощные подруги. Причем есть их можно абсолютно в любом виде: в сыром, в вареном или печеном. Нельзя жарить продукты, во время приготовления солить их и добавлять различные специи. Женщины утверждают, что лучше всего употреблять капусту (брокколи, цветную, белокочанную). Этот овощ очистит организм, наполнит его витаминами и омолодит. Запрещено употреблять в этот день кукурузу или картофель.
Фруктовый
В этот день предпочтительнее есть продукты, которые способствуют сжиганию жира – это ананасы и грейпфруты. Также разрешено есть яблоки, груши, апельсины, персики, абрикосы, черешню, сливу и вишню. Существуют и некоторые ограничения. Во фруктовый день нельзя есть виноград и бананы.
Белковый
Белковый день позволяет поддержать ослабленный во время диеты организм «в тонусе». Многие женщины пренебрегают этим днем, считая, что употребление такой сытной пищи может привести к набору веса. Так полагать ошибочно, потому что на переработку белка организм будет тратить больше энергии, чем поглощать.
Можно есть рыбу, но только в вареном виде и курицу без шкурки и костей. Это полезное вещество содержит также фасоль, горох, чечевица, морепродукты или яичный белок. Не рекомендуется солить пищу. Если требуется придать ей аромат, то сделать это можно с помощью зелени или лимонного сока.
Помимо основных дней также существует один смешанный день в самом конце диете. Суть его в том, что организм постепенно нужно научать приучать к обычному рациону. Есть в этот день можно овощи, фрукты и белок. Обязательно нужно как можно больше пить чистой воды.
Диета любимая представляет собой последовательность овощных, фруктовых, питьевых и белковых дней в определенном порядке
Примерное меню на 7 дней
Вся диета «Любимая», рассчитанная на семь дней, может выглядеть следующим образом:
- Первый день питьевой. На завтрак можно выпить стакан зеленого чая, на обед съесть небольшую порцию куриного бульона, на ужин выпить стакан кефира. Если появится чувство слабости, то вечером можно выпить стакан молока;
- Второй день – овощной. Завтрак – легкий салат из огурцов и помидор, обед – салат из моркови и свеклы, ужин – овощной суп-пюре;
- Третий день – питьевой (аналогичный первому дню);
- Четвертый день – фруктовый. Завтрак – стакан сока или один апельсин, обед – нежирный фруктовый йогурт, ужин – свежевыжатый сок и запеченное яблоко;
- Пятый день – белковый. Завтрак – два яйца, обед – отварные креветки, ужин – вареная курица;
- Шестой день – питьевой;
- Седьмой день – смешанный. Завтрак – молочная каша, обед – овощной суп, ужин – отварная рыба.
На протяжении каждого дня необходимо как можно больше пить чистой воды
Выход из диеты
Диета «Любимая» представляет достаточно жесткий рацион питания. Чтобы сброшенный вес не вернулся вновь, выходить из неё требуется правильно:
- Нельзя после семи дней набрасываться на еду. Калорийность блюд и объем порций нужно увеличивать постепенно;
- Первый день после диеты должен выглядеть примерно также как и седьмой день диеты;
- Следующий месяц рекомендуется употреблять низкокалорийную пищу для того, чтобы окончательно закрепить результат.
Если все сделать правильно, то вес не только не вернется, но и будем продолжать снижаться.
На сколько кг можно похудеть
Диетологи рассчитали, что при таком рационе питания можно похудеть на 7–10 килограмм за одну неделю. На практике таких результатов смогли достичь только те женщины, кто имел более 20 лишних килограмм. Девушки с небольшим избыточным весом смогли сбросить 3-5 килограмм.
Противопоказания
На диете «любимой» нельзя сидеть следующей категории людей:
- Беременным женщинам;
- Кормящим мамам;
- Людям с нарушением функционирования почек и желудка;
- Тем, у кого нарушен обмен веществ;
- Людям с диагнозом болезни сердца, печени и сосудов.
Такой жесткий рацион питания может привести к неприятным последствиям.
Преимущества и недостатки
Преимущества:
- Можно быстро сбросить вес;
- Организм насыщается витаминами;
- Нет необходимости готовить сложные блюда;
- Диета простая, не разобраться в ней сложно;
- Нет необходимости считать калории.
Недостатки: Тяжело переносится.
Продолжаем разговор о диетах, есть такая: Любимая диета 7 дней меню соблюдаешь – и минус 10 кг. Очень популярная диета, и название такое — «Любимая». Каким должно быть примерное меню, на чём это диета основана...
Привет, друзья, с вами Светлана Морозова. В этой статье вы узнаете, на чём это диета основана, и как она влияет на здоровье. Поехали!
Хочешь похудеть? Интересуют диеты?
Поэтому придумали такую диету. Организм каждый день перестраивается на другой тип пищи, поэтому энергии тратится больше. При этом разгружается пищеварительная система – много питьевых дней, и однотипные продукты проще переварить и усвоить.
Разработчики диеты в своё время утверждали, что из-за разнообразия продуктов не будет недостатка в каких-то минеральных веществах и . Плюс диета очень энергозатратная, поэтому нет необходимости заниматься спортом. Этакая диета для лентяев.
Послушали разработчиков, теперь послушаем, что говорят по этому поводу специалисты.
Любимая диета 7 дней, меню — компетентное мнение
У врачей по поводу диет однозначное мнение. Подробно о том, какие основные доводы они приводят:
- Несбалансированное, однообразное питание замедляет метаболизм, вызывает обострение всех хронических заболеваний и появление новых. Нарушается пищеварение, тонус кожи и мышц, состояние зубов, костей и суставов, кровообращение, работа сальных желёз. Портится внешний вид в целом.
- В любимой диете все дни крайне низкокалорийные. Чем это грозит: при остром недостатке энергии организм расщепляет не только жир, но и мышцы. Потерянный таким образом лишний вес всегда (!) возвращается, причём в увеличенном объеме. Потеряли, допустим, 10 кг и набрали 15. Причем наберётся уже жир, а не мышцы. И тело будет выглядеть рыхлым, а вы почувствуете себя гораздо слабее.
- Ограничения в питании – стресс для организма. В случае в Любимой диетой этот стресс длится неделю. Поэтому люди чувствуют себя подавленными, обессиленными. Снижается активность мозга. Об этом говорит забывчивость, рассеянность, головокружение, плохой сон.
- В крови резко снижается уровень сахара. В результате повышается аппетит, портится настроение. Всё это увеличивает риск «срыва», когда люди не выдерживают и набрасываются на вредную еду. Соответственно, набирают еще больше, если сравнить вес « до» и «после».
Поэтому подобная диета всегда строго критикуется. Ни один грамотный диетолог не посоветует вам диету, где обещают сбросить большие объемы за короткий срок. На выходе вы получите не стройность, а целый пакет болезней.
Как же тогда похудеть?
Лучший рецепт похудения – придерживаться здорового образа жизни. Здоровые люди – всегда подтянутые, энергичные и без лишнего веса.
Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, часто и небольшими порциями. Для похудения разрешается создать небольшой дефицит калорий. Но не менее 1200 ккал ежедневно, даже при сильной степени ожирения.
Всё это — обязательно в сочетании с . Адекватными, такими, которые подойдут именно при вашем физическом развитии и состоянии здоровья. Поэтому в идеале стоит обратиться к персональному тренеру и подбирать программу тренировок индивидуально.
Ну и, конечно же, вы должны достаточно отдыхать. Стремитесь к тому, чтобы сон был крепкий, и не менее 7 часов ежедневно. Как этого добиться: ложиться спать в одно и то же время не позже 23:00, за час до сна – никаких гаджетов перед глазами.
В комнате должно быть проветрено, подушка и матрас – удобными (ортопедическими), а желудок – относительно пустым (при условии, что последний приём пищи у вас был не позднее, чем за 3 часа до сна).
Только при условии соблюдения этих простых условий вы сможете похудеть гарантированно, надолго и без вреда для здоровья. Здоровое похудение – когда за неделю вы теряете не более 1,5 кг. Сколько можно сбросить таким образом – ровно столько, чтобы чувствовать себя легко и здорово.
Всего вам доброго!
Оставляйте комментарии, подписывайтесь на новые статьи, делитесь с друзьями на страничке в социальных сетях.
Среди многочисленных экспресс диет, направленных на быстрое снижение массы тела, особое место занимает диета любимая 7 дней. Положительные отзывы и результаты тех, кто придерживался этой системы питания, свидетельствуют о эффективности и возможности расстаться с 7-10 килограммами, столь неэстетично облюбовавшими область талии, бедер, ягодиц и рук.
Уже само название красноречиво говорит о себе, ведь диета с позитивным именем «Любимая», о которой я подробно расскажу сегодня, полюбится вам с первого дня и станет отличным способом попрощаться с лишним весом, причем комфортно и без постоянно преследующего чувства голода. Реальные цифры в ответе на вопрос, на сколько можно похудеть, сидя на диете любимая, зависят от многих факторов.
Сразу хочу отметить, что вожделенные 7-10 кг удастся потерять далеко не каждой красавице. Первые килограммы уходят за счет избытка жидкости, присутствующей в тканях, а это строго индивидуально в отдельном случае. Да и конституция тела у каждого разная. А еще процесс сжигания жировой прослойки проходит намного быстрее, чем мышечной.
Известно, что максимально при соблюдении строгих диет вес уходит у людей с большим весом. Тем же, кому желательно избавиться от 3-5 кг, приходится потрудиться. Так что в зависимости от генетических особенностей, исходной массы тела, возраста, наличия или отсутствия хронических заболеваний и природных наклонностей вы и получите конечный результат.
Особенности питания и основные правила
Ключевая суть диеты любимая проста и заключается в потреблении каждый день определенного вида продуктов низкой калорийности при полном отсутствии жиров. При этом организм испытывает дефицит энергии и начинает ее извлекать путем расщепления жировых клеток, накопленных ранее. Вот за счет этого процесса и происходит снижение массы тела.
Меню диеты любимая на 7 дней каждый составляет индивидуально, в зависимости от вкусовых предпочтений. Все блюда употребляются без соли, масла и сахара. Кратность питания малыми порциями – 4-5 раз в день. Не пропускайте плановые приемы пищи, так как это замедляет обмен веществ и может спровоцировать срыв. Рацион должен строго соответствовать названию определенного дня программы питания:
- 1, 3 и 6 дни – питьевые.
- 2 день – овощной.
- 4 день – фруктовый.
- 5 день – белковый.
- 7 день комбинированный (смешанный).
По отзывам врачей, чтобы не принести вред организму, соблюдать диету рекомендуется не чаще 3 раз в год. Обычно быстро похудеть необходимо к новогодним праздникам или после них, при подготовке к пляжному сезону или перед каким-либо ответственным мероприятием, например, свадьбой или юбилеем. Вот тогда на помощь и приходит всеми любимая диета.
Подготовительный этап
Опытные диетологи рекомендуют перед тем, как начать питаться по данной методике, подготовить организм для минимизации стресса от ограничений. На протяжении недели откажитесь от мучного, сладкого, соленого, копченого, жирного, жареного, делая упор на злаках, свежих и отварных овощах, фруктах, паровом и тушеном мясе и рыбе.
При этом не забывайте пить как можно больше чистой воды, лучше талой, родниковой или негазированной минеральной. Такое питание и регулярные прогулки и занятия спортом помогут вам подготовиться к строгой диете и позволят с легкостью перенести дискомфорт, вызванный отказом от привычной пищи.
Принципы меню диеты «Любимая» на каждый день
- Питьевой – первый третий и шестой день
В питьевые дни разрешено употреблять исключительно жидкости. Это могут быть свежевыжатые (но не консервированные или пакетированные) соки, разбавленные водой 1:1 из любых плодов (овощи, фрукты, ягоды), несладкие морсы и компоты, отвары, травяные, черные и зеленые чаи, напиток из цикория, бульоны и все кисломолочные напитки с низким содержанием жира. Зато их количество неограниченно.
Многих волнует вопрос, можно ли кофе при соблюдении диеты любимая? Диетологи разрешают употребление любимого напитка в ограниченном количестве (1-2 чайки в первой половине дня), причем кофе желательно заваривать, а не использовать растворимый и, конечно же, без сахара.
В первый же день диеты, который является питьевым, происходит запуск процесса похудения, а также начинается очищение организма от шлаков, метаболитов, токсических веществ, избыточной межклеточной жидкости, накопленной тканях. В питьевые дни многие дамы отмечают появление слабости и головокружения, поэтому в это время желательно минимизировать физические нагрузки и больше отдыхать, тогда чувство дискомфорта останется незамеченным.
- Овощной – второй день
В овощной день специалисты советуют налегать на свежую капусту, которая обладает хорошими жиросжигающими свойствами. Разрешаются без ограничения в количестве все овощи в сыром, отварном, запеченном на гриле и тушеном виде, кроме картофеля. Полезна листовая зелень.
Лучше использовать сезонные плоды, которые не содержат нитратов: огурцы, кабачки, тыкву, томаты, сладкий перец, шпинат, редис, петрушку, сельдерей, укроп, морковь, свеклу, лук, баклажаны и т.д.
- Фруктовый – четвертый день
Уже само название «фруктовый» определяет пищу четвертого дня. Желательно включить в меню любимой диеты грейпфруты, киви и ананасы, обладающие способностью активизировать жировой обмен веществ. Будут полезны любые сезонные плоды, богатые витаминами и минералами: абрикос, персик, слива, авокадо, бананы, апельсины, печеные и свежие яблоки, груши, алыча, мандарины. От винограда, насыщенного быстро усваиваемыми сахарами, в рамках данной диеты лучше воздерживаться.
- Белковый – пятый день
Употребление белковой пищи ускоряет сжигание подкожной жировой клетчатки и усиливает эффект предыдущих дней. Меню этого дня составляют: отварное или запеченное мясо, рыба, кролик или птица без шкуры (готовить без соли), морепродукты, яйца, творог, йогурт натуральный, кефир, ряженка, молоко (все молочные продукты должны иметь минимальный процент жирности).
- Комбинированный – седьмой день
Седьмой день в меню диеты Любимая – это адаптация организма для принятия привычной пищи. В эти сутки можно есть и пить все продукты, которые были использованы на протяжении предыдущих шести дней, то есть, овощи, фрукты, мясо и рыбу, а также любимые напитки и молочные изделия.
Чтобы с комфортом придерживаться системы питания «диета любимая», я рекомендую составить подробное меню на каждый день и вывесить его на холодильнике или кухонном шкафчике. Такая простая процедура позволит вам заранее закупить все необходимые продукты и максимально разнообразить свой рацион.
Пример меню на 7 дней (неделю)
Вот пример меню диеты «Любимая», которого я придерживалась несколько недель назад:
- 1 день
Завтрак: напиток из экстракта цикория с сахарозаменителем.
Перекус: стакан минеральной воды без газа.
Обед: бульон некрепкий овощной.
Полдник: сок яблочно-морковный, разбавленный водой (1 стакан).
Ужин: йогурт обезжиренный (0,25 л).
- 2 день
Завтрак: отварная брюссельская капуста.
Перекус: салат из белокочанной капусты с перьями зеленого лука и базиликом.
Обед: морковное пюре и тертый корень сельдерея.
Полдник: кабачковая икра.
Ужин: запеченные на решетке-гриль или в духовом шкафу кусочки баклажанов и болгарского перца.
- 3 день
Завтрак: ряженка обезжиренная (1 стакан).
Перекус: чай мате.
Обед: бульон рыбный.
Полдник: вода талая.
Ужин: нежирное молоко (0,2 л).
- 4 день
Завтрак: запеченное яблоко (2 шт.).
Перекус: большой грейпфрут.
Обед: фруктовый салат из киви, зерен граната, банана и авокадо, сбрызнутый лимонным соком.
Полдник: мандарин.
Ужин: груша.
- 5 день
Завтрак: отварное филе индейки (150 г).
Перекус: стакан нежирного кумыса.
Обед: минтай, запеченный в фольге (150 г).
Полдник: творог обезжиренный (150 г).
Ужин: яйца отварные – 2 шт.
- 6 день
Завтрак: клюквенный морс без сахара.
Перекус: компот из сухофруктов и мороженого кизила.
Обед: бульон куриный.
Полдник: стакан томатного сока.
Ужин: ромашковый чай.
- 7 день
Завтрак: винегрет, заправленный лимонным соком.
Перекус: яблоко и киви.
Обед: семга, запеченная в сливочном соусе.
Полдник: бульон грибной.
Ужин: паровые котлеты или тефтельки из телятины, лука и моркови.
Как видите, составить рацион из любимых продуктов не составит труда каждой женщине. Летом включайте во фруктовый день сочные ягоды клубники, малины, смородины, черешни, а в овощной – больше помидоров и огурцов, способствующих выведению лишней жидкости и избавлению от отеков.
После окончания диеты желательно закрепить или, как говорят диетологи, зафиксировать результат. Поэтому придерживайтесь рациона седьмого дня еще на протяжении недели и не налегайте на мучное и сладкое, а то все усилия могут пойти насмарку, а это, согласитесь, не добавляет в жизнь оптимизма. Не забывайте о регулярных физических нагрузках, активных играх, выездах на дачу, пляж и пикники.
Что делать, если вы сорвались и нарушили диету?
К основным факторам, провоцирующим срывы и нарушения меню, относят: стресс, незапланированное посещение гостей или их приезд к вам, отсутствие поддержки близких, плохое настроение, негативные события. Планируйте диету в то время, когда вам не придется ходить на вечеринки или праздники. Избегайте стрессовых ситуаций, посвятив свободное время прогулкам, общению с домашними питомцами и медитациям.
Если вы нарушили диету, то не стоит паниковать. Съешьте салат из свежих овощей и отправляйтесь на часовую прогулку, во время которой негативные мысли улетучатся, а силы на продолжение диеты вернутся. Начинайте с того дня, в который сорвались. Например, если сбой произошел в питьевой день, то следующие сутки пейте любимые напитки, а если, в овощной – то питайтесь полезными овощами.
Противопоказания
Худеть с помощью диеты любимая категорически противопоказано при наличии острых и хронических заболеваний ЖКТ (язвенная болезнь, панкреатит, гепатит, холецистит, колит и пр.), почек и мочевого пузыря.
Нежелательно придерживаться такого рациона питания при болезнях сердечно-сосудистой, эндокринной и кроветворной систем, в том числе, ИБС, нарушения обмена веществ, гормональный сбой, малокровие.
Естественно, нельзя худеть во время беременности и грудного вскармливания, так как недостаточное поступление жиров и биологически активных соединений может весьма негативно сказаться на здоровье и женщины, и малыша.
При наличии любых хронических заболеваний перед началом диеты стоит проконсультироваться с наблюдающим вас специалистом, особенно людям в пожилом возрасте.